Lari tangga - faedah, kemudaratan, rancangan senaman

Semua orang tahu bahawa kehidupan seseorang, seperti makhluk lain, tidak dapat berlalu tanpa pergerakan. Salah satu jenis pergerakan adalah berjalan, yang membantu menjaga tubuh manusia dalam keadaan baik.

Anda boleh berlari dalam hampir semua keadaan cuaca (angin kencang, hujan, fros atau salji), dan juga untuk mencapai tujuan tertentu (keinginan untuk menurunkan berat badan, menghilangkan tekanan, atau sebagai hiburan).

Terdapat banyak pilihan di mana anda boleh menjalankannya. Yang paling popular adalah: menaiki tangga, jalan atau tangga.

Kelebihan tangga berjalan

Sukan sememangnya berguna, terutamanya seperti berlari, dia dapat bertenaga:

• Memperbaiki keadaan umum badan;
• Memperkukuhkan sistem badan dan kerjanya;
• Libatkan beberapa kumpulan otot pada masa yang sama;
• Meningkatkan kualiti darah;
• Menguatkan sistem rangka (sendi, ligamen);
• Meningkatkan sistem pertahanan badan untuk menentang kemasukan pelbagai virus;
• Mengawal dan mengekalkan berat badan seseorang;
• Untuk menghasilkan hormon - adrenalin.

Menguatkan otot dan sistem badan

Sekiranya kita bercakap mengenai proses yang berlaku di dalam tubuh manusia semasa menaiki tangga, maka kita dapat mengatakan mengenai perkara berikut:

Kumpulan otot yang berbeza bekerja keras, iaitu:

• Otot paha (terletak di bahagian belakang anggota badan dan kaki yang bertanggungjawab untuk melenturkan otot lutut);
• Anak lembu (mengangkat badan);
• Otot punggung (penstabilan badan secara menegak);
• Otot pelvis - iliopsoas (fleksi dan putaran pinggul);
• Otot interkostal, serta abs, bahu dan punggung.

Semasa berlari, tubuh manusia melakukan pekerjaan dengan baik dan menghabiskan banyak kekuatan dan tenaga di atasnya. Oleh itu, sangat penting untuk mengetahui apa jenis matlamat yang dicapai oleh seseorang ketika bermain sukan.

Pengurangan berat

Keinginan untuk sentiasa bugar tetap dalam fesyen, tetapi ini memerlukan banyak usaha untuk diri sendiri. Untuk mempercepat pertumbuhan otot, tidak cukup dengan berlari, anda juga perlu mengikuti rejimen harian dan mengikuti diet.

Oleh kerana tidak semua orang mampu memiliki kelab kecergasan dan pelatih peribadi, anda boleh mencuba berjoging secara berkala. Bermula dari jarak pendek, berakhir dengan beberapa kilometer. Anda boleh berlari berhampiran rumah atau di tangga bangunan bertingkat.

Oleh itu, semasa anda menaiki tangga, otot anda secara beransur-ansur semakin kuat. Ia membakar kalori tambahan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Sukan yang kuat ini membantu mengetatkan dan mengembalikan ketegasan. Ini disebabkan oleh kerja otot di punggung dan paha.

Dalam jangka masa satu jam, anda boleh kehilangan sehingga 1000 kkal. Beban sedemikian dapat diganti dengan latihan kekuatan.

Tetapi sebelum memulakan sukan seperti itu, anda perlu menilai kecergasan fizikal dan mental anda. Sejak menaiki tangga tidak sesuai untuk semua orang.

Aktiviti pra-larian:

• Keadaan kesihatan adalah kriteria yang sangat penting, kerana berlari bukan sahaja dapat meningkatkan kecergasan fizikal seseorang, tetapi juga boleh membahayakan. Sekiranya seseorang mempunyai masalah kesihatan. Contohnya, penyakit kardiovaskular atau masalah dengan sistem pernafasan. Dalam kes seperti itu, berjalan lebih sesuai daripada berlari.
• Perlu mengukur tekanan darah dan nadi sebelum berjalan.
• Anda hanya perlu bersukan hanya ketika anda berada dalam mood yang baik, tanpa mengalami tekanan.

Aspek psikologi

Orang yang memutuskan untuk menaiki tangga, pertama sekali, memerlukan persiapan psikologi. Kerana ada banyak perkara yang harus diambil kira yang harus dihadapi.

Kelas memerlukan:

• Berlari pada masa yang sama (lebih baik pada awal pagi atau petang);
• Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari;
• Sebelum kelas, jangan lupa memanaskan badan;
• Pakaian mestilah ringan dan selesa;

Penting untuk mengikuti syarat-syarat mudah tetapi penting ini untuk mencapai hasil yang diinginkan dan membuat diri anda berjaya.

Kontraindikasi untuk berjalan di sepanjang bulu mata

Pertama sekali, anda perlu memahami bahawa berjalan di pintu masuk dan di jalan adalah perbezaan yang besar. Sudah tentu, lebih menyenangkan bermain sukan di udara segar, menonton pemandangan indah di sekitar, daripada berlari menaiki tangga dengan aroma asap tembakau dan saluran sampah.

Penyakit utama yang tidak boleh anda jalankan:

• Penyakit sendi;
• Kecederaan pada anggota badan, tulang belakang, scoliosis teruk;
• Hipertensi dan penyakit jantung.

Apa pun, sebelum memulakan sukan apa pun, anda perlu berjumpa doktor.

