Kemuncak program ini, bukan untuk sarkas, tetapi untuk atletik, adalah perlumbaan 100 meter lelaki. Seks yang adil, peserta penuh dalam semua disiplin atletik, menggembirakan peminat dengan kecantikan dan rahmat, hasil yang luar biasa pada masa lalu, spesies lelaki semata-mata, tetapi ... tidak mengaku sebagai lelaki terpantas di planet ini.
Nama Usain Bolt terkenal, dan Florence Griffith (pemegang rekod dunia sejauh 100 meter), secara sederhana, tidak begitu popular, walaupun pencapaiannya berlangsung hampir 30 tahun.
Apa itu pecut
Kurang dari 10sec. (ini adalah bagaimana atlet bertaraf dunia berlari 100m) persembahan untuk penonton dan pertarungan untuk atlet berlangsung. Untuk menjadi ahli, seseorang perlu membeli tiket, sementara yang lain perlu menghabiskan beberapa dekad latihan yang melelahkan.
100m adalah pecut klasik. Tanpa mengurangkan kelebihan jarak pecut yang lain, yang merangkumi 60m (hanya pada musim sejuk), 200m, 400m, dan 110m rintangan, "tenun" adalah pemimpin yang tidak dipertikaikan dalam kategori "prestij".
Perlumbaan lari pecut - 4х100 dan 4х400m - menarik dan sentiasa diadakan secara emosi.
Tahap dan ciri teknik larian 100 meter
Kerja jangka pendek dalam lari cepat menentukan keunikan dalam latihan teknikal dan taktikal atlet. Kaedah dan pemilihan latihan pada pelbagai peringkat proses latihan sangat berbeza dengan latihan para penginap.
Larian 100m secara konvensional dibahagikan kepada fasa utama - permulaan, pecutan permulaan, larian jarak jauh, lonjakan akhir.
Setiap fasa ini memerlukan latihan teknikal khusus yang berasingan.
Gambar holistik terbentuk hanya setelah menguasai semua elemen di kompleks.
Adalah penting untuk meletakkan asas teknik yang betul untuk atlet muda, dan tuan, walaupun mempunyai kelayakan yang sangat tinggi, perlu terus memperhatikan peningkatannya.
Mulakan
Dalam disiplin pecut, peserta bermula dari kedudukan "permulaan rendah" menggunakan blok permulaan khas. Atlet memilih jarak dari garisan permulaan dan antara blok. Kaki joging berada di hadapan. Kaki yang lain terletak di lutut.
Lengan yang diluruskan diletakkan di hadapan garis permulaan, sedikit lebih lebar dari bahu, pandangan diarahkan satu meter ke depan. Pemula-pengadil memberikan dua arahan: 1. "untuk memulai", setelah itu perlu mengambil posisi di blok dan bersandar pada tangan anda. 2. "perhatian" - pelvis dibawa ke atas, badan bergerak ke hadapan, menunggu "tembakan". Adalah perlu untuk bertindak balas terhadap tembakan secepat mungkin dan menolaknya dari bantalan.
Dalam fasa kesediaan ini, otot-otot kaki bawah tidak boleh terperangkap, yang akan membolehkan mereka berkontrak pada waktu yang tepat dan mendapat kesan "ketapel". Pad moden dilengkapi dengan penjepit elektronik dan membolehkan anda menentukan permulaan yang salah yang di luar kawalan mata manusia. Permulaan yang salah dalam pecut adalah fenomena biasa (pecahan sesaat sangat mahal) dan telah menyebabkan pertikaian dan banding pada masa lalu. penentuan kebenaran bergantung pada persepsi subjektif hakim pada awalnya.
Apabila keputusan tersebut diserahkan ke dalam kompetensi elektronik, masalah tersebut dikeluarkan dari agenda. Pada tahun 2011, dalam perlumbaan terakhir Kejuaraan Dunia, W. Bolt didiskualifikasi kerana permulaan yang salah - kehebatannya tidak terkesan oleh automasi. Petunjuk tinggi "kelajuan tindak balas sederhana" (dalam kes ini, kepada isyarat bunyi) memberikan kelebihan nyata pada permulaannya.
Salah satu latihan bantu yang paling berkesan untuk berlatih permulaan dan larian lepas landas adalah larian ulang-alik, dengan variasi panjang dan bilangan putaran. Latihan lompat (dari berdiri hingga panjang dan tinggi, dengan berat dan rintangan), berlari menaiki tangga, menanjak dan banyak yang lain, bertujuan mengembangkan kualiti kekuatan laju (kekuatan "eksplosif").
Mula berlari
Dalam fasa larian ini, atlet perlu cepat mencapai kelajuan mendekati maksimum.
Penting untuk mengekalkan kecondongan badan yang betul, seperti pemanjangan pinggul yang optimum pada langkah pertama harus membuat vektor daya yang diarahkan lebih mendatar daripada ke atas. Secara beransur-ansur, badan "naik" dan teknik lari menyerupai "jarak". Tidak ada sempadan peralihan yang kaku.
Pakar percaya bahawa setelah mengatasi jarak 30-40m, pelari harus mencapai pecutan permulaan maksimum. Mengubah kepantasan dan panjang langkah, secara bertahap meningkatkan fasa penerbangan, pergerakan tangan yang luas adalah ciri ciri larian lepas landas. Beban utama dibawa oleh otot ekstensor paha dan kaki bawah.
