Tidak setiap atlet yang bercita-cita tahu apa yang harus diminum semasa latihan. Namun, sangat bagus jika, pada asasnya, dia memahami bahawa minum itu perlu. Tinggal hanya untuk mengetahui apa yang anda boleh dan tidak boleh minum, dan untuk pemahaman yang lebih baik mengenai topik ini - mengapa perlu sama sekali?
Dalam artikel ini, kita akan mengetahui apa yang terbaik untuk diminum semasa bersenam, serta mengenal pasti minuman yang boleh memudaratkan atau tidak berguna.
Mengapa minum semasa bersenam
Setiap atlet datang ke gim dengan tujuan tertentu: untuk membina otot, menurunkan berat badan, meningkatkan angka, meningkatkan daya tahan, dll. Sebarang senaman yang kuat akan menyebabkan kehilangan cecair. Mengabaikan proses ini boleh menyebabkan tubuh membawa akibat yang buruk.
Anekdot: "Telah diketahui bahawa manusia adalah 80% air. Oleh itu, ia boleh dianggap genangan menegak. "
Ketawa adalah ketawa, dan terdapat banyak kebenaran dalam jenaka ini. Sesungguhnya, setiap sel badan kita: otak, otot, tulang, darah - terdiri daripada air. Dia mengambil bahagian dalam pekerjaan semua sistem penting - membersihkan usus, membuang toksin dan racun, mendorong penyejukan (semasa keringat), mengekalkan nisbah mineral yang normal.
Kehilangan cecair semasa latihan pasti menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit. Apa kesannya?
- Kelikatan darah meningkat, oleh itu beban pada jantung dan saluran darah meningkat;
- Tisu otot kekurangan komponen oksigen dan nutrien;
- Stamina bertambah buruk, tumpuan perhatian semakin lemah;
- Semua proses metabolik menjadi perlahan, termasuk pemecahan lemak. Oleh itu, latihan penurunan berat badan menjadi tidak bermakna;
- Asid amino dan bahan yang diperlukan untuk pertumbuhan semula dan pertumbuhan dibekalkan ke otot dengan lebih perlahan, sehingga tidak tumbuh. Kompleks kuasa juga berada di relau;
- Jumlah cecair yang tidak mencukupi dalam rembesan pelincir sendi menyumbang kepada perkembangan pelbagai penyakit dan kesakitan;
- Dehidrasi merosakkan prestasi kekuatan, daya tahan, dan boleh menyebabkan kepanasan, pengsan, dan juga kejang;
- Sehari selepas senaman kering, otot akan sakit dua kali lebih banyak daripada biasa. Oleh itu, walaupun anda tidak boleh memaksa diri anda untuk minum 100 ml cecair tambahan semasa sesi, jangan lupa tentang air selepas tamat pengajian.
Seperti yang anda lihat, minum sambil bersenam di kerusi goyang adalah perlu - ini adalah satu-satunya cara anda mencapai hasil. Walau bagaimanapun, juga penting untuk memerhatikan ukurannya, kerana lebihan cecair, seperti pilihannya yang salah, dapat mencoret semua hasil kerja seorang atlet.
Berapa banyak minum semasa bersenam?
Minum terlalu banyak sama buruknya dengan minum terlalu sedikit:
- Dengan cara yang sama, keseimbangan garam-air terganggu;
- Tekanan darah boleh meningkat;
- Sekiranya terdapat sejarah penyakit buah pinggang, terdapat risiko edema;
- Sistem saluran pencernaan terganggu;
- Cecair yang salah, diminum pada waktu yang salah atau terlalu banyak, boleh menyebabkan rasa berat di perut, kerap membuang air kecil, mual, dan akibat individu lain. Di bawah ini kami akan menyenaraikan apa yang dilarang sama sekali diminum semasa berlari atau latihan kekuatan.
Tubuh itu sendiri akan membantu memahami kadar minumnya sendiri semasa bersenam. Dengarkan permintaannya. Minum jika anda sangat dahaga. Sekiranya anda merasa baik, matikan selama seperempat jam.
