Latihan crossfit
7K 0 01/31/2017 (semakan terakhir: 28/04/2019)
Hanging (Hang Clean) adalah latihan crossfit yang dipinjam dari angkat berat. Ia digunakan sebagai elemen yang membantu dalam menguasai gerakan kompetitif, mendorong. Harus dikatakan bahawa ini adalah bahagian dari tolakan "panjang penuh" yang menghadirkan kesulitan yang signifikan dari sudut pandang teknikal - bagaimana membawa barbel berat dari posisi dari lutut ke posisi "barbel di dada"? Dengan persoalan inilah yang akan kita cuba jawab.
Teknik senaman
Mari mulakan secara tradisional dengan teknik gantung.
Kedudukan awal
- Semasa berdiri, palang berada di tangan yang diluruskan.
- Cengkaman satu sisi, lurus, "di kunci".
- Lutut lurus, belakang lurus, bahu terpisah.
- Sokongan pada seluruh kaki, kaki dan lutut kelihatan dalam satu arah, sedikit terpisah.
- Kaki berada di bawah lutut, lutut berada di bawah sendi pinggul.
Dalam kedudukan ini, sendi bahu anda akan berada di hadapan pada paksi yang sama pada sendi bahu anda - ini akan memastikan kinematik yang betul dari keseluruhan pergerakan.
Melemahkan
Kami menggerakkan badan ke hadapan sedikit, pelvis sedikit ke belakang. Bengkokkan kaki sedikit ke sendi lutut. Bar "tergantung" pada otot trapezius. Pada masa ini, dalam pergerakan berterusan, kami:
- bengkokkan lutut anda
- Kami memberi makan pelvis ke hadapan,
- Kami menjatuhkan batang dengan tajam dengan trapezoid.
- Mengikuti trapezoid, siku naik bersama dengan lengan bawah.
Mengambil dada
Pada masa itu, apabila daya inersia minimum, dan palang di tangan melintasi garis puting, siku turun dan dibawa bersama, sehingga siku di setiap sisi berada di bawah lengan bawah dengan nama yang sama. Pada titik akhir, tangan selebar bahu, siku berada di bawah tangan, bar bar berada pada paras tulang selangka, atau sedikit lebih rendah. Siku bersandar pada badan. Secara teori, anda harus bersedia untuk menekan tolak dari posisi ini - dan melakukan dengan berat maksimum yang mungkin untuk anda dan dengan ketegangan minimum - ini menjelaskan dengan tepat kedudukan terakhir ini dalam pergerakan ini.
Keluar ke vis
Tubuh bergerak ke depan, barbel dilemparkan dari tulang selangka. Pada masa yang sama, di bawah pengaruh graviti, ia bergerak ke lantai. Proyektil mesti bergerak dengan ketat di sepanjang badan anda. Setelah melewati solar plexus, tarik siku ke atas, menghentikan pergerakan bar dan mendapatkan kembali kawalan ke atasnya. Apabila palang berada di paras pinggul, kita meluruskan lutut, sendi pinggul, dan menyatukan bilah bahu.
