Matlamat menurunkan berat badan, tetapi pada masa yang sama tidak membuat usaha besar, ditetapkan oleh banyak orang. Bagi kategori warganegara seperti itu yang mempunyai berat badan berlebihan, tetapi tidak mempunyai cukup waktu atau mempunyai masalah kesihatan, serta latihan fizikal yang minimum, program "Berjalan dengan Leslie Sanson" telah dikembangkan.
Setiap orang boleh berlatih tanpa meninggalkan rumah, dan hasilnya, jika dilakukan dengan betul, tidak akan membuat anda menunggu lama. Perkara utama adalah bagi mereka yang menurunkan berat badan untuk memilih sendiri tahap pelajaran tertentu, yang layak untuk kemampuan fizikal individu.
Berjalan pantas dengan Leslie Sanson - Ciri
Leslie Sanson, yang merupakan pengajar kecergasan yang terkenal, telah mengembangkan program unik yang membolehkan seseorang menurunkan berat badan, tetapi tidak melibatkan usaha titanic. Kelas berdasarkan berjalan kaki biasa, yang bergantian dengan latihan sederhana.
Latihan sedemikian dibahagikan kepada lima peringkat, berbeza dalam:
- masa;
- kesukaran;
- bilangan meter (atau batu) seseorang perlu berjalan.
Berjalan pantas dengan Leslie Sanson mempunyai beberapa ciri, yang utama adalah:
- Keupayaan untuk melatih di rumah dan pada bila-bila masa.
- Anda tidak memerlukan aksesori atau peralatan sukan tambahan.
- Hampir setiap orang dibenarkan berlatih, tanpa mengira usia, pencapaian sukan dan patologi yang ada.
Dianjurkan untuk berunding dengan pakar sebelum memulakan latihan sedemikian di rumah, agar tidak membahayakan kesihatan anda.
1 batu dengan Leslie Sanson
Latihan One Mile dengan Leslie Sanson sesuai untuk semua orang, termasuk mereka yang:
- tidak mempunyai kecergasan fizikal;
- baru menjalani pembedahan;
- pulih dari kecederaan atau penyakit;
- berusia;
- pulih selepas melahirkan anak.
Program "satu batu" berdasarkan:
- Lakukan jalan paling mudah selama 20 - 21 minit.
- Keperluan untuk berjalan sejauh satu batu.
Latihan yang bergantian berjalan dengan latihan asas, misalnya:
- mengangkat tangan;
- putaran badan ke kanan (kiri);
- setinggan cetek.
Program seperti ini tidak membebani otot dan sendi dan membantu badan membuat persediaan untuk menjalani latihan seterusnya.
Walaupun dengan bentuk fizikal yang sangat baik, disarankan untuk memulakan dari peringkat pertama.
3 batu dengan Leslie Sanson
Latihan sejauh 2 batu ini berdasarkan kepada keperluan untuk menempuh jarak dua batu.
Program ini lebih rumit dan melibatkan:
Berjalan selama 33 minit
Melakukan senaman sederhana:
- kaki berayun;
- jongkok ke garis lutut;
- paru-paru.
Dua peringkat latihan.
Dalam 15 minit pertama, orang itu berjalan dengan kadar yang sederhana, dan kemudian beralih ke jalan yang intens, bergantian dengan latihan untuk kaki dan abs.
Tahap kedua membolehkan:
- dalam 2 - 3 bulan, buang 5 - 7 kilogram;
- ketatkan pinggang;
- menguatkan otot kaki;
- meningkatkan daya tahan fizikal.
Anda tidak boleh pergi ke "2 batu" melepasi tahap sebelumnya.
5 km dengan Leslie Sanson
Berjalan "3 batu" lebih sukar dan melibatkan:
- berjaya menyelesaikan dua program pertama;
Ia dibenarkan untuk meneruskan latihan ini apabila dua tahap sebelumnya berjaya diatasi, tanpa keletihan dan sakit otot.
- ketiadaan patologi dan masalah kesihatan yang serius;
- latihan fizikal.
Latihan ini berdasarkan:
- Berjalan jarak tiga batu.
- Berjalan selama 45 minit.
- Beban di samping kaki di otot lengan, abs dan bahu.
Berjalan bergantian dan pelbagai senaman yang sengit, misalnya:
- lompat cepat di tempat;
- paru-paru dalam;
- ayunan kaki maksimum yang mungkin;
- mengangkat tangan;
- condong ke hadapan dan ke belakang.
Senaman membolehkan anda membakar kalori, menurunkan berat badan yang tidak perlu, serta menguatkan semua otot dan meningkatkan daya tahan fizikal.
7 kilometer dengan Leslie Sanson
Latihan 4 Mile dengan Leslie Sanson cukup fizikal dan menggunakan semua otot.
Pelajaran ini berdasarkan:
- Berjalan dengan pantas selama 65 minit.
- Tekanan sederhana pada semua kumpulan otot.
Melakukan siri latihan, contohnya:
- selang paru-paru kecil dan dalam;
- berjalan di tempat;
- setinggan dalam;
- selekoh maju pantas dan sebagainya.
Pada peringkat ini, seseorang dengan cepat membakar kalori, dan juga menguatkan semua kumpulan otot dan membuat kelegaan badan yang indah.
8 kilometer dengan Leslie Sanson
Latihan kelima adalah peringkat terakhir dan paling sukar.
Pelajaran ini berdasarkan:
- Berlari di tempat untuk jarak lima batu.
Pada tahap kelima, secara praktikal tidak ada jalan biasa, seseorang terus berlari di tempatnya, semasa melakukan latihan.
