Pada 16 Oktober 2016, saya mengambil bahagian dalam perlumbaan sejauh 10 km sebagai sebahagian daripada maraton Saratov pertama. Dia menunjukkan keputusan yang sangat baik untuk dirinya sendiri dan catatan peribadi pada jarak ini - 32.29 dan menduduki tempat kedua secara mutlak. Dalam laporan ini saya ingin memberitahu anda apa yang mendahului permulaannya, mengapa maraton Saratov, bagaimana kekuatannya terurai, dan bagaimana organisasi perlumbaan itu sendiri.
Mengapa ini bermula
Saya kini aktif bersiap untuk maraton, yang akan diadakan pada 5 November di kampung Muchkap, wilayah Tambov. Oleh itu, mengikut program, saya perlu menyelesaikan satu siri perlumbaan kawalan yang akan menunjukkan titik-titik tertentu dari persiapan saya. Oleh itu 3-4 minggu sebelum maraton, saya selalu melakukan lintasan panjang di kawasan sejauh 30 km mengikut rentak maraton yang dirancang. Kali ini dia berlari sejauh 27 km dengan kecepatan rata-rata 3.39. Salib diberikan dengan sukar. Sebabnya ialah kekurangan jumlah. Dan juga 2-3 minggu sebelum maraton, saya selalu melakukan rentak tempo sejauh 10-12 km.
Dan kali ini saya tidak menyimpang dari sistem yang diuji selama bertahun-tahun, dan juga memutuskan untuk menjalankan temp. Tetapi sejak di negara tetangga Saratov pada 16 Oktober, maraton diumumkan, di mana perlumbaan sejauh 10 km juga diadakan. Saya memutuskan untuk menyertainya, menggabungkan perniagaan dengan senang hati. Saratov sangat dekat, hanya sejauh 170 km, jadi tidak sukar untuk sampai ke sana.
Mula memimpin
Oleh kerana pada dasarnya itu adalah perlumbaan latihan, dan bukan pertandingan penuh, yang biasanya anda mulakan untuk membuat eyeliner dalam 10 hari, saya hanya membatasi fakta bahawa sehari sebelum permulaan saya melakukan lintasan mudah, 6 kilometer, dan 2 hari sebelum permulaan saya melakukan 2 lintasan perlahan, tidak mengurangkan isipadu, tetapi mengurangkan intensiti. Dan seminggu sebelum permulaan 10 km, seperti yang telah saya tulis, saya menyelesaikan perlumbaan kawalan sejauh 27 km. Oleh itu, saya tidak akan mengatakan bahawa saya sengaja menyiapkan badan untuk permulaan ini. Tetapi secara keseluruhan, ternyata tubuh itu sendiri sudah siap untuknya.
Pada malam permulaan
Permulaan sejauh 10 km dijadualkan pada pukul 11 pagi. Pada pukul 5.30, saya dan rakan saya meninggalkan bandar dengan menaiki kereta, dan 2.5 jam kemudian kami berada di Saratov. Kami mendaftar, melihat permulaan maraton, yang dilakukan pada pukul 9 pagi, berjalan di sepanjang tanggul. Kami mempelajari keseluruhan laluan perlumbaan, berjalan di sepanjang jalan dari awal hingga akhir. Dan 40 minit sebelum permulaan mereka mula memanaskan badan.
Sebagai pemanasan, kami berlari dengan perlahan selama kira-kira 15 minit.Kemudian kami meregangkan kaki sedikit. Selepas itu, kami membuat beberapa pecutan dan pada masa ini pemanasan selesai.
Pemakanan. Saya makan pasta pada waktu pagi, pukul 5. Sebelum permulaan saya tidak makan apa-apa, kerana saya tidak merasa seperti dalam perjalanan, dan ketika kami tiba di Saratov, ia sudah terlambat. Tetapi bekalan karbohidrat yang diperoleh dari pasta cukup mencukupi. Namun, jaraknya pendek, jadi tidak ada masalah khusus dengan makanan. Tambahan, ia memang sejuk, jadi saya juga tidak mahu minum.
