Crossfit untuk kanak-kanak perempuan: manfaat atau kemudaratan untuk badan wanita? * Crossfit

Baru-baru ini, crossfit untuk kanak-kanak perempuan mula mendapat tempat di bidang maklumat sukan. Sudah tiba masanya kita membahas topik ini dan mencari tahu: apakah crossfit untuk wanita. Apa gunanya dan apa rahsia popularitinya yang hiruk-pikuk?

Dalam perjalanan menuju kesetaraan jantina, wanita membuktikan bahawa bukan sahaja seks yang lebih kuat dapat berlatih dengan keras, tetapi mereka adalah makhluk yang rapuh dan menggemaskan. Begitu banyak gadis melompat dari mesin kardio dan pergi ke crossfit intensiti tinggi dan meletup. Baik, terpuji, tetapi bagaimana dibenarkan pengorbanan seperti itu? Adakah sistem latihan seperti itu berbahaya bagi kesihatan dan ciri-ciri apa yang perlu diketahui oleh gadis sebelum mula bersenam? Atau mungkin lebih mengutamakan bidang yang lebih dikenali - kecergasan, yoga, Pilates? Baca tentang ini dan banyak lagi.

Kebaikan dan keburukan CrossFit untuk wanita

Mari kita ringkaskan kebaikan dan keburukan melakukan CrossFit untuk kanak-kanak perempuan.

Kekuatan

Kesan pada semua kumpulan otot. Latihan CrossFit tidak melibatkan seharian kaki, lengan, atau punggung. Anda menyelesaikan semuanya sekaligus.
Program latihan bahkan boleh diubah setiap hari, jadi dalam satu atau dua bulan anda tidak akan merasa bosan. Di dewan, kelas sering dilakukan secara berkumpulan, yang juga meningkatkan minat dalam latihan, dan semangat bersaing muncul.
Meningkatkan daya tahan aerobik dan kekuatan badan. Anda tidak akan menggerakkan almari dengan jari kelingking anda, tetapi dalam tugas seharian program latihan CrossFit akan membantu anda (akan menjadi lebih mudah untuk membawa beg berat dari pasar raya).
Kelajuan tindak balas, kelenturan seluruh badan dan koordinasi pergerakan ditingkatkan.
Dengan latihan yang sengit, anda dijamin akan mengeluarkan endorfin setiap hari, yang bermaksud lebih sedikit tekanan dalam hidup.

Sisi yang lemah

Kekurangan, atau sesuatu yang sering diam oleh pelatih CrossFit:

CrossFit adalah sukan di mana teknik melakukan latihan yang betul sangat penting, dan ketidakpatuhan dengannya meningkatkan kemungkinan kecederaan kerana intensiti beban yang tinggi. Pada mulanya, disarankan untuk berlatih di bawah pengawasan tenaga pengajar yang berpengalaman.
Seorang gadis yang tidak terlatih perlu berhati-hati. CrossFit memberi banyak tekanan pada jantung, kerana semua kerja dilakukan pada mod intensiti tinggi.

"Sekiranya anda meminta jurulatih CrossFit, kecederaan adalah kesalahan anda. Dalam budaya yang membuat anda bergerak sekeras mungkin, sukar untuk mengekalkan akal sehat. Anda harus mendorong diri anda ke had, tetapi apabila anda mencapai had dan membayarnya, anda berubah menjadi orang bodoh yang sudah terlalu jauh. " (c) Jason Kessler.

Adakah permainan bernilai lilin? Sangat berbaloi jika anda mempunyai matlamat dan bersedia untuk mendengar perasaan anda sendiri. Dengan pendekatan yang tepat, CrossFit akan menjadi petunjuk kegemaran anda.