Jarak berlari
Penyelidikan menunjukkan bahawa tanpa mengira tahap kemahiran pelari pecut, kelajuan maksimum dicapai pada detik ke-6, dan setelah ke-8 ia turun.
Kaki diletakkan di trek dari kaki; penurun tidak berlaku ke seluruh bahagian plantar kaki. Untuk mencapai irama dan keseragaman kelajuan, adalah wajar langkah dari kaki yang berbeza adalah sama. Lengan dibengkokkan pada siku pada sudut tepat, mereka berfungsi dengan bebas, cepat dan segerak dengan kaki. Otot bertindak dalam modus impuls (pengecutan-pengecutan) untuk mencapai ayunan bebas maksimum dalam langkah.
Badan tegak, badan sedikit condong, putaran tali pinggang bahu minimum. Penting untuk mengawal pemeliharaan sudut antara titik pangsi dan kaki bawah kaki pendorong dalam fasa pangsi - sudut hampir 90 darjah untuk pelari sejuk
Semasa fasa penerbangan, pengurangan pinggul memainkan peranan khas. Analisis pergerakan pinggul, kaki dan kaki bawah yang berkaitan dengan sendi pinggul, lutut dan pergelangan kaki dan lokasinya ke penyokong dan batang, memungkinkan untuk menilai biomekanik langkah berjalan dan memperbaiki tekniknya. Penggambaran gambar dan video banyak digunakan untuk kajian terperinci mengenai struktur elemen individu.
Selesai
Mahkota peringkat sebelumnya. Sangat memalukan apabila kehilangan perlumbaan apabila garisan penamat terletak beberapa meter dan semua pesaing berada di belakang. Laju penamat dan cara melintasi garisan penamat - kemahiran ini juga harus ada di gudang teknik.
Perlu kekuatan yang cukup untuk membuat lonjakan terakhir - keletihan yang terkumpul menimbulkan kesukaran tambahan dan "memecahkan" teknik ini.
Dianjurkan untuk melangkah lebih kerap kerana pergerakan lengan yang lebih kuat. Teknologi moden memberikan pengurangan ketara pada sudut lepas landas dari sokongan dan pada masa yang sama peningkatan kecondongan depan badan pada langkah terakhir. Kemasan dengan "lompat" atau hantaran "sangkar", tanpa mengubah asas pergerakan, tidak lulus ujian masa.
Kelebihan menggunakan potongan akhir seperti menolak bahu atau dada ke hadapan dengan lengan ke belakang.
Selalunya, untuk menentukan pemenang perlumbaan, panel hakim menggunakan bantuan penamat foto.
Petua Prestasi untuk Berlari 100m
Senaman
Menguasai teknik pecut, seperti dalam sukan apa pun, tidak mungkin dilakukan tanpa latihan fizikal asas dan khas.
Latihan fizikal umum meletakkan asas untuk aktiviti tubuh dalam keadaan tertekan (sprint 100m hanya berlaku), dan latihan khas bertujuan untuk mengembangkan kumpulan otot tertentu dan kualiti pelari seperti kekuatan, koordinasi, kelajuan, daya tahan laju, kemampuan melompat. Bersama mereka, persiapan taktikal dan psikologi menemani atlet sepanjang kariernya.
Kaedah latihan selang memberi kesan yang paling besar, ketika jangka masa beban yang kuat digantikan dengan masa pemulihan.
Kemudahan penglihatan atlet yang sangat berkelayakan mengalahkan lawannya membicarakan teknik tinggi yang menyembunyikan beban titanik - degupan jantung boleh melebihi 200 BPM, tekanan darah meningkat dengan ketara.
Memanaskan badan
Corak pemanasan pelari pemula dan berpengalaman berbeza secara mendadak. Sekiranya untuk yang pertama, pemanasan atlet standard mencukupi, maka tuannya memasukkan set tertentu dalam set latihan.
Sebagai peraturan, pemanasan bermula dengan pelbagai latihan larian yang tidak termasuk jangka panjang (joging ringan pendek 40-50 m, berlari dengan angkat pinggul tinggi, menyapu punggung kaki bawah, mengurangkan joging dengan peralihan ke pecutan, dll.), Latihan regangan untuk pelbagai kumpulan otot , berayun, pergerakan putaran, kecenderungan.
Selanjutnya, peralihan ke bahagian melompat (dari satu tempat, tiga kali ganda, melompat pada satu kaki) dan sekali lagi kembali berlari (mengubah tugas bahagian pertama dari tugas berlari). Bahagian pemanasan senaman berakhir dengan larian pendek dengan pecutan lancar, tetapi tidak dengan kekuatan penuh.
Peralatan
Semuanya jelas di sini - anda perlu memilih kasut yang betul.
"Stud" untuk pecut dibuat dengan mempertimbangkan kehalusan dan keistimewaan teknik atletik jenis ini.
Ringan, solnya nipis, fleksibel, dengan sifat penyerapan kejutan yang baik. Paku melekat pada hidung, hampir di bawah jari kaki, untuk meningkatkan kesan tolakan.
Semasa mencuba kasut, anda perlu memperhatikan lekapan kaki yang kaku.
Kancing dipilih bergantung pada permukaan di mana anda akan berlatih atau mengambil bahagian dalam pertandingan.
Hasil dalam larian 100m diukur dalam sepersepuluh dan seperseratus saat. Keperluan untuk kemajuan difokuskan pada had di sini, jadi walaupun kelemahan kecil dalam teknik berlari akan menjadi kemewahan yang tidak terjangkau.
