Snatch Balance adalah latihan yang digunakan oleh angkat berat untuk mempraktikkan teknik snatch. Ini adalah barbel push-pull dari belakang kepala dengan amplitud penuh masuk ke tempat duduk dan kemudian bangun dari tempat duduk. Senaman sangat membantu meningkatkan kekuatan ragut, kerana ia membolehkan kita bekerja dengan banyak berat badan dan mengasah teknik duduk, memegang palang dengan pegangan ragut.
Kumpulan otot kerja utama adalah quadriceps, otot deltoid, adductor paha, otot gluteal, ekstensor tulang belakang dan otot perut.
Harus diingat bahawa keseimbangan raguan bar sering dikelirukan dengan latihan tambahan angkat berat - keseimbangan raguan kekuatan bar, di mana atlet menekan palang ke atas pada masa yang sama ketika dia masuk ke posisi duduk. Ini adalah latihan yang berbeza, dan mereka digunakan untuk mengembangkan kemahiran yang berbeza.
Teknik senaman
Teknik keseimbangan jerk adalah seperti berikut:
- Keluarkan barbel dari rak dan berjalan beberapa langkah dari situ. Jaga punggung anda lurus, letakkan kaki anda selebar bahu, jari kaki sedikit berpusing ke sisi.
- Kami mula melakukan shvung dengan pelepasan serentak ke sedimen rendah. Lakukan jongkok kecil (5-10 cm semestinya cukup untuk kebanyakan atlet yang mempunyai peregangan yang cukup dan pandai menolak teknik menyentak) dan tolak palang ke atas dengan usaha seiring delta dan paha depan, pada masa yang sama mulai turun. Paling senang duduk, membuat lompatan kecil dan melebarkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda - dengan cara ini akan lebih mudah bagi anda untuk menjaga keseimbangan dan bangun dari titik bawah, berkat kemasukan otot-otot penambah paha.
- Mula turun sehingga anda menyentuh tali pinggang ke otot betis anda. Sekiranya anda mengagihkan beban dengan tepat, anda akan turun ke tempat duduk rendah pada saat yang sama apabila bar melewati amplitud penuhnya dan terkunci pada lengan yang terentang.
- Setelah berhenti sebentar di titik bawah, kembali ke posisi awal. Untuk lebih baik belajar bagaimana bangun dari tempat duduk rendah sambil memegang barbel dengan cengkeraman, perhatikan lebih banyak perhatian pada jongkok overhead. Apabila anda betul-betul tegak, kunci diri anda tegak sebentar dan lakukan perwakilan lain.
Cara melakukan keseimbangan bar dengan betul ditunjukkan dalam video.
Kompleks latihan Crossfit
Kami menawarkan beberapa kompleks latihan untuk latihan crossfit, di mana salah satu latihannya adalah snatch balance.