Kebaikan dan keburukan CrossFit untuk kanak-kanak perempuan

Hampir semua sukan baik untuk kesihatan gadis - ia menguatkan badan dan semangat. Adakah ini berlaku dengan CrossFit? Arah ini agak muda - sejak tahun 2000 (di sini anda dapat membaca dengan lebih terperinci mengenai apa itu CrossFit), dan tidak difahami sepenuhnya. Terdapat banyak ulasan yang bertentangan mengenai dirinya di internet.

Oleh itu, apa yang istimewa dari CrossFit - mari kita lihat masalahnya dan pertimbangkan faedah dan kemungkinan bahaya bagi kesihatan gadis itu.

Manfaat untuk kesihatan

Manfaat untuk kanak-kanak perempuan dari kelas jelas:

Latihan Crossfit adalah kaedah yang sangat berkesan untuk menurunkan berat badan bagi seorang gadis dan membawa sosoknya ke bentuk yang diinginkan. Selepas latihan pembunuh, badan anda akan terus membakar kalori. Ini bermaksud bahawa proses menurunkan berat badan akan lebih cepat daripada yang dilakukan oleh rata-rata pelari amatur. Jangan lupa tentang kekurangan kalori wajib, jika tidak, semua latihan akan sia-sia.
Latihan kekuatan (termasuk CrossFit) mempercepat metabolisme. Akibatnya, keadaan umum anda akan bertambah baik: anda akan tidur lena, makan dengan selera makan, dan berasa lebih baik.
CrossFit tidak kurang berkesan untuk kanak-kanak perempuan dalam memerangi selulit. Gabungan otot pengencang dan pembakaran lemak berlebihan akan membuat anda melupakan masalah ini.
Terima kasih kepada sesi pendek, intensiti tinggi, anda boleh membuat latihan di semua kawasan badan wanita di sebuah kompleks.
Anda akan menegangkan badan anda - iaitu, anda bukan sahaja akan menurunkan berat badan, tetapi juga mengepam otot inti dengan baik, yang sangat penting untuk kesihatan wanita.
Anda akan menjadi lebih fleksibel dan meningkatkan koordinasi anda melalui latihan gimnastik.

Mari segera hapuskan salah satu mitos yang paling tahan lama mengenai crossfit wanita: "semua atlet crossfit gadis dipompa dan kelihatan seperti lelaki - semestinya." Izinkan saya tidak bersetuju dengan pendapat ini. Kami tidak akan membantah selera - walaupun begitu, banyak orang menyukai atlet CrossFit profesional, tetapi sekarang belum lagi.

Untuk menjadi "dipam", anda perlu bekerja keras di kompleks siang dan malam. Latih sekurang-kurangnya 4 kali seminggu selama beberapa tahun. Pada masa yang sama, amati diet, senaman dan rehat dengan ketat. Dan barangkali, anda mungkin akan mencapai tahap persaingan. Dalam semua kes lain, soalan ini tidak akan mempengaruhi anda, percayalah.

Secara umum, hujah ini terletak pada salah satu alasan mengapa tidak pergi ke gim. Selalu ada sebab - cari peluang yang lebih baik untuk mula bekerja sendiri dan anda akan terlibat, dan semua soalan akan hilang dengan sendirinya. Kami akan mempertimbangkan isu mengepam di CrossFit untuk kanak-kanak perempuan secara terperinci di bawah.

Memudaratkan kesihatan

Seperti sukan aktif lain, CrossFit juga mempunyai sisi negatif:

