Latihan crossfit
7K 0 01/30/2017 (semakan terakhir: 05/06/2019)
Kettlebell Thruster adalah variasi pada CrossFit Thrusters yang popular. Pilihan ini menarik, pertama sekali, kerana proyektil mempunyai pusat graviti yang berpindah dan bukan cara pengambilan yang paling mudah; oleh itu, kelincahan dan koordinasi antara otot anda akan meningkat.
Apakah faedah bersenam?
Seperti yang telah disebutkan, koordinasi intermuskular berkembang, ini berlaku, antara lain, melalui penguatan otot inti. Di samping itu, memegang cengkerang berbentuk bulat dengan cengkaman sempit jauh lebih selesa untuk memasuki posisi duduk. Sekiranya ada tugas untuk menguatkan paha depan, gerakan seperti itu akan memberi mereka rangsangan kuat untuk pengembangan tepatnya kerana kedalaman duduk dan, dengan demikian, lenturan maksimum sendi lutut.
Teknik senaman
Jadi, mari kita beralih kepada teknik melakukan lemparan kettlebell dengan dua tangan.
Kedudukan awal
Berdiri, kaki selebar bahu, jari-jari kaki sedikit berpusing ke sisi. Lutut menunjuk ke arah yang sama dengan kaus kaki. Tangan memegang kettlebell di lengkungan, di pangkalan mereka. Siku ditekan ke badan, kettlebell dipegang di dada. Pandangan dihala ke hadapan dan sedikit ke atas.
Keluar ke sed
Pelvis ditarik ke belakang, kaki dibengkokkan pada sendi lutut, lutut memanjang sedikit melebihi jari kaki. Duduk di lantai dilakukan, sementara perut tegang, punggung bawah bengkok dan tetap, punggungnya tegang secara statik. Tangan dengan beban tidak bergerak.
Berdiri dan tekan
Dengan usaha yang kuat, terutamanya dari paha depan, kita melepaskan lutut. Dengan menggunakan dorongan dari tali pinggang hujung bawah, kami meluruskan lengan kami pada sendi siku, sambil secara serentak membuat gerakan menolak pada sendi bahu, kami mengangkat berat di atas kepala.
Mari buat tempahan, anda tidak boleh menggunakan dorongan dari anggota bawah jika tugas anda adalah memaksimumkan kekuatan tali pinggang bahu atas. Dalam kes ini, diperlukan untuk keluar dari pelana dengan cara yang lebih terkawal, untuk membetulkan badan dalam kedudukan yang diluruskan, memadamkan sepenuhnya inersia. Hanya selepas itu kami menekan kettlebell ke atas, menggunakan kekuatan otot trisep dan deltoid. Walau apa pun, kita mengembalikan berat badan ke kedudukan asalnya di bawah kawalan, berusaha untuk tidak memukul diri kita dengan pegangan berat di dada.
