Untuk belajar berlari sejauh 100 meter, anda perlu mempunyai kekuatan dan kemahiran melompat yang baik. Tidak seperti jarak lari jarak jauh dan jarak jauh, berjalan sejauh 100 meter memerlukan daya tahan sedikit atau tidak. Namun, untuk dapat berlari bahkan 100 meter tanpa melambatkan, daya tahan kelajuan juga harus dilatih.
Latihan kekuatan untuk larian 100 meter
Latihan ini merangkumi semua latihan kekuatan. Sangat penting bagi pelari pecut yang berjalan sejauh 100 meter otot kaki yang kuat... Oleh itu, semua latihan yang dilakukan di blok kuasa dilakukan dengan berat yang tinggi.
Latihan asas untuk meningkatkan kekuatan kaki dalam pelari pecut:
- Jongkok dalam dengan barbel atau dumbbell dengan akses ke stoking
- Tekan kaki
- Mengangkat badan ke hujung kaki dengan berat
- "Pistol" atau jongkok pada satu kaki dengan berat.
4 latihan ini boleh disebut asas. Terdapat banyak lagi, serta jenis latihan kekuatan ini. Tetapi untuk latihan fizikal asas, senjata seperti itu sudah cukup.
Lebih baik melakukan latihan untuk 3 set 8-10 pengulangan setiap satu.
Kerja lompat sejauh larian 100 meter
Kerja lompat mengembangkan kekuatan letupan pada atlet, yang penting untuk berlari sejauh 100 meter. Terdapat banyak latihan melompat. Mari pertimbangkan yang utama:
– Tali lompat boleh dipanggil latihan asas untuk semua pelari. Mereka melatih ketahanan umum dan kekuatan dan juga menguatkan otot betis.
- Melompat "katak". Mereka mewakili melompat sebanyak mungkin dari posisi berhenti-lekuk. Latihan asas untuk pelari pecut, kerana ia berfungsi di bahagian depan otot paha dan betis, sehingga meningkatkan daya pecutan atlet dari awal.
- Lompat tinggi di tempat atau di atas penghalang. Otot betis berfungsi dengan baik.
- Melompat dari kaki ke kaki, meningkatkan kekuatan letupan kaki.
- Melompat dengan satu kaki juga dapat menguatkan otot betis dan mengembangkan daya tahan laju.
Kerja melompat paling kerap dilakukan bersama dengan berlari. Biasanya, latihan berjalan seperti ini: 1-2 siri lompatan, yang terdiri daripada 5-7 latihan, dilakukan, dan kemudian atlet mula menjalankan latihan.
Lebih banyak artikel untuk membantu anda mempersiapkan larian 100m anda:
1. Bagaimana melatih memulakan pecutan
2. Apakah selang berjalan
3. Cara memulakan dengan betul dari awal yang tinggi
4. Cara Melatih Akselerasi Selesai
Berlari latihan untuk jarak 100 meter
Pelari 100 meter perlu mengembangkan kepantasan mereka. Untuk melakukan ini, anda perlu berlari pada kelajuan maksimum untuk bahagian pendek dengan sedikit rehat.
Pecutan 50 meter berfungsi paling baik. Juga, untuk pengembangan daya tahan laju, banyak pelatih mengesyorkan berlari sejauh 150 meter. Ia dijalankan selama 10-15 larian.
Untuk meningkatkan keputusan anda dalam berlari pada jarak sederhana dan jarak jauh, anda perlu mengetahui asas-asas berlari, seperti pernafasan, teknik, pemanasan yang betul, kemampuan membuat eyeliner yang betul untuk hari pertandingan, melakukan kekuatan kekuatan yang betul untuk berlari dan lain-lain. Oleh itu, saya mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan tutorial video yang unik mengenai topik ini dan topik lain dari pengarang laman web scfoton.ru, di mana anda berada sekarang. Bagi pembaca laman web ini, tutorial video adalah percuma. Untuk mendapatkannya, langganlah buletin, dan dalam beberapa saat anda akan menerima pelajaran pertama dalam siri mengenai asas-asas pernafasan yang betul semasa berlari. Langgan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah menolong ribuan orang dan juga akan menolong anda.
