Bagaimana untuk melambatkan metabolisme (metabolisme)?

Bagi kebanyakan orang, ini mungkin terdengar aneh, tetapi bagi banyak orang ada masalah seperti melambatkan metabolisme badan tanpa membahayakan kesihatan. Pengetahuan metabolisme yang dangkal kadang-kadang boleh membahayakan. Hari ini, Internet penuh dengan banyak artikel yang ditulis oleh pengarang yang tidak cekap yang, menggunakan pengetahuan dangkal, memutarbelitkan konsep asas metabolisme, mengubah pengetahuan berguna menjadi potensi bahaya bagi setiap orang yang membacanya. Senarai ini merangkumi pelbagai diet mono yang diposisikan sebagai kaedah berkesan untuk menurunkan berat badan.

Secara semula jadi, artikel seperti itu tidak muncul entah dari mana. Berdasarkan data di majalah sukan, muncul mitos bahawa kadar metabolisme mempengaruhi berat badan, dan penurunan kadar metabolisme dapat membantu anda menambah berat badan dan menambah jisim otot. Ini pada dasarnya adalah pendekatan yang salah terhadap perniagaan. Mari kita pertimbangkan dengan lebih terperinci kapan, kepada siapa dan mengapa perlu untuk melambatkan metabolisme. Dan adakah perlu sama sekali.

Catatan editor: Artikel mengenai melambatkan metabolisme secara artifisial ditulis untuk tujuan maklumat sahaja. Kami tidak mengesyorkan agar anda melambatkan metabolisme anda sendiri untuk tujuan apa pun. Prinsip Melambatkan Kadar Metabolik disampaikan hanya untuk mendidik anda tentang bahaya yang menanti anda dalam perjalanan ke badan yang sempurna dan berfungsi!

Adakah ia berbaloi?

Jauh lebih mudah untuk melambatkan proses metabolik dalam tubuh daripada memulihkannya kemudian. Sekiranya matlamat anda adalah kenaikan berat badan (tanpa sebarang keutamaan), anda harus memahami bahawa melambatkan proses metabolik selalu menjadi tekanan.

• Pertama, tubuh cenderung keluar dari keadaan tekanan, yang boleh menyebabkan metabolisme berlebihan selepas itu.
• Kedua, ini adalah pengoptimuman sumber daya, dan jika anda melambatkan kadar metabolisme, maka secara automatik anda akan berubah menjadi sayur yang tidak aktif dan lambat.

Pertimbangkan akibat perlambatan proses metabolik buatan.

Akibat jangka pendek

Dalam jangka masa pendek anda akan dapati:

1. Aktiviti otak menurun.
2. Peningkatan pengeluaran hormon pertumbuhan. Ini adalah kesan sampingan. Tubuh berusaha mengekalkan keseimbangan kekuatan akibat hiperplasia walaupun dengan penggunaan tenaga yang berkurang, sehingga, sambil mengekalkan kekuatan keseluruhan, ia dapat mencari sumber makanan yang mencukupi di masa depan.
3. Kekurangan fizikal menurun.
4. Mengantuk berterusan.
5. Pengambilan lemak.
6. Kerengsaan berterusan.
7. Perubahan dalam kitaran harian.
8. Penurunan penunjuk kuasa.
9. Stamina menurun
10. Perubahan awal pada organ dalaman, yang kemudian berubah menjadi banyak penyakit kronik.

Semua ini disebabkan oleh kenyataan bahawa dalam kebanyakan kes penurunan metabolisme berlaku dengan perubahan latar belakang katabolik-anabolik, badan itu sendiri hancur, percaya bahawa ia perlu mengoptimumkan sumber daya sebelum kelaparan berpanjangan atau tekanan lain (sumber - Buku Teks "Kimia Biologi", Severin).

Akibat jangka panjang

Akibat jangka panjang yang berkaitan dengan proses metabolik yang perlahan dapat menyebabkan akibat yang sangat tidak dijangka:

• Pelanggaran sintesis hormon.
• Perubahan tahap hormon dengan penekanan pada estrogen.
• Peningkatan berterusan tisu adiposa yang membawa kepada kegemukan yang melampau.
• Ulser perut.
• Perubahan nisbah enzim dalam perut.
• Perubahan tahap insulin darah.
• Kemusnahan sel otak.
• Pemusnahan depot glikogen.
• Degenerasi lemak pada hati.
• Aterosklerosis.
• Penyakit jantung koronari.
• Hipertensi arteri.

