Mengeringkan badan, terutamanya untuk kanak-kanak perempuan, akan berkesan sekiranya anda mengikuti beberapa petua di bawah dari profesional dan atlet berpengalaman:
- sangat penting untuk mengelakkan perubahan kadar gula dalam darah secara mendadak. Ini dapat dicapai dengan mudah dengan memecah makanan anda kepada bahagian kecil setiap 2-3 jam;
- ingat untuk minum air dengan kerap, sesuai setiap jam. Jumlah keseluruhan pengambilan cecair harian dapat ditentukan dengan mudah dengan mengalikan berat badan anda dengan 0.03;
- pertimbangkan dengan teliti jumlah kalori yang dimakan setiap hari, secara beransur-ansur mengurangkan jumlah makanan berkalori tinggi;
- buat karbohidrat setiap 5 atau 6 hari dan biarkan diri anda makan lebih banyak karbohidrat. Ini akan mencegah pemusnahan jisim otot kerana kekurangan glikogen;
- pengeringan yang sihat memakan masa sehingga 8 minggu untuk lelaki dan hingga 12 untuk wanita, tetapi tidak lebih dari itu. Pengeringan badan untuk gadis pemula tidak boleh melebihi 5 minggu;
- latihan haruslah sekuat mungkin;
- Semasa mengurangkan karbohidrat, pastikan untuk meningkatkan pengambilan protein harian anda. Dalam tempoh pengeringan, mestilah 2-3 g per 1 kg berat badan;
- kurangkan jumlah kalori secara beransur-ansur agar tidak melambatkan proses metabolik (sangat penting bagi kanak-kanak perempuan). Pengurangan 100-200 kkal seminggu dianggap ideal;
- mengambil kompleks vitamin dan BCAA, ini akan menghalang metabolisme daripada melambatkan;
- jika proses pembakaran lemak "beku", maka berikan diri anda "goncangan karbohidrat" untuk merangsang kelenjar tiroid, tetapi tidak lebih dari dua hari;
- Cuba jangan makan karbohidrat yang rendah serat, seperti produk tepung dari gandum lembut atau nasi putih;
- sekali setiap setengah - dua minggu, aturkan hari bebas karbohidrat, ini akan meningkatkan proses pembakaran lemak;
- gunakan protein kasein untuk mencegah katabolisme dan mengurangkan rasa lapar;
- mengambil L-carnitine sebelum latihan akan membantu menggandakan jumlah kilokalori yang dibakar semasa latihan;
- Hari rendah karbohidrat atau tanpa karbohidrat tidak boleh bertepatan dengan hari latihan.
- Makanan pra-senaman harus merangkumi makanan karbohidrat panjang dan protein whey.
- ikan berlemak yang disebut mengandungi hanya 150-200 kkal, tetapi lemak yang dikandungnya mempunyai kesan yang baik terhadap proses pembakaran lemak dan memberi tubuh dengan asid lemak yang diperlukan. Sebaiknya, ia mesti diminum sekurang-kurangnya sekali sehari;
- makanan terakhir mestilah protein. Boleh diganti dengan mengambil protein kasein dengan susu rendah lemak.
