Atlet yang terlibat dalam sukan kekuatan, termasuk crossfitter, pada tahap latihan tertentu dihadapkan pada kenyataan bahawa mereka tidak dapat mengungkap potensi diri sepenuhnya dan mencapai hasil maksimum untuk diri mereka sendiri kerana daya tahan aerobik yang tidak mencukupi. Sudah tentu, ia berkembang dengan bantuan kardio (berlari, berjalan, basikal pegun, dan lain-lain), tetapi jika tujuannya adalah sukan profesional, maka anda perlu memahami bahawa hasil yang melampau memerlukan latihan yang ekstrem. Dalam keadaan ini, topeng latihan CrossFit (topeng hipoksia) dapat membantu atlet.
Penggunaan topeng latihan di CrossFit tidak biasa hari ini. Banyak atlet terkenal mengesahkan bahawa berkat penggunaannya mereka dapat meningkatkan kualiti fungsinya dengan ketara, pertama sekali, daya tahan aerobik dan kekuatan.
Topeng oksigen untuk CrossFit dan sukan kekuatan lain direka sedemikian rupa sehingga kesannya setanding dengan pendakian gunung dengan semua tanda yang hadir: kelaparan oksigen dan hipoksia otak ringan. Simulasi keadaan ketinggian semula jadi ini dapat meningkatkan intensiti latihan CrossFit anda dengan ketara.
Mengapa menggunakan topeng latihan CrossFit, bagaimana memanfaatkannya sepenuhnya dan tidak membahayakan kesihatan anda pada masa yang sama - kami akan memberitahu dalam artikel ini.
© pavel_shishkin - stock.adobe.com
Apakah topeng CrossFit?
Crossfit training mask = sejenis pelatih. Ia diperbuat daripada bahan hipoalergenik berkualiti tinggi, yang dicirikan oleh pengudaraan, ringan dan ketahanan yang baik. Mekanisme itu sendiri terdiri daripada unsur-unsur berikut:
- jalur elastik yang dipasang di bahagian belakang kepala;
- 2 injap pernafasan masuk dan 1 saluran keluar;
- diafragma untuk injap.
Topeng hipoksia direka sedemikian rupa sehingga semasa penyedutan injap masuk ditutup sebahagian. Ini memaksa atlet untuk bernafas dengan lebih kuat, kerana diafragma diperkuat dan perasaan pengasaman pada otot yang bekerja di bawah beban menurun. Tahap pembatasan oksigen dapat disesuaikan dengan menggunakan membran khas yang terdapat pada topeng. Dalam kes ini, anda boleh mensimulasikan tanah tinggi dalam jarak 900 hingga 5500 meter.
Nota! Anda perlu mula menggunakan topeng dengan tiruan ketinggian minimum - penting untuk menyesuaikan diri dengan beban seperti itu dan hanya kemudian secara beransur-ansur mula meningkatkan intensiti latihan.
© zamuruev - stock.adobe.com
Petua untuk menggunakan dan memilih topeng
Pastikan anda berada dalam keadaan sihat sebelum menggunakan topeng semasa melakukan CrossFit. Periksa sistem kardiovaskular dan pernafasan terutamanya dengan berhati-hati. Ingat! Penggunaan topeng latihan yang kerap dan terlalu intensif dapat memperburuk masalah kesihatan patologi yang ada.
Cadangan penggunaan
Adalah masuk akal untuk menggunakan topeng latihan hanya dalam latihan di mana kita mencapai tujuan mengembangkan daya tahan anaerobik kita. Ini boleh berjalan atau berjalan pantas, melakukan kompleks fungsi dengan tahap keparahan sederhana, tinju, gusti, dll.
Anda harus mula menggunakannya dengan daya tahan minimum: dengan cara ini tubuh dapat menyesuaikan diri dengan lebih cepat dengan kadar pernafasan yang baru. Untuk menyesuaikan sistem kardiovaskular anda dengan degupan jantung yang selesa, anda harus bermula dengan kardio intensiti rendah. Hanya selepas itu anda boleh mula melakukan crossfit complex dengan penggunaan topeng tambahan.
Jangan dalam keadaan apa pun memaksa peristiwa - pada mulanya beban harus menjadi "pengantar": tidak ada kerja untuk menutupi kegagalan. Harus ada masa rehat yang cukup di antara set, dan degupan jantung tidak boleh melebihi 160 denyut seminit. Oleh itu, disarankan untuk menggunakan monitor denyut jantung pada masa yang sama dengan topeng latihan.
Pada tanda pertama malaise dan hypoglycemia, penggunaan topeng latihan harus segera dihentikan. Selepas itu, anda mesti mengambil sejumlah besar cecair (lebih baik - minuman isotonik) dan beberapa karbohidrat sederhana. Ini akan mengembalikan keseimbangan tenaga badan, memulihkan pernafasan dan menjadikan badan anda kembali normal.
© iuricazac - stock.adobe.com
Bagaimana memilih topeng?
Anda perlu membeli topeng crossfit hanya jika anda benar-benar yakin akan keasliannya dan berfungsi dengan betul. Berhati-hati dan arif mengenai masalah ini: pasar dibanjiri dengan bahan murah yang berkualiti rendah, dan tidak ada jaminan bahawa injap masuk dan keluar peranti berfungsi seperti yang diharapkan. Sekiranya anda membeli produk berkualiti rendah atau menggunakan topeng tanpa ujian sebelumnya, anda berisiko kehilangan kesedaran kerana kekurangan oksigen. Jangan memesan topeng dari laman pendaratan satu halaman - kebarangkalian terjumpa produk palsu hampir 100%.
