Burpee melompat ke atas kotak: teknik senaman dan kompleks crossfit * Crossfit

Latihan crossfit

6K 0 07.03.2017 (semakan terakhir: 31.03.2019)

Burpee adalah salah satu latihan CrossFit yang paling popular. Ia sangat kuat dan boleh dilakukan bersamaan dengan pergerakan lain. Atlet sering melakukan burpees dalam kombinasi dengan lompatan kotak. Oleh itu, atlet boleh bekerja bukan sahaja batang tubuh, tetapi juga otot paha, otot gluteal, dan juga betis.

Pergerakan dilakukan dengan pantas, anda tidak boleh berehat di antara pengulangan. Untuk melakukan burpee melompat ke dalam kotak, anda memerlukan alas kayu khas (kotak) untuk melompat ke atas. Biasanya ketinggian kabinet adalah 60 cm, tetapi boleh menjadi 50 atau 70 cm.

Teknik senaman

Burpee melompat pada batu curb memerlukan kemahiran fizikal khas dari seorang atlet. Selalunya, latihan lebih mudah bagi atlet yang mempunyai pengalaman luas dalam latihan aerobik. Sangat penting di sini untuk bekerja dengan cepat, tetapi pada masa yang sama secara teknikalnya betul untuk melakukan semua elemen fizikal. Teknik melakukan burpee dengan melompat di curbstone memperuntukkan algoritma pergerakan berikut:

Berdiri di hadapan kotak yang agak jauh. Ikutilah penekanan, letakkan tangan dengan lebar bahu.
Tolak ke lantai dengan laju.
Bangun dari lantai, sambil membengkokkan lutut sedikit. Tarik lengan anda ke belakang dan duduk.
Tolak kuat, lompat ke depan dan ke atas. Hulurkan tangan ke arah kabinet. Lompat ke batu curb, dan kemudian, tanpa berpusing, melompat ke belakang.
Ambil kedudukan berbohong sekali lagi. Ulangi burpee lompatan alas kaki.

Sekiranya anda tidak yakin dengan kebolehan anda, maka anda boleh terus memulakannya sebagai permulaan, tetapi kemudian kembali ke versi latihan yang betul. Jumlah pengulangan bergantung pada latihan dan pengalaman crossfit anda.

Kompleks latihan Crossfit

Kami menawarkan beberapa kompleks latihan untuk latihan crossfit, salah satu elemennya adalah burpee dengan melompat di atas kotak.

7x7	Dumbbell dayung sebanyak 7 kali dalam keadaan berbaring 10 -20 kg Tekan bangku 7 kali berdiri 50-60 kg 7 burpees dengan melompat ke atas kotak 7 kali sumo deadlift 40-60 kg Baling bola berat ke lantai 7 kali. Selesaikan 7 pusingan.
CF52 17072014	15 Squats Overhead, 43kg 10 burpees dengan melompat di atas kotak, 60 cm 10 kali melemparkan bola pada ketinggian 3 m, 9 kg Menarik stoking hingga ke palang sebanyak 15 kali. Selesaikan 5 pusingan.
CF52 20012014	12 burpees dengan melompat di atas kotak, 60 cm 21 balingan bola, 9 kg 12 gantung, 43 kg Mendayung 500 m. Lakukan sebentar.