Dan terdapat banyak kesan sampingan yang lain. Akibatnya, badan akan tetap berusaha untuk keseimbangan, yang akan menyebabkan lonjakan kadar metabolisme dan akhirnya merosakkan kesihatan atlet.

Prinsip dan alasan

Secara semula jadi, metabolisme dapat dipercepat secara buatan. Dalam kes ini, prinsip melambatkannya adalah berdasarkan mengembalikan badan ke keadaan yang seimbang, iaitu. kembali ke gaya hidup sebelumnya.

Sekiranya anda mula bermain sukan dan penipisan badan bermula, maka cukup untuk mengurangkan intensiti, yang sekali lagi akan memperlambat metabolisme dalam badan, dan mengubah keseimbangan antara katabolisme dan anabolisme.

Tetapi sama, terdapat tanda-tanda metabolisme yang terlalu cepat yang memerlukan ubat dan campur tangan perubatan. Anda dapat memahami bahawa metabolisme anda di luar kebiasaan terhadap percepatan yang tidak disengajakan oleh faktor-faktor berikut:

• Kelaparan berterusan. Terutama jika anda makan dengan kerap dan banyak.
• Pelepasan tenaga haba yang berlebihan (suhu tinggi).
• Peningkatan aktiviti fizikal, disertai dengan insomnia.
• Tekanan darah tinggi, takikardia.
• Gegaran anggota badan.
• Penurunan berat badan yang berterusan.
• Permulaan keletihan yang cepat kerana melangkau makanan.
• Tidur sedikit pada waktu siang.
• Kitaran harian berubah (tiga tidur setiap hari, 1-2 jam setiap satu, bukannya 1 hingga 8 jam).
• Ketidakstabilan emosi, akhirnya, menyebabkan keletihan saraf dan penyakit seterusnya dari sistem saraf pusat.

Kehadiran tanda-tanda ini menunjukkan gangguan metabolik, di mana lebih baik berjumpa doktor.

Pada gilirannya, dengan metabolisme yang perlahan, tidak disarankan untuk mengambil tindakan sendiri, kerana ini dapat menjadi petunjuk jumlah penyakit dan keadaan berikut (sumber - Buku Teks "Fisiologi Manusia", Pokrovsky):

• Hipotiroidisme;
• Kekurangan hormon pertumbuhan.
• Patologi adrenal.
• Gangguan pada kelenjar hipotalamus-hipofisis.
• Hipogonadisme.

Semasa cuba mengganggu kadar proses metabolik, harus diingat bahawa perlambatan metabolisme buatan adalah jalan langsung kepada obesiti, diabetes dan penyakit jantung!

Penurunan kadar metabolisme secara semula jadi

Sayangnya, bagi banyak orang, metabolisme yang perlahan bukanlah berkat sama sekali, tetapi hukuman. Jadi, selepas tiga puluh, penurunan semula kadar metabolisme bermula, yang tidak berhenti sehingga kematian. Semua ini mengurangkan tenaga dan jumlah makanan yang dimakan. Dan di kalangan atlet terdapat orang dengan kadar metabolisme yang sangat rendah. Namun, untuk tetap bugar, mereka harus mengikuti rejim dengan lebih ketat. Biasanya, mereka masih mempercepat metabolisme mereka sendiri untuk membuat bentuk yang diperlukan, dan kemudian mengembalikannya ke keseimbangan.

Satu-satunya kelebihan yang mereka miliki kerana kadar metabolisme yang rendah adalah kemampuan untuk mengekalkan bentuk yang diperoleh tanpa akibat khusus. Mereka. Dengan diet dan rutin harian yang betul, mereka mampu tetap kering sepanjang tahun.

Untuk berterusan

Bagi pembaca yang sangat gigih yang datang untuk mencari tahu apa yang perlu dilakukan untuk melambatkan metabolisme dan menambah berat badan, dan mereka tidak terlalu bingung dengan akibatnya, pertimbangkan bagaimana dan bagaimana anda dapat memperlambat metabolisme asas.

Untuk melambatkan metabolisme, anda memerlukan:

1. Tentukan kadar metabolisme semasa anda.
2. Ketahui faktor utama yang mempengaruhi kelajuan.
3. Ubah diet anda.
4. Kurangkan aktiviti motor dan mental.
5. Menyingkirkan perangsang adrenalin buatan (kafein, dll.)
6. Untuk tidur lebih banyak.
7. Lebih jarang terdapat.