Dengan rejimen latihan yang tidak terkawal, CrossFit memberi tekanan serius pada sistem kardiovaskular.... Masih boleh! Denyut jantung rata-rata kerja dalam latihan untuk atlet berpengalaman bervariasi antara 130 hingga 160 denyutan seminit, dan di beberapa tempat boleh mencapai 180. Ikuti kerja anda dalam latihan dan dengarkan jurulatih - anda pasti akan gembira!
Oleh kerana ciri-ciri anatomi, wanita menderita osteoporosis lebih kerap daripada lelaki - 3-5 kali. Pubmed diterbitkan (artikel sumber di US National Library of Medicine National Institutes of Health pada 22 November 2013) sebuah kajian ilmiah yang menarik: ternyata CrossFitter lebih cenderung daripada atlet lain untuk menghadapi masalah dengan sistem muskuloskeletal. Dan tidak lama dahulu, diketahui bahawa aktiviti yang melampau secara beransur-ansur menyebabkan penurunan jisim tulang, yang merupakan punca perkembangan osteoporosis.
Tidak seperti bersenam di gim dan kardio dangkal, CrossFit tidak digalakkan untuk wanita hamil dan ibu baru semasa menyusui. Latihan intensiti tinggi seperti ini boleh menyebabkan terlalu banyak kerja badan wanita yang tidak ditemui dan menyebabkan kekurangan susu. Selalunya atlet mengadu bahawa selepas latihan, anak-anak menolak untuk menyusu, kerana rasa susu menjadi kurang menyenangkan. Sebabnya ialah asid laktik yang dikeluarkan oleh badan semasa bersenam.

Untuk mendapatkan maklumat terperinci mengenai faedah dan bahaya CrossFit, baca bahan berasingan kami. Di dalamnya anda akan dapati senarai lengkap kontraindikasi untuk kelas, semua kebaikan dan keburukan, ulasan doktor dan atlet terkenal.

Ciri-ciri crossfit untuk wanita

Mari kita bincangkan ciri-ciri crossfit wanita dalam konteks fisiologi dan anatomi.

Wanita lebih cenderung daripada lelaki membengkokkan kaki ke dalam semasa squats atau deadlift dari lantai (ini disebabkan oleh sudut paha depan). Oleh itu, dengan melakukan latihan ini, terdapat risiko kecederaan yang besar. Terutama apabila pemancing yang bersungguh-sungguh melupakan kualiti dan mula mengusahakan kuantiti.

Petua: Semua wanita dinasihatkan untuk tidak teragak-agak untuk melakukan latihan bantu - jongkok dan langkah sisi dengan elastik di sekitar lutut dan pergelangan kaki. Ini akan membantu mengesan teknik yang salah, membetulkannya dan mengelakkan keseleo dan ligamen terkoyak.

Wanita juga cenderung memiliki paha depan yang kuat, tetapi memiliki paha belakang dan glute yang buruk. Ini boleh menyebabkan masalah pada punggung bawah, jadi latihan harus dilakukan dengan tanggungjawab maksimum, dan sebelum itu - pelajari teknik ini dengan teliti. Atas sebab yang sama, wanita harus menghabiskan lebih banyak masa untuk meregangkan dan menyejukkan badan selepas bersenam.

Adakah latihan berbeza?

Kelas crossfit untuk wanita tidak berbeza dengan lelaki. Kecuali bahawa intensiti latihan dan berat badan berubah. Tetapi ini tidak bermaksud bahawa anda boleh melakukan senaman "ke lantai kaki". Cuba lakukan beban maksimum untuk anda, tetapi jangan mengejar beban kerja dengan mengorbankan peralatan. Teknik sempurna sangat penting.

Tidak boleh dipam

Oleh itu, di mana anda meletakkan koma dalam cadangan yang tidak bernasib baik ini untuk wanita dan CrossFit? Oleh kerana latihan kekuatan semakin popular di kalangan wanita, mitos telah timbul bahawa latihan berat badan yang aktif pasti akan menyebabkan kaki "pembina badan" dan "bank" yang besar, bukannya garis bisep yang indah.

Sebenarnya, tubuh wanita bereaksi untuk bersenam sedikit berbeza daripada lelaki. Sebilangan besar senaman - kardio dan kekuatan - mempengaruhi penurunan peratusan lemak badan. Sekiranya anda bertanya kepada gadis-gadis yang bertugas di gim, mereka semua akan mengesahkan bahawa pertumbuhan jisim otot lambat. Dan semua kerana wanita "diasah" di bawah pengumpulan lemak badan, yang CrossFit (atau sistem latihan lain) dan menghilangkan di tempat pertama. Tetapi, tentu saja, tidak berlebihan untuk menyemak semula diet anda, mengira pengambilan kalori anda dan membuat lebihan atau defisit kecil bergantung pada tujuannya.