Walaupun anda pemilik topeng berjenama mahal - jangan lupa bahawa ia memerlukan penyelenggaraan yang teliti. Kain harus dicuci dari semasa ke semasa, dan mekanisme pernafasan itu sendiri kadang-kadang perlu dibongkar dan disapu dari habuk dan kelembapan yang terkumpul. Lebih baik lagi, gunakan penutup yang boleh diganti. Topeng yang tidak dirawat dengan baik mungkin, setelah beberapa waktu, tidak lagi dapat menyesuaikan injap bertindih dan bekalan udara mungkin terganggu.
Latihan apa yang boleh anda lakukan dengan topeng?
Topeng senaman CrossFit sangat sesuai untuk semua latihan di mana kita mengembangkan daya tahan aerobik. Pertama sekali, ini berlaku untuk joging atau berjalan pantas, berbasikal, berjalan di atas stepper atau elips, dan jenis latihan kardio yang lain.
Penggunaan topeng adalah disyorkan
Sebaiknya gunakan topeng latihan ketika melakukan latihan sederhana secara teknikal dan kompleks crossfit yang dilakukan dengan berat badan atlet itu sendiri. Ini mungkin termasuk latihan berikut:
- pelbagai jenis push-up dari lantai dan pada palang yang tidak rata;
- pelbagai jenis tarikan di bar;
- jongkok berat badan;
- latihan untuk akhbar;
- burpee;
- melompat setinggan;
- melompat di batu curb;
- memanjat tali atau bekerja dengan tali mendatar;
- tali lompat berganda;
- bekerja dengan tukul, beg pasir.
Ini bukan keseluruhan senarai latihan di mana anda boleh menggunakan topeng latihan untuk meningkatkan prestasi anda sendiri, tetapi hanya beberapa contoh.
Latihan tidak digalakkan
Ramai atlet yang bersenam di gimnasium menggunakan topeng hipoksia dalam latihan berat asas percuma: deadlift, bench bench, squats, barbell bar, dll. Melakukan ini tidak sepenuhnya betul: jenis latihan anaerobik memerlukan kos tenaga yang tinggi, kita memerlukan jumlah oksigen yang mencukupi untuk peredaran darah yang baik pada otot yang bekerja.
Sangat sukar untuk mendapatkan kesan seperti itu pada topeng latihan: sukar untuk mendapatkan pam yang baik kerana bekalan oksigen yang rendah ke paru-paru. Juga sukar untuk mempertahankan kadar pernafasan yang betul, yang dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Sangat berbahaya jika menggunakan topeng latihan dan tali pinggang sukan pada masa yang sama - hampir mustahil untuk mengekalkan kadar pernafasan normal di dalamnya. Oleh itu, lebih baik menyimpan topeng latihan untuk kerja anaerobik dan pengembangan daya tahan. Penggunaan topeng untuk latihan kekuatan adalah isu kontroversial.
Kebaikan dan keburukan topeng crossfit
Seperti mana-mana pelatih, topeng CrossFit bukan sahaja berguna, tetapi juga berbahaya bagi tubuh dalam keadaan penggunaan yang tidak betul. Mari kita lihat bagaimana atlet boleh mendapat manfaat daripada menggunakan topeng dan apa akibatnya jika digunakan dengan tidak betul.
Kelebihan topeng crossfit
Penggunaan sederhana, diselaraskan dengan pakar, membantu menaklukkan ketinggian sukan baru: daya tahan paru-paru dan jantung meningkat kerana peningkatan ambang metabolisme anaerob, peningkatan volume paru-paru, keletihan aerobik berlaku lebih perlahan.
Penggunaan topeng latihan yang betul boleh menyebabkan kesan positif berikut pada tubuh:
- peningkatan jumlah paru-paru;
- mengurangkan rasa pengasidan pada otot;
- permulaan glikolisis anaerobik dan kegagalan yang lebih perlahan;
- menguatkan diafragma;
- penyesuaian badan untuk bekerja dalam keadaan jumlah oksigen yang terhad;
- percepatan metabolisme, penggunaan tenaga yang tinggi.
Apa bahaya yang boleh dilakukan topeng?
Walaupun terdapat banyak faedah positif, topeng latihan CrossFit boleh berbahaya jika disalahgunakan. Latihan yang terlalu kuat di dalamnya boleh membawa kepada hasil yang positif, tetapi hasil yang negatif, seperti:
- kemerosotan sistem kardiovaskular: takikardia dan aritmia yang kerap;
- aktiviti fizikal yang kerap dalam keadaan tekanan darah tinggi boleh menyebabkan hipertensi dan hipertensi arteri;
- semasa bekerja dengan jumlah oksigen yang terhad dan dengan peningkatan kadar denyutan jantung, kehilangan kesedaran dan kejang adalah mungkin.
Penggunaan topeng latihan crossfit dikontraindikasikan pada atlet dengan penyakit patologi sistem kardiovaskular dan pernafasan. Kategori ini merangkumi pesakit hipertensi, pesakit asma, penghidap penyakit jantung iskemia, dan banyak lagi. Walau bagaimanapun, walaupun orang yang sihat sepenuhnya harus berjumpa dengan doktor mereka sebelum menggunakan topeng latihan dan mengetahui semua tentang kemungkinan akibatnya.