Memulakan dan mengatasi taktik
Permulaannya ditangguhkan selama 7 minit. Cukup sejuk, sekitar 8-9 darjah. Angin kecil. Tetapi berdiri di khalayak ramai tidak begitu terasa.
Saya berdiri di barisan depan permulaan, agar tidak keluar dari keramaian kemudian. Berbual dengan beberapa pelari yang berdiri di sebelah. Dia memberitahu seseorang tentang arah pergerakan di sepanjang lebuh raya, kerana penandaan jalan raya jauh dari ideal, dan jika dikehendaki, seseorang dapat menjadi bingung.
Mari mulakan. 6-7 orang meluru ke hadapan dari awal. Saya berpegang pada mereka. Sejujurnya, saya terkejut dengan permulaan yang begitu pantas dari begitu banyak pelari. Saya tidak menyangka bahawa begitu banyak pelari tahap 1-2 kategori boleh datang ke perlumbaan satelit.
Menjelang kilometer pertama, saya berlari di tiga teratas. Tetapi kumpulan pemimpin terdiri daripada sekurang-kurangnya 8-10 orang. Dan ini berlaku walaupun kita menempuh kilometer pertama pada sekitar 3.10-3.12.
Secara beransur-ansur, lajur mula memanjang. Menjelang kilometer kedua, yang saya lalui pada 6.27, saya berlari di tempat ke-5. Kumpulan pemimpin yang terdiri daripada 4 orang itu berada dalam jarak 3-5 saat dan secara beransur-ansur menjauhkan diri dari saya. Saya tidak berusaha mengikut rentak mereka, kerana saya faham bahawa ini hanya permulaan perlumbaan dan tidak ada gunanya berlari lebih pantas daripada masa yang saya rancangkan. Walaupun saya berlari bukan mengikut jam, tetapi oleh sensasi. Dan perasaan saya memberitahu bahawa saya berlari dengan kadar yang optimum sehingga saya mempunyai kekuatan yang cukup untuk diselesaikan.
Dengan jarak kira-kira 3 kilometer, salah satu kumpulan terkemuka mula ketinggalan, dan saya "memakannya" tanpa mengubah langkah saya.
Menjelang kilometer ke-4, satu lagi "jatuh", dan akibatnya bulatan pertama, yang panjangnya 5 km, saya mengatasi dengan catatan masa 16.27 di kedudukan ketiga. Kekurangan kedua-dua pemimpin terasa sekitar 10-12 saat.
Secara beransur-ansur, salah seorang pemimpin mula ketinggalan daripada yang lain. Dan pada masa yang sama saya mula meningkatkan kadar. Saya mengatasi yang kedua sejauh 6 kilometer. Dia sudah mengetap giginya, walaupun masih ada jarak 4 km ke ujung jarak. Anda tidak akan iri kepadanya. Tetapi saya tidak mengikutinya, saya terus berjalan mengikut rentak saya sendiri. Dengan setiap meter saya melihat bahawa saya perlahan-lahan menghampiri pemimpin.
Dan kira-kira 200-300 meter sebelum garisan penamat, saya menghampirinya. Dia tidak menyedari saya, kerana selari dengan kita, mereka yang berlari sejauh 5 km dan pelari maraton menyelesaikan pusingan mereka. Oleh itu, saya tidak kelihatan. Tetapi ketika tidak ada lebih dari 2-3 saat di antara kami, dan hanya sedikit sebelum garisan penamat, dia memerhatikan saya dan mula berlari ke garisan penamat. Malangnya, saya tidak dapat menyokong percepatannya, kerana saya menghabiskan seluruh kekuatan saya untuk mengejarnya. Dan saya, tanpa mengubah rentak, berlari ke garisan penamat, 6 saat di belakang pemenang.
Hasilnya, saya menunjukkan masa 32.29, iaitu, saya berlari pusingan kedua pada 16.02. Oleh itu, kami berjaya mengagihkan kekuatan dan melancarkan ke garisan penamat dengan jelas. Juga, pusingan kedua yang baik muncul tepat berkat perjuangan dari jarak jauh dan keinginan untuk mengejar para pemimpin perlumbaan.
