Senaman sangat penting untuk menurunkan berat badan. Dalam artikel ini, anda akan diberikan versi program latihan penurunan berat badan untuk kanak-kanak perempuan di udara terbuka tanpa menggunakan simulator. Yang anda perlukan untuk melengkapkan latihan adalah bar dinding, yang terletak di mana-mana tempat sukan, permaidani gimnastik, tali lompat dan sarung tangan, agar tidak menggosok kapalan di tangan anda ketika melakukan sejumlah latihan.
Kompleks ini umum dan tidak mengambil kira ciri fizikal anda. Oleh itu, jika anda mengalami kesakitan pada beberapa sendi atau otot, ganti latihan yang tidak menyenangkan dengan yang lain yang tidak menyebabkan rasa sakit, dan juga mengurangkan atau meningkatkan bilangan pengulangan bergantung pada keadaan fizikal.
Kompleks latihan
Latihan penurunan berat badan bermula dengan pemanasan. Baca lebih lanjut mengenai senaman untuk menurunkan berat badan dalam artikel: Memanaskan badan sebelum bersenam.
Selepas memanaskan badan, mulakan kerja utama anda.
Latihan Satu: Squats. Kami melakukan 10-15 setinggan. Dalam kes ini, anda perlu duduk sedalam mungkin. Kami berdiri dengan kaki dilunjurkan sepenuhnya. Tangan boleh dipegang pada kedudukan apa pun, di hadapan anda, di belakang kepala atau di tali pinggang anda.
Rehat 20 saat
Latihan dua: push-up dari lantai (dari sokongan)... Kami melakukan push-up dengan cengkaman yang sempit. Semasa melakukan persembahan, perhatikan badan sehingga kaki, pelvis dan tulang belakang berada dalam bidang yang sama. Sekiranya sukar bagi anda untuk melakukan latihan ini dari lantai, maka anda boleh melakukannya dari sokongan atau berlutut. Dalam kes ini, kaki, pelvis dan punggung juga harus berada pada garis lurus yang sama. Kami melakukan 15-20 pengulangan jika anda melakukannya dari sokongan (contohnya, dari bar yang tidak rata) atau berlutut, dan 5-10 kali ketika melakukan push-up dari lantai.
Rehat 10 saat
Latihan tiga: Melompat tali. Kami melakukan lompat tali 50-100. Dalam kes ini, kaki harus sedikit bengkok di lutut untuk mengurangkan beban pada tulang belakang dan meningkatkan beban di pinggul.
Rehat 20 saat
Latihan empat: Tekan pada bar mendatar. Untuk melakukan ini, anda perlu menggantung pada bar mendatar dan mengangkat lutut ke dada. Jadi ulangi 10-15 kali. Sekiranya senaman itu mudah, angkat kaki anda dalam keadaan lurus.
Rehat 10 saat
Latihan lima: paru-paru lurus... Dari posisi berdiri, lemparkan satu kaki ke depan seolah-olah anda melakukan pemecatan lurus. Dan kemudian kembali ke posisi awal dengan menolak kaki yang sama dengan yang anda lemparkan. Lakukan secara bergilir pada setiap kaki 10 kali.
Selesaikan seri dengan larian ringan selama 2 minit, kemudian berehat selama 2-3 minit. Ulangi siri 3-4 kali. Lebih baik tidak menambah jumlah pengulangan latihan, tetapi jumlah seri. Untuk penurunan berat badan, rejimen ini jauh lebih berkesan.