Biasanya, disarankan untuk minum kira-kira 200 ml cecair setiap 20 minit latihan. Oleh itu, anda harus minum 0.6-1 liter sejam, tidak lebih. Tetapi, jika ruangan itu sesak, panas, dan senaman sangat sengit atau berpanjangan, jumlah air mungkin meningkat.
Apa yang perlu diminum semasa latihan?
Oleh itu, kami sampai pada perkara yang paling menarik: apa yang harus diminum semasa bersenam di gimnasium. By the way, senarai minuman yang dibenarkan cukup besar. Kami akan mempertimbangkannya mengikut kategori, dan di akhir setiap bahagian kami akan memberikan pilihan terbaik, dengan itu menyusun TOP-10:
- Air yang ditapis tulen;
- Air mineral masih;
- Isotonik yang dibeli;
- Jus bit dan epal;
- Jus lobak merah;
- Jus limau gedang, nanas dan epal;
- Merebus halia;
- Penyerapan thyme dan rosehip;
- Merebus ginseng, halia dan bunga mawar;
- Kompleks VSSA siap pakai.
Mari kita bincangkan setiap perkara dengan lebih terperinci.
Air
Sudah tentu, air yang ditapis bersih lebih utama. Ini dengan idealnya mengekalkan keseimbangan air dan elektrolit, dan tidak akan membiarkan badan mengalami dehidrasi. Dan jika anda juga minum air mineral bukan berkarbonat, dengan komposisi natrium, magnesium dan kalium, juga menyokongnya, yang tentunya akan mempengaruhi daya tahan anda.
Tidak digalakkan minum air paip atau air rebusan semasa bersenam. Yang pertama tidak cukup bersih, dan yang kedua adalah "mati".
Harap maklum bahawa dengan air semuanya tidak semudah yang dilihat pada pandangan pertama. Dan perbalahan mengenai topik ini: adakah mungkin minum air semasa latihan dan, jika demikian, dalam kuantiti berapa, tetap tidak mereda.
Isotonik
Ini adalah minuman sukan, komposisinya hampir dengan komposisi semula jadi plasma darah. Ia termasuk mineral, gula, vitamin, kreatin, L-carnitine, dan kadang-kadang perasa.
Ubat isotonik meningkatkan daya tahan dengan ketara, jadi disyorkan untuk meminumnya semasa latihan kekuatan yang berpanjangan. Mereka perlahan-lahan diserap ke dalam aliran darah, jadi jika anda merancang untuk berlatih untuk waktu yang singkat atau kompleks yang akan datang tidak akan terlalu kuat, lebih baik memilih air pada masa ini.
Sekiranya anda mencari sesuatu untuk diminum semasa bersenam untuk mengurangkan berat badan, anda mungkin tidak menganggap isotonik. Mereka tinggi kalori dan tidak mendorong penurunan berat badan.
Berikut adalah senarai ubat isotonik yang paling popular:
- Powerade;
- Iso Max dari Powerbar;
- Gotorade;
- Minuman ISO Sejuk;
Jus segar semula jadi
Semasa latihan, jus semula jadi sangat baik untuk membantu mengatasi dehidrasi, dan tidak semestinya hanya jus buah - jus sayuran juga berguna.
Apa jus yang terbaik untuk dibuat? Dari epal, pir, wortel, bit, labu, limau gedang, jeruk, nanas, tomato. Anda juga boleh membuat campuran makanan yang disenaraikan. Anda akan mendapat minuman yang sangat baik untuk mengekalkan keseimbangan mineral, kaya dengan vitamin, unsur mikro dan makro, dan juga rendah kalori.
Untuk mengurangkan kandungan karbohidrat, jus yang baru diperah dicairkan dengan air rebus tulen dalam nisbah 1: 1 atau 1: 2.
Merebus herba
Kaldu adalah penyelesaian yang ideal untuk atlet yang mempunyai pemulihan otot yang lama setelah latihan. Minuman herba mengurangkan rasa sakit, mengandungi fitokompleks dan vitamin yang berguna, menguatkan sistem imun, dan menenangkan.
2 sudu besar herba kering dituangkan ke dalam 1 liter air mendidih dan berkeras sehingga ia sejuk. Kemudian disaring dan dituangkan ke dalam termos sukan.