Secara keseluruhan, saya berpuas hati dengan taktik, walaupun perbezaan 30 saat antara pusingan pertama dan kedua menunjukkan bahawa saya terlalu banyak tenaga pada awalnya. Kemungkinan menjalankan pusingan pertama sedikit lebih cepat. Maka mungkin waktunya lebih baik.
Keseluruhan pendakian berada di kawasan 100 meter. Terdapat beberapa putaran tajam di setiap pusingan hampir 180 darjah. Tetapi treknya menarik. Saya sukakannya. Dan tanggul, sepanjang lebih dari separuh jarak berlari, indah.
Ganjaran
Semasa saya menulis pada awalnya, saya mendapat tempat ke-2 secara mutlak. Secara keseluruhan, 170 pelari selesai pada jarak 10 km, yang merupakan angka yang sangat baik untuk maraton seperti itu, dan juga yang pertama.
Hadiahnya adalah hadiah dari penaja, juga pingat dan piala.
Dari hadiah, saya menerima yang berikut: sijil untuk 3000 rubel dari kedai pemakanan sukan, tali, buku Scott Jurek "Eat Right, Run Fast", buku harian A5 yang baik, beberapa minuman tenaga dan bar tenaga, serta sabun, nampaknya buatan tangan, bagus berbau.
Secara umum, saya suka hadiah.
Pertubuhan
Kelebihan organisasi, saya ingin ambil perhatian:
- khemah yang hangat, di mana nombor permulaan dikeluarkan, dan ada kemungkinan meletakkan beg dengan barang-barang untuk simpanan sebelum perlumbaan.
- pentas yang lengkap untuk anugerah dan penyampai yang menghiburkan penonton.
- Lagu yang menarik dan pelbagai
- Ruang ganti yang cukup normal, yang disusun di khemah besar yang disediakan oleh penyelamat. Ya, tidak sempurna, tetapi saya tidak mengalami masalah tertentu.
Kekurangan dan kekurangan:
- Tanda trek yang lemah. Sekiranya anda tidak mengetahui skema laluan, maka anda boleh menggunakan jalan yang salah. Sukarelawan tidak berada di mana-mana. Dan alas terletak sedemikian rupa sehingga tidak selalu jelas. Perlu berlari mengelilingi batu curb ke kanan atau kiri.
- Tidak ada gambarajah litar besar yang dapat dilihat sebelum perlumbaan. Biasanya, garis besar trek dipasang di kawasan pendaftaran. Saya melihat gambar rajah, dan lebih kurang jelas di mana hendak dijalankan. Tidak ada di sini.
- Ada tandas. Tetapi hanya ada tiga dari mereka. Sayangnya, tidak cukup untuk dua perlumbaan, yang bermula hampir serentak, iaitu pada jarak 5 dan 10 km, dan secara keseluruhan mungkin ada 500 orang. Maksudnya, memang ada, tetapi sebelum permulaan mustahil untuk pergi ke sana. Dan pelari tahu betul bahawa tidak kira berapa banyak berjalan di muka, mereka akan merasa tidak sabar hampir sebelum permulaan.
- tidak ada garisan penamat seperti itu. Terdapat giliran penamat pada jubin. Maksudnya, jika anda mahu, anda tidak akan bertanding, siapa yang akan berlari terlebih dahulu. Sesiapa yang mengambil jejari dalaman mempunyai kelebihan besar.
Jika tidak, semuanya baik-baik saja. Pelari maraton berlari dengan kerepek, tempat makanan disusun yang tidak saya gunakan, tetapi pelari maraton dengan sendirinya tidak berlari.
Kesimpulannya
Perlumbaan kawalan sejauh 10 km berjalan lancar. Dia menunjukkan rekod peribadi, masuk ke dalam pemenang hadiah. Saya suka trek dan organisasi secara umum. Saya fikir tahun depan saya juga akan menyertai perlumbaan ini. Sekiranya ia dijalankan.