Baiklah, atau penggodaman hidup dari studio. Bir dan krim masam. Bir, dalam bentuk struktur ragi yang diperkaya dengan karbohidrat cepat, merangsang pertumbuhan insulin. Dan krim masam akan membolehkan anda menembusi langsung ke depot lemak, praktikalnya tidak dimetabolisme menjadi jenis glukosa perantaraan. Dan melambatkan metabolisme anda dan merosakkan kesihatan anda - semua yang diperlukan untuk menambah berat badan dalam masa sesingkat mungkin dengan cara apa pun.

Pengiraan kadar metabolisme

Catatan: formula yang diberikan dalam bahagian ini dikemukakan untuk tujuan maklumat dan tidak mempengaruhi kadar metabolisme seseorang.

Kadar metabolisme ditentukan oleh banyak faktor, mulai dari keperluan semula jadi untuk bergerak, tekanan mental, rutin harian semula jadi, dll. Untuk mengira pengambilan kalori dan, berdasarkan ini, hitung kadar metabolisme sebenar anda, anda boleh membaca artikel yang disajikan di portal kami tentang mewujudkan defisit kalori dengan meningkatkan beban semula jadi.

Jika tidak, banyak orang menggunakan formula untuk mengira metabolisme basal. Ia juga tidak sempurna, tidak mengambil kira kehadiran glikogen dan lemak badan. Tetapi bagi orang yang tidak terlibat dalam sukan, anda boleh menggunakannya, walaupun dengan berhati-hati.

Untuk lelaki

Indeks asas (66) + (13.7 * berat badan) + (5 * tinggi) - (6.8 * umur). Oleh itu, sebagai contoh, berdasarkan perhitungan ini, seorang lelaki dengan berat 73 kilogram, berumur hingga 25 tahun dan tumbuh hingga 185 sentimeter, menggunakan sekitar 1650 kilokalori untuk keperluan asas. Angka ini sangat berlebihan, kerana lelaki seperti itu mempunyai sekitar 15-17% tisu adiposa, yang tidak memakan tenaga. Oleh itu, penggunaan sebenar ialah 1142 (sumber - "Wikipedia").

Untuk para wanita

Rumusnya sama, hanya bilangan dan pekali yang berbeza. Indeks asas (665) + (9.6 * berat badan) + (1.8 * tinggi) - (4.7 * umur). Kami melihat seorang gadis dengan binaan dan usia yang serupa. Keperluan asasnya hanya 150 kkal lebih rendah daripada lelaki. Dan jika anda membuang faktor lemak badan, hasilnya hampir sama. 1106 berbanding 1142 kcal.

Dari sini kita dapat membuat kesimpulan berikut. Rumusannya tidak tepat, tidak mengambil kira banyak faktor, dan yang paling penting, ia tidak bermakna, kerana, walaupun terdapat pekali dan indeks asas yang berbeza, perbezaan hasil untuk lelaki dan wanita diukur 100-150 kcal. Ini bermaksud formula kedua, seperti indeks asas, dibuat secara eksklusif dalam bentuk strategi pemasaran.

Anda boleh menyemak hasil formula menggunakan jadual. Jadual berdasarkan berat bersih, tidak termasuk lemak badan.

Makanan apa yang benar-benar dapat memperlambat metabolisme. Terdapat dua cara utama untuk melakukan ini.

Yang pertama adalah menggunakan produk yang membuat faktor insulin melonjak. Dalam kes ini, penurunan kadar metabolisme akan lebih menyakitkan dan disertai dengan kesan sampingan yang lebih besar.

Untuk ini, anda perlu menggunakan:

• Banyak lemak dan manis pada masa yang sama.
• Abaikan protein.
• Makan makanan dengan waktu rehat yang lama.

Akibatnya, rasa lapar dalam masa 15 minit setelah makan, dan kemudian kerana kekurangannya, tubuh akan mula memperlambat metabolisme dengan sendirinya, dan mengumpulkan semua yang diterima di lapisan lemak.

Pilihan dua kurang menyakitkan. Di sini anda harus keliru, baik dengan kandungan kalori dan juga komposisi nutrien. Sekiranya tujuan anda adalah untuk mengurangkan metabolisme sebanyak mungkin untuk mengurangkan proses katabolik (contohnya, selepas menjalani steroid anabolik), maka anda perlu mengubah diet anda seperti berikut:

1. Buat defisit 30% kalori yang berterusan. Dari ambang ini, tubuh mula bertindak balas dan mengurangkan proses metabolik dengan cepat.
2. Terdapat karbohidrat paling kompleks. Hanya bijirin penuh yang tinggi serat.
3. Makan sejumlah besar asid lemak jenuh omega 3 dan omega 9 pada masa yang terpisah dari pengambilan karbohidrat. Memecahkan asid lemak adalah proses sukar yang akan membawa tubuh anda dalam jangka masa yang lama.
4. Hilangkan semua protein cepat dan kompleks dari diet anda. Hanya keju kotej dan yang mengandungi kasein. Soya mungkin.