- Tempoh pelajaran adalah 70 minit.
Latihan dilakukan pada semua otot, contohnya:
- menaikkan kaki, bengkok di lutut, ke bahu yang bertentangan;
- lompat tinggi dan kuat;
- buaian dan sebagainya.
Anda boleh meneruskan ke program akhir apabila seseorang:
- mudah mengatasi program sebelumnya;
- tidak mempunyai penyakit sistem kardiovaskular;
- dapat menahan latihan yang sengit tanpa kesan kesihatan yang negatif;
- dibezakan oleh daya tahan fizikal yang tinggi.
Sekiranya anda tidak pasti bahawa pelajaran terakhir dengan Leslie Sanson akan dikuasai, maka dibenarkan untuk mengikuti program yang lebih ringan.
Ulasan penurunan berat badan
Bagi saya, Berjalan dengan Leslie Sanson adalah senaman terbaik yang membantu menghilangkan sisi dan berat badan yang tidak perlu tanpa latihan yang melelahkan dan dumbbell swing. Selepas tiga sesi pertama, kaki saya sangat letih, dan pada waktu pagi saya merasakan sakit otot di betis saya.
Selepas 4 - 5 berjalan, tidak ada rasa tidak selesa, saya merasakan lonjakan tenaga yang luar biasa dan sikap positif. Selama satu setengah bulan latihan seperti itu, saya mengambil 5.5 kilogram, dan bukan hanya penurunan berat badan, tetapi angka itu memperoleh lekuk yang lebih sempurna.
Elena, 34, Moscow
Atas sebab kesihatan, berenang, angkat berat, serta banyak latihan di lengan dan punggung dikontraindikasikan untuk saya. Berjalan dengan Leslie Sanson adalah peluang terbaik untuk bersukan, tetapi pada masa yang sama tanpa membahayakan kesihatan anda. Selain itu, latihan ini dilakukan dalam satu nafas, membantu menyingkirkan semua pemikiran buruk dari kepala anda, dan yang paling penting, latihan ini tidak membolehkan anda mendapatkan berat badan tambahan.
Nina, 52, Novokuznetsk
Saya telah berjalan dengan Leslie Sanson selama tujuh bulan. Saya masih berada di tahap kedua, tetapi saya tidak mempunyai matlamat untuk mara ke peringkat terakhir. Latihan kedua membuatkan saya letih, tidak sukar, ia diberikan dengan mudah dan membakar kalori dengan sempurna. Saya berjaya menurunkan empat kilogram, saya merancang untuk menghilangkan lapan kilogram lagi.
Irina, 31, St. Petersburg
Semasa pertama kali mencuba program ini dengan Leslie Sanson, saya terkejut dengan kemudahan latihan ini. Saya berlalu dalam satu nafas, dan pada waktu pagi otot saya tidak sakit. Saya melangkah ke peringkat kedua dengan cepat dan setelah beberapa minggu saya mula "sejauh 3 batu dengan Leslie Sanson". Di sini saya merasakan betapa kuatnya berjalan kaki.
Saya sangat letih, otot saya kekejangan, keringat mengalir keluar di sungai. Namun, keinginan untuk membuang sisi buruk mereka dan menyingkirkan 10 - 15 kilogram tidak melepaskan pelajaran. Akibatnya, pada akhir bulan kedua "3 batu" mula diberikan kepada saya dengan mudah, kilogram mula hilang di depan mata kami.
Saya memutuskan untuk memulakan pentas kedua dengan Leslie Sanson, tetapi setelah 5-6 minit bekerja saya menyedari bahawa saya belum bersedia. Latihan adalah yang paling sukar, saya langsung letih dan tidak dapat mengangkat kaki.
Anastasia, 29 tahun, Moscow
Saya mendengar tentang berjalan dengan Leslie Sanson, dan khabar angin yang saya sampaikan berbeza. Beberapa orang mengadu bahawa tidak ada hasil, yang lain berjaya mengeluarkan 15 atau lebih kilogram. Saya mula berlatih mengikut semua peraturan, pada mulanya saya berlatih "satu batu", seminggu kemudian saya melangkah ke tahap kedua, sebulan kemudian saya memulakan yang ketiga.
Saya menguasai program ketiga hanya setelah 4 bulan, sebelum itu diberikan dengan sukar, dan beberapa latihan tidak berjaya sama sekali. Saya mempersiapkan diri untuk peringkat terakhir secara mental dan fizikal, tetapi saya masih tidak dapat menahannya. Nafas cepat menjadi tidak teratur, jantung mula berdegup kencang, bahkan otot-otot kaki berkontraksi. Secara amnya, saya sudah mendapat hasil yang luar biasa, saya kehilangan 9 kilogram. Saya tidak tahu sama ada saya akan menguasai "5 batu", tetapi saya pasti akan meneruskan latihan.
Julia, 40 tahun, Syktyvkar
Berjalan dengan Leslie Sanson adalah peluang terbaik untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan semua kumpulan otot semasa bersenam di rumah. Program ini dirancang untuk tahap kecergasan fizikal dan daya tahan yang berbeza, dan yang paling penting, ia memberikan hasil yang sangat baik.
Blitz - petua:
- pastikan untuk mula berlatih dari peringkat pertama dan tidak memulakan program baru, melompat ke tahap mana pun;
- jika sukar semasa latihan, pernafasan menjadi keliru dan nadi semakin cepat, maka latihan harus selesai;
- adalah penting untuk mencuba mengulangi semua latihan selepas jurulatih, dan anda tidak boleh menambah atau mengeluarkan unsur dari program ini.
