Berlari penghalang adalah disiplin yang unik di mana peranan yang menentukan dimainkan bukan oleh ketahanan dan kekuatan atlet, tetapi oleh kemampuannya untuk berkoordinasi, dan kemampuan untuk mengekalkan kepantasan pada saat mengatasi halangan. Latihan ini jarang digunakan bersamaan dengan rutin senaman, seperti menurunkan berat badan atau meningkatkan kecergasan. Selalunya, berjoging melalui rintangan dilakukan oleh atlet profesional yang perlu meningkatkan prestasi kelajuan, serta rasa koordinasi dan irama.
Ciri dan peraturan pecut penghalang
Disiplin ini sangat trauma, jadi tidak boleh dipraktikkan tanpa pemahaman yang jelas mengenai teknik ini.
- Menurut peraturan dunia, rintangan tidak lebih dari 400 meter.
- Pada musim sejuk, perlumbaan tidak lebih dari 60 meter paling kerap diatur;
- Pembinaan yang menyerupai huruf L. bertindak sebagai penghalang. Anatomi halangan seperti ini menimbulkan trauma paling sedikit pada pelari pecut semasa penggulingan.
- Peraturan pertandingan yang melarang tidak melarang menjatuhkan halangan, kerana atlet akan kehilangan kepantasan. Namun, dengan sengaja menjatuhkan penghalang itu dipenuhi hukuman tatatertib.
- Teknik berlari yang betul dengan rintangan melibatkan, melangkah ke atas struktur, dan tidak membawa anggota badan dari sisi;
- Anda tidak boleh keluar dari treadmill anda;
- Semakin pendek jarak, semakin tinggi ketinggian rintangan (dari 0.76 m hingga 1.06 m);
- Halangan dipasang pada jarak yang sama antara satu sama lain;
Jarak
Peraturan dunia menetapkan jarak tertentu, dengan jenis rintangan bergantung pada waktu tahun dan tempat pertandingan (stadium atau arena terbuka)
- Pada musim panas, 110 dan 400 meter untuk lelaki;
- Pada musim panas, 100 dan 400 meter untuk wanita;
- Pada musim sejuk, 50 dan 60 meter untuk lelaki dan wanita.
Teknik pelaksanaan
Pertimbangkan teknik langkah demi langkah:
- Sejurus selepas permulaan yang rendah, pelari pecut mesti mencapai kelajuan tertinggi;
- Setelah kira-kira 5 langkah, sudah tiba masanya untuk mempersiapkan halangan pertama. 2 meter sebelum penghalang, adalah perlu untuk memulakan pemanjangan anggota ayunan;
- Semasa melakukan push, atlet harus bergerak ke depan sebanyak mungkin, berusaha melepasi halangan dengan kaki swing. Untuk ini adalah penting untuk melakukan regangan yang sangat baik;
- Pada masa yang disebut "serangan", paha kaki ayunan menjadi selari dengan lantai.
- Selanjutnya, terdapat pemisahan anggota pendorong dan pemindahannya melalui struktur;
- Kaki penerbangan secara serentak mencapai lantai di seberang penghalang;
- Kaki harus diletakkan di jari kaki, menggulungnya ke tumit, badan tetap lurus, tanpa membongkok ke depan atau ke belakang;
- Kemudian kelajuan tinggi berkembang lagi;
- "Serangan" baru bermula 2 meter sebelum penghalang seterusnya.
- Mereka menamatkan perlumbaan rintangan dengan cara yang sama seperti jarak lari yang lain - setelah rintangan terakhir, mereka mengembangkan kelajuan tinggi dan melintasi garisan penamat.
Cara penyediaan dengan baik
Jogging mengembangkan kemampuan melompat, meningkatkan daya tahan, melatih koordinasi dan kepantasan. Latihan memerlukan persiapan yang berkualiti tinggi, kerana pelari pecut biasa tidak mungkin dapat memperoleh hasil yang tinggi pada jarak penghalang, yang tidak dapat dikatakan mengenai keadaan sebaliknya.
- Bersedia untuk latihan yang panjang dan latihan menyeluruh mengenai unsur-unsur asas rintangan;
- Luangkan sebahagian besar kelas untuk meningkatkan kekuatan dan kemampuan laju;
- Bekerja secara berasingan untuk meningkatkan daya tahan dan fleksibiliti;
- Jangan lupa tentang kompleks regangan;
- Untuk mengatasi halangan, penting untuk mengembangkan rasa irama yang stabil, yang datang hanya sebagai hasil latihan yang panjang dan sukar.
Bagaimana meningkatkan prestasi anda dan mata apa yang penting untuk dilatih untuk mengatasi halangan rintangan dengan berkesan?
- Latih teknik melangkah struktur penghalang secara berkala;
- Berusaha untuk membuang sedikit masa dan tidak menyentuh;
- Berusaha untuk teknik yang sempurna untuk mendekati halangan;
- Pilih dan buat automatik pilihan kedudukan tolak dan peletakan kaki swing;
- Kawal kedudukan batang tubuh yang betul, kerana walaupun sedikit penyimpangan dari teknik yang disyorkan menyebabkan kehilangan milidetik berharga.
Manfaat, kemudaratan dan kontraindikasi
Oleh itu, kami membincangkan peraturan berlari dengan rintangan dan menganalisis teknik melakukan latihan. Seterusnya, mari kita ketahui mengapa latihan semacam itu berguna dan adakah latihan perlu dilakukan untuk orang yang jauh dari persaingan profesional:
- Berlari penghalang meningkatkan daya tahan atlet. Petunjuk ini penting dalam banyak sukan, misalnya, dalam berenang, angkat berat, pelbagai seni mempertahankan diri, dan lain-lain;
- Keupayaan atlet untuk berkoordinasi meningkat;
- Kualiti kelajuan sedang berkembang;
- Alat artikular dan otot diperkukuhkan;
- Sistem kardiovaskular dan pernafasan diperkuat;
- Bekalan oksigen ke badan bertambah baik.
Dan ini hanya seperseribu maklumat mengenai faedah berlari untuk wanita.
Sudah tentu, rintangan mempunyai kontraindikasi, termasuk kecederaan pada sendi dan ligamen. Berlari dikontraindikasikan untuk orang yang menderita penyakit kardiovaskular, urat varikos, glaukoma, selepas pembedahan perut, serangan jantung dan strok. Disiplin atletik dilarang di negara-negara yang tidak sesuai dengan aktiviti fizikal, kerana mereka memerlukan pekerjaan kolosal dari semua sistem penting.
Seorang atlet boleh membahayakan dirinya hanya jika dia melakukan latihan dengan adanya faktor penghambat. Sekiranya penguasaan teknik tidak mencukupi, risiko kecederaan meningkat, oleh itu kami mengesyorkan latihan di bawah pengawasan pelatih yang berpengalaman.
Kami mengucapkan kemenangan dalam sukan dan gelanggang kehidupan!