Ingatlah bahawa memperoleh jisim otot dikaitkan dengan tahap testosteron, dan ia boleh diabaikan dalam tubuh wanita. Oleh itu, Untuk membina otot yang serius, wanita tidak hanya perlu berlatih selama bertahun-tahun untuk usang, tetapi juga tidak meremehkan penggunaan "pharma". Oleh itu, anda boleh memberi beban dengan berat kepada diri sendiri dengan selamat.

Crossfit semasa hari kritikal

Sekiranya pada hari-hari kritikal seorang wanita merasa sihat dan dapat bersenam dengan baik, masih tidak wajar dilakukan seperti biasa. Ramai wanita crossfitter yang tidak terganggu oleh perut mengalami sakit di pinggul dan punggung bawah. Itulah sebabnya latihan pada hari-hari seperti itu harus dilakukan dengan cara yang lembut. Mengangkat berat dari tanah sangat berbahaya dalam tempoh ini.

Ini menarik: beberapa seks yang adil menyatakan bahawa mereka merasa baik semasa haid mereka melalui CrossFit biasa. Dan tidak ada yang perlu dikejutkan: bagaimanapun, latihan intensiti tinggi memberi kesan positif pada peredaran darah dan pengayaan tubuh dengan oksigen, termasuk alat kelamin.

Mengapa haid anda boleh hilang dengan latihan intensiti tinggi? Sebagai peraturan, alasannya terletak pada peratusan lemak yang terlalu rendah. Untuk fungsi pembiakan yang optimum, sekurang-kurangnya 17-20% diperlukan. Amenorea - ketiadaan haid - mungkin juga berkaitan dengan intensiti latihan. Seperti yang anda ketahui, CrossFit tidak akan memihak kepada anda dalam hal ini, jadi jaga kesihatan anda dengan serius. Telah terbukti bahawa pada pelari jarak jauh, amenore diperhatikan pada 20% kes, dan dengan peningkatan jarak tempuh mingguan sebanyak 2-3 kali - dalam 30%. Sebab lain yang mungkin adalah farmakologi sukan, yang digunakan oleh banyak atlet profesional.

Hasil

Semua wanita yang ingin melihat penampilan wanita yang memikat dan maskulin pada diri mereka sendiri, menunjukkan kualiti badan yang sangat baik dengan corak otot yang jelas di pantai, digalakkan untuk melakukan CrossFit. Namun, jangan lupa bahawa sistem ini bukan sahaja dapat menjadikan anda lebih kuat dan lebih tahan, tetapi juga memberi kesan buruk kepada kesihatan anda. Berhati-hati semasa melakukan senaman yang melampau. Dan ingat bahawa masih lebih baik untuk tidak "memerah" atau melakukan senaman dengan berat sedikit untuk lebih banyak pengulangan daripada "merobek" sendi otot yang sudah letih. Jaga keseimbangan, kerana mengabaikan badan anda boleh mengakibatkan akibat yang membawa maut.

Sekiranya anda berminat dengan sukan ini, tetapi anda masih mempunyai keraguan tentang bagaimana latihan ini berlangsung, adakah sukar untuk anda, dan lain-lain, kami mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan bahan mengenai program latihan crossfit untuk gadis pemula.

Kami harap kami dapat membantu anda memahami persoalan apa maksud CrossFit untuk seorang gadis dan kesihatannya. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau komen, jangan ragu untuk menulis di bawah bahan di bawah ini. Sekiranya anda menyukai artikel tersebut - sokong kami dengan siaran semula!