Seperti yang anda lihat, makanan yang melambatkan metabolisme anda tidak ada kaitan dengan kenaikan berat badan. Dan biasanya ia digunakan untuk pengeringan dan untuk mempercepat metabolisme. Hanya gabungan hidangan dan jumlah makanan yang berubah.

Senarai tablet untuk melambatkan metabolisme merangkumi:

• Ubat yang mengurangkan keasidan perut. Ini adalah kategori ubat anti-ulser, memandangkan penurunan keasidan - proses metabolik, khususnya, pemisahan, lebih perlahan.
• Persediaan yang mengandungi sejumlah besar perangsang estrogenik. Hormon wanita biasa, yang boleh dibeli tanpa preskripsi di mana-mana farmasi. Kelebihan estrogen akan menyebabkan badan menyimpan tenaga sekiranya berlaku mogok lapar dan kehamilan yang tidak dijangka.

Fakta yang menyeronokkan: ini akan berlaku tidak kira sama ada anda lelaki atau wanita. Kelebihan estrogen akan menyebabkan kenaikan berat badan, kerana tubuh, dengan perubahan tahap hormon seperti itu, tidak akan memahami penyebabnya.

• Dadah yang mempengaruhi rembesan insulin di dalam badan.

Cadangan

Cadangan utama adalah bahawa tidak akan melambatkan metabolisme anda jika anda tidak mempunyai penyakit yang jelas. Dalam kes ini, hubungi doktor anda yang akan menetapkan rawatan tertentu. Sekiranya anda hanya ingin menambah berat badan dengan lebih cepat, tetapi pada masa yang sama berfikir bahawa metabolisme anda terlalu lama, maka anda berada dalam kedudukan yang baik dalam hubungannya dengan kebanyakan atlet.

Dengan metabolisme yang cepat, peningkatan keseimbangan kalori positif dapat dibuat, yang akan lebih cepat dimasukkan ke dalam glikogen. Ini bermaksud bahawa untuk mendapatkan daging otot dan berat badan keseluruhan, anda perlu:

• Meningkatkan jumlah protein dan karbohidrat setanding dengan kosnya (sekitar 30-40% kandungan kalori semasa).
• Gunakan metabolisme yang cepat sebagai sekutu anda, mengisi semula badan dengan makanan 5-7 kali sehari (dalam jumlah besar).
• Latih dengan kuat tetapi sebentar. Jadi, anda akan meningkatkan sintesis protein dalam badan, dan pada masa yang sama anda tidak akan menghabiskan banyak glikogen.

Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, dari ectomorphs adalah atlet terbesar dan paling berkuasa pada zaman kita.

Benar, kadang-kadang untuk kenaikan berat badan, anda perlu mengubah latar belakang hormon (yang mana AAS paling sering digunakan, tetapi perangsang semula jadi juga dapat dikeluarkan). Sebagai contoh, walaupun Schwarzenegger sangat kurus dan mempunyai metabolisme yang cepat. Ini memungkinkannya, di puncak kariernya, untuk memiliki bekalan tisu adiposa minimum di luar musim, dan mendapat salah satu kelegaan paling luar biasa, dengan perut yang sangat tipis.

Hasil

Para editor sekali lagi memberi amaran kepada anda bahawa penurunan kadar metabolisme secara buatan tidak akan membawa kepada kebaikan. Dalam jangka masa pendek, anda hanya akan mengurangkan penggunaan tenaga badan anda sendiri, anda akan menghadapi pengurangan tenaga, mengantuk, dan kesihatan yang buruk. Kekebalan tubuh anda pasti akan merosot, kerana kadar tindak balas badan terhadap faktor berbahaya akan menurun dengan ketara.

Tetapi yang paling teruk adalah bahawa dalam jangka masa panjang, penurunan metabolisme membawa kepada satu akibat - kegemukan dan kecacatan... Oleh itu, jika anda bersukan, dan atas sebab tertentu memutuskan bahawa metabolisme anda terlalu tinggi untuk mendapatkan jisim otot, maka anda kekurangan gizi kalori. Percayalah, dengan metabolisme yang cepat, menambah berat badan jauh lebih mudah daripada membuang lemak badan dengan yang perlahan.

Tonton videonya: BERSIHKAN USUS Dan Metabolisme sebelum Menambah Berat Badan 7 -13 Kg (Mungkin 2025).