Tempat untuk tangga berjalan

Separuh daripada penduduk di bumi tinggal di bangunan bertingkat, di mana terdapat lebih banyak langkah. Oleh itu, tangga yang menjadi tempat berlari, sangat mudah untuk berlari menaiki tangga.

Pintu masuk bangunan bertingkat

Ia mungkin bukan tempat yang paling atletik untuk bersukan, tetapi juga mudah dan praktikal. Kelebihan bangunan bertingkat:

• Tidak perlu pergi jauh dari rumah;
• Lokasi langkah membantu melibatkan beberapa kumpulan otot dalam kerja pada masa yang sama;
• Anda boleh bersukan dalam apa jua cuaca tanpa rasa takut basah atau beku.
• Terdapat peluang kecil bahawa seseorang dari orang luar akan melihat latihan tersebut.
• Tidak ada bunyi yang tidak perlu, yang membantu anda berkonsentrasi dengan baik semasa berlari.

Momen negatif bangunan bertingkat:

• Bau pihak ketiga di pintu masuk;
• Draf yang boleh menyebabkan selesema
• Tidak semua penghuni rumah mungkin suka atlet berlari di rumah.

Jalan

Adalah baik dan menyenangkan untuk berjalan di jalan, terutama dalam cuaca sejuk. Apabila tidak panas dan pada masa yang sama tidak sejuk. Tempat yang paling biasa untuk berlari dan latihan sukan adalah taman atau stadium. Terdapat cukup ruang dan anda dapat bertemu dengan orang yang berpikiran sama.

Rancangan anggaran untuk menjalankan tangga selama seminggu

Bagi mereka yang baru mula berlari, rancangan pelajaran anggaran dilukis:

• Isnin. Semuanya bermula dengan memilih pakaian sukan dan kasut yang selesa. Dan kemudian anda boleh menuju ke bahagian utama dan utama jalan keluar ke tangga - ini adalah pemanasan (memanaskan otot dan ligamen) dan menaiki tangga. Beberapa senaman sederhana baik untuk meregangkan badan dan menyiapkannya. Melangkah ke tangga, selama 15-20 minit, mereka berjalan lancar dengan berjalan naik dan turun.
• Selasa. Segera mulakan 20 minit berjalan menaiki tangga bangunan 10 tingkat (5 tingkat ke atas, 5 bawah).
• Hari Rabu. Menambah latihan kekuatan dengan dumbbell untuk berlari untuk membakar kalori tambahan.
• Khamis. Anda perlu membaca di rumah: dari 25 hingga 50 paru-paru, kaki bergantian, serta 10 push-up dari lantai atau tempat tidur. Di tangga: Turun 20 pada setiap kaki selama 30-40 minit.
• Jumaat... Melakukan latihan kekuatan dengan dumbbells untuk menurunkan berat badan.
• Sabtu. Berlari alternatif dengan berjoging di jalan, 500-1000 m, hingga 30-40 minit.
• Ahad. Rehat, berjalan di taman di udara segar.

Latihan untuk meningkatkan teknik menjalankan bulu mata anda

• Memusingkan badan ke sisi;
• Membongkok ke hadapan, ke belakang;
• Pergerakan kepala bulat;
• Memanaskan otot anggota badan sambil berdiri pegun;
• Squats dengan tangan terentang.

Petua senaman

1. Memanaskan badan sebelum berlari dengan penekanan pada anggota bawah.
2. Untuk kesan terbaik, ganti antara berlari dan berjalan.
3. Bernafas dengan betul. Tarik nafas melalui hidung, hembuskan melalui mulut.
4. Latihan berkala, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
5. Peningkatan beban secara beransur-ansur (bilangan pendekatan).

Ulasan Lari Tangga

Ulasan: Berjalan menaiki tangga memang bagus, tetapi pertama sekali, anda perlu berjumpa doktor.

Marina Lomovaya

Sudah lama saya berhenti dari lif! Saya tinggal di tingkat 9 dan selalu berjalan. Pada mulanya memang sukar, tapi sekarang saya sudah biasa. Dia kehilangan 3 kg dalam 2 bulan.

Irina Fedchenko

Ulasan: Saya lebih suka berlari di luar. Udara di sana lebih bersih dan suasananya lebih menyenangkan! Dan saya sendiri tinggal di rumah persendirian.

Maxim Timofeev

Ulasan: larian tangga sangat hebat !!!! Dan yang paling penting, ia percuma.

Dmitry Khokhlov

Ulasan: Saya mengesyorkan semua orang untuk mencuba bulu mata. Setiap hari, selepas bekerja, saya menaiki tangga dan berjalan menuruni tangga dengan tenang. Setelah kira-kira 3 minggu, saya menyedari bahawa pernafasan bertambah baik, dan tidak ada sesak nafas lagi.

Ivan Panasenkov

Pergerakan adalah kehidupan! Apa sahaja jenis sukan yang dilakukan seseorang, perkara utama adalah bahawa ia membawa keseronokan.

Agar sentiasa dalam keadaan baik, anda memerlukan:

1. Bersenam secara berkala (sekurang-kurangnya 3 kali seminggu).
2. Ikuti diet (jangan makan goreng, masin, pedas).
3. Luangkan lebih banyak masa di luar rumah.
4. Hapuskan tabiat buruk dari hidup anda.

Tonton videonya: Manfaat lari pagi (November 2024).