Creatine
3K 0 11/24/2018 (semakan terakhir: 07/03/2019)
Terdapat dua jenis kreatin yang banyak digunakan dalam sukan - monohidrat dan hidroklorida. Yang terakhir ini mendapat populariti baru-baru ini. Ramai atlet menganggap kreatin hidroklorida sebagai bentuk suplemen yang paling berkesan. Mari kita lihat sama ada ini benar.
Aplikasi dalam pemakanan sukan
Con-Cret boleh didapati dari ProMeraSports. Kini makanan tambahan ini mengekalkan kedudukannya sebagai peneraju penjualan di pasar hidroklorida creatine. Dipercayai bahawa jenis bahan kimia ini mempunyai kelarutan yang paling besar, yang bermaksud keserupaan dan kesan maksimum pada tubuh.
Serbuk ini digunakan untuk meningkatkan simpanan tenaga semasa melakukan aktiviti fizikal yang sengit. Kesan ini menghalang pencetus reaksi katabolik dan mempercepat pertumbuhan serat otot.
Sebatian itu meneutralkan asid yang terbentuk semasa metabolisme sel aktif, yang menurunkan pH darah. Pergeseran keseimbangan asid-basa menyebabkan keletihan otot.
Tindakan creatine menghilangkan rasa tidak selesa dan meningkatkan daya tahan.
Makanan tambahan digunakan oleh atlet untuk pengambilan glukosa yang lebih baik.
Bagaimana pengeluar mengesyorkan mengambil makanan tambahan
Menurut keterangan pengeluar, suplemen tersebut dimakan berdasarkan berat atlet.
Dianjurkan untuk mengambil satu sudu per 45 kg berat badan. Makanan tambahan dimakan 30-60 minit sebelum latihan. Serbuk larut dengan teliti dalam air atau jus. Dalam tempoh aktiviti fizikal yang sengit, misalnya, sebelum pertandingan, dos dapat ditingkatkan menjadi dua sudu pengukur setiap 45 kg berat.
Tuduhan keunggulan hidroklorida dan penolakannya
Terdapat sejumlah tuntutan mengenai keunggulan kreatin hidroklorida daripada monohidrat, tetapi para pakar bersetuju bahawa ini hanyalah sebahagian daripada promosi pemasaran produk tersebut.
Mari kita perhatikan pernyataan ini dari sudut objektif:
- "Creatine hidroklorida tidak mengekalkan cecair pada tahap sel, tidak seperti monohidrat." Sebenarnya, kedua-dua zat itu mempromosikan penghidratan sel, termasuk serat otot. Kesan ini hampir tidak dapat dilihat secara visual. Di samping itu, pengekalan sejumlah kecil cecair menyumbang kepada peningkatan otot dan memberi kelegaan pada badan. Oleh itu, atlet menganggap penghidratan sederhana sebagai kesan kreatin yang bermanfaat.
- "Bentuk creatine baru tidak memerlukan penggunaan siklik." Pernyataan yang sama berlaku untuk monohidrat, kerana penggunaan makanan tambahan tidak menyebabkan penurunan aktiviti sintesis bebas bahan oleh tubuh. Di samping itu, penggunaan serbuk sukan tidak meningkatkan kesan anabolik dan tidak menghilangkan kesan sampingan yang jarang berlaku dengan rejimen suplemen apa pun.
- "ProMeraSports Con-Cret tidak menyebabkan gangguan dyspeptik." Kesan sampingan dari pengambilan bedak sukan jarang berlaku, dan yang paling biasa adalah disfungsi gastrousus. Anda mungkin mengalami loya, sakit perut, kembung perut, dan cirit-birit. Kesan sampingan ini boleh timbul dengan penggunaan bentuk kreatin apa pun. Selalunya, penampilan gejala ini dikaitkan dengan lebihan dos yang dibenarkan.
- "Bentuk hidroklorida beberapa kali lebih berkesan daripada monohidrat." Pernyataan ini tidak dapat dipastikan 100%, kerana suplemen ini belum melalui kajian kumpulan fokus yang diperlukan. Pakar mencadangkan bahawa jenis kreatin yang dihasilkan mempengaruhi tubuh dengan cara yang sama seperti monohidrat.
- "Bentuk kreatin yang inovatif tidak memerlukan fasa pemuatan - rejimen suplemen yang melibatkan pengambilan awal sebatian dosis tinggi." Kenyataan itu kontroversial, kerana tidak ada cadangan tegas untuk penggunaan bentuk tepat mengikut skema ini. Selain itu, melebihi kepekatan yang dibenarkan meningkatkan risiko kesan sampingan.
Hasil
Oleh kerana ProMeraSports 'Con-Cret belum dijalankan secara rawak, potensi rendah atau tinggi tidak dapat dituntut.
Pakar pemakanan mengesyorkan menggunakan monohidrat, kerana bentuk bahan ini adalah yang paling banyak dikaji. Makanan tambahan telah terlibat dalam banyak kajian yang telah mengesahkan keberkesanan dan keselamatannya. Sebagai contoh, Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - "Kesan suplemen kreatin jangka panjang terhadap fungsi hati dan buah pinggang dalam pemain bola sepak kolej Amerika", pautan ke penerbitan. (teks dalam bahasa Inggeris).
Oleh itu, para pakar mengesyorkan menggunakan monohidrat: suplemen sukan ini terbukti berkesan dan selamat dan harganya rata-rata 800 rubel setiap 600 g, sementara hidroklorida dalam bungkusan 48 g berharga 2,000 rubel.
