Selalunya berlaku bahawa pada waktu tertentu, hasil berjalan berhenti berkembang. Dan sering berhenti dari sukan adalah sama sukarnya dengan keluar dari kemurungan yang teruk. Namun, tidak semuanya tidak ada harapan. Mari kita lihat penyebab utama prestasi berjalan yang terhenti dan bagaimana menangani penyebabnya.
Beban monoton
Tubuh tahu bagaimana membiasakan diri dengan segalanya. Dan ini adalah prinsip utama di mana latihan mesti didasarkan. Sekiranya anda akan dijalankan setiap harikatakan 10 km, maka pada saat tertentu tubuh akan terbiasa dengan jarak ini sehingga berhenti menggunakan cadangan badan, dan kecepatannya tidak akan meningkat.
Oleh itu, sentiasa ubah beban berjalan anda. Sertakan jarak yang berbeza. Berlari lebih pendek, tetapi lebih pantas, yang disebut tempo berjalan.
Tambah baris berjalan. Sebagai contoh, lakukan 5 kali 1000 meter dengan kelajuan sedikit lebih cepat daripada kelajuan tempo salib anda. Rehat antara jangka masa selama 3-4 minit.
Kekuatan kaki tidak mencukupi
Selain membiasakan diri, berlari berterusan tanpa latihan kekuatan mengancam dengan fakta bahawa kaki tidak akan mempunyai kekuatan yang cukup. Oleh itu, jika anda ingin maju secara berkala, pastikan anda melakukannya latih kaki anda untuk berlari.
Terdapat sebilangan besar latihan kaki asas. Ini termasuk tali lompat, squats, barbell squat, berhenti latihan, barbell lunges, pistol, atau berkaki tunggal.
Terdapat banyak lagi latihan latihan kaki. Tetapi ini boleh disebut asas. Walaupun anda hanya melakukannya, hasilnya pasti akan meningkat.
Daya tahan rendah
Selain latihan kekuatan, kriteria penting dalam latihan pelari adalah jumlah larian kilometer. Isipadu ini berbeza bergantung pada jarak. Dan jika anda bersiap untuk 10 km, maka sebulan cukup untuk berjalan sejauh 200 kilometer, termasuk pemanasan, pendinginan dan pelbagai larian. Juga, jangan lupa tentang latihan fizikal umum.
Jika awak bersiap sedia untuk maraton, maka untuk menjalankan 42 km 195 m dengan memadai, perlu memiliki laju sekurang-kurangnya 400 kilometer larian setiap bulan.
Jilid inilah yang akan memberikan daya tahan minimum yang diperlukan. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh mengejar jarak tempuh sahaja. Tanpa GPP dan berjalan di sepanjang segmen, jumlah yang besar mungkin tidak memberikan hasil yang diinginkan.
Teknik yang tidak betul
Selalunya pada suatu ketika anda harus berfikir bahawa teknik berlari yang sebelumnya tidak dapat membolehkan anda berlari lebih lama dan lebih pantas. Oleh itu, anda perlu memikirkan bagaimana membina semula teknik larian anda. Bergantung pada prestasi fizikal anda, anda mesti memilih teknik untuk diri anda sendiri. Teknik lari yang paling ekonomik mempunyai beberapa ciri:
Bahu yang santai, badan rata, condong sedikit ke hadapan. Kaki diletakkan di bahagian depan kaki. Dalam kes ini, hentian diletakkan pada garisan yang sama. Paha naik sedikit lebih tinggi sehingga, setelah melewati bulatan, jangan meletakkan kaki anda di depan badan, tetapi tepat di bawahnya.
Ini adalah prinsip yang digunakan oleh pelari Kenya dan Ethiopia.
Pemakanan yang tidak betul
Akhirnya, jika anda tidak makan dengan betul, badan anda mungkin tidak mempunyai cukup tenaga untuk berlari.
Pertama, makan makanan yang kurang berlemak. Anda perlu memakannya, tetapi dalam jumlah kecil.
Kedua, larian jarak jauh memerlukan banyak glikogen, jadi makan karbohidrat. Dan semakin banyak yang lebih baik.
Ketiga, badan anda mesti mempunyai cukup enzim yang membantu memecahkan lemak dan mengubahnya menjadi tenaga. Sekiranya enzim ini tidak mencukupi, maka pada suatu ketika anda akan berjalan dengan tiba-tiba anda akan kehabisan kekuatan. Oleh itu, anda perlu makan lebih banyak makanan protein yang kaya dengan enzim ini. Dan juga buah-buahan dan sayur-sayuran, yang mengandungi banyak vitamin penting.
Jangan pernah berputus asa jika anda tidak dapat meningkatkan hasil berjalan. Anda hanya perlu membina semula program latihan anda dan meningkatkan pemakanan anda. Dan hasilnya tidak lama lagi. Dan jangan lupa, tidak kira bagaimana anda melatih, satu hari dalam seminggu harus berehat.