Minuman seperti itu mesti diminum semasa latihan untuk pembakaran lemak, mereka dapat mengaktifkan proses metabolik dengan sempurna.
Herba yang disyorkan termasuk pinggul mawar, thyme, yarrow, eleutherococcus, halia, wort St. John, dan ginseng.
Boleh menyebabkan alahan, berhati-hati.
WCCA
Kompleks asid amino penting ini mesti diminum semasa latihan kekuatan. Isoleucine, leucine dan valine dalam komposisinya meningkatkan kekuatan atlet, daya tahannya dan, sebagai hasilnya, prestasi. Mereka juga menambah tenaga pada tubuh, memperlambat pemusnahan serat pada otot (oleh itu mereka kurang menyakitkan), mempercepat pertumbuhan semula, dan mencetuskan pertumbuhan otot.
BCCA harus diminum semasa latihan untuk latihan ketahanan, dan juga otot yang cepat.
Minuman tidak mengisi keseimbangan cecair, oleh itu ia mesti diminum bersama dengan air atau jus.
Vitamin apa yang harus anda ambil?
Semasa bersenam, penting untuk mengambil vitamin dan mineral yang mencukupi. Ramai atlet mengambil makanan tambahan untuk menjadikan makanan harian mereka lebih seimbang.
Vitamin apa yang harus anda minum semasa bersenam untuk hasil yang berkualiti?
- Vitamin B - mengambil bahagian dalam metabolisme protein-karbohidrat, mencegah perkembangan vena varikos, mempercepat metabolisme, mengambil bahagian dalam metabolisme lemak, memperbaiki keadaan kulit, menyuburkan sumsum tulang, menguatkan sistem saraf;
- Asid folik - menghilangkan tekanan, mempercepat pemulihan otot;
- Vitamin C - menguatkan sistem imun, mengurangkan rasa sakit dan sakit pada sendi dan otot, mencetuskan pertumbuhan tisu;
- Vitamin K, E - menguatkan saluran darah;
- Vitamin A, D, H - menjadikan kulit dan otot lebih anjal, menguatkan sistem muskuloskeletal.
Harap maklum bahawa hanya doktor yang boleh menetapkan kompleks vitamin atau ubat tertentu.
Apa yang tidak boleh diminum semasa bersenam?
Sekiranya tujuan anda adalah untuk mengembalikan keseimbangan garam-air, minum protein kegemaran banyak "atlet", serta pembakar lemak, kreatin dan perangsang lain, tidak berguna. Tidak, mereka tidak akan membahayakan tubuh, tetapi juga tidak akan bermanfaat.
Minuman ini, kecuali kreatin, tidak boleh diminum semasa latihan, tetapi sekurang-kurangnya satu jam sebelum minum. Jika tidak, mereka tidak akan mempunyai masa untuk bertindak, tetapi akan membebani jantung dan menyebabkan lonjakan tekanan. Creatine mabuk, sebaliknya, satu jam selepas kelas.
Dilarang sama sekali menggunakan semasa latihan sukan:
- Alkohol tidak sesuai dengan sukan dalam salah satu manifestasi;
- Minuman yang mengandungi kafein adalah koktel berbahaya bagi sistem kardiovaskular. Oleh itu, lebih baik minum kopi yang anda gemari sebelum kelas;
- Minuman bertenaga - mengandungi sejumlah gula, yang sama sekali tidak menghilangkan dahaga. Sebagai peraturan, ia mengandungi kafein;
- Soda manis - karbon dioksida merengsakan lapisan perut, menyebabkan pembentukan gas, bersendawa. Ini mengandungi banyak gula, yang memprovokasi lonjakan insulin dan, sebagai akibatnya, rasa keletihan.
Setiap atlet secara bebas memilih apa yang harus diminum semasa latihan. Sebilangan orang lebih suka air bersih. Yang lain tidak terlalu malas untuk menyiapkan decoctions atau memerah jus. Atlet yang lebih maju membeli kompleks isotonik dan asid amino. Semasa memilih minuman, pastikan untuk mempertimbangkan tujuan pelajaran, jangka masa, keadaan di dewan, dan juga kesihatan anda!
