Buku oleh Pete Fitzinger dan Scott Douglas, kerana kemudahan dan kemudahan persembahannya, penerangan terperinci mengenai rancangan dan prinsip latihan larian, ketersediaan cadangan unik, adalah panduan jadual bagi banyak pelari. Penulis, menggunakan pengalaman sukan dan latihan peribadi mereka yang kaya, serta pengalaman pelari jarak jauh yang terkenal, menunjukkan cara untuk meningkatkan hasil dalam larian, mencapai puncak formasi untuk pertandingan utama.
Pengarang
Pete Fitzinger
Salah satu pelari maraton terbaik di Amerika Syarikat, peserta dalam 13 maraton di mana 5 menang, dan dalam 4 maraton dia berada di tempat kedua atau ketiga. Sebagai anggota pasukan kebangsaan AS, dia mengambil bahagian dalam perlumbaan maraton di Sukan Olimpik di Los Angeles dan Seoul. Setelah menamatkan kerjayanya, dia bekerja sebagai jurulatih selama 18 tahun. Dia kini menetap di New Zealand, bekerja sebagai ahli fisiologi, yang pakar dalam daya tahan sukan.
Scott Douglas
Styer, selama bertahun-tahun, berulang kali menyertai pertandingan di pelbagai jarak larian. Setelah menamatkan karier sukannya, dia bekerja di banyak penerbitan sukan, adalah editor Running Times dan Running & FitNews. Scott Douglas telah mengarang atau mengarang bersama 10 buah buku yang sedang berjalan: Meb For Mortals, Advanced Marathoning, 100 Perkara yang Boleh Anda Lakukan untuk Tetap Cergas dan Sihat, Panduan Penting Dunia Pelari, dll.
Idea utama buku
- penentuan pertandingan puncak musim ini;
- merancang latihan larian dengan melihat jarak sasaran;
- pemilihan senaman asas yang optimum;
- membawa badan ke pertandingan utama pada tahap puncak.
Jenis latihan utama tertumpu pada elemen berikut:
- kerja berkelajuan tinggi, jangka pendek yang bertujuan untuk meningkatkan teknik dan meningkatkan frekuensi langkah;
- bekerja selama 2-6 minit dengan kadar yang kompetitif untuk meningkatkan IPC;
- tempo berjalan selama 20-40 minit tanpa pengumpulan asid laktik di dalam badan;
- daya tahan berjalan;
- ringan, pemulihan berjalan.
Asas dan konsep teori yang digunakan dalam buku
Buku ini terdiri daripada dua bahagian - "Running Physiology" dan "Purposeful Training". Bahagian pertama memberikan maklumat terperinci mengenai faktor fisiologi utama, yang mempengaruhi prestasi atlet dalam berlari:
- penggunaan oksigen maksimum;
- kelajuan asas;
- daya tahan murni;
- ambang anaerob;
- kesucian degupan jantung.
Bab-bab yang menjelaskan rancangan latihan mengandungi maklumat berdasarkan fisiologi yang merangkumi:
- pencegahan overtraining dan dehidrasi;
- eyeliner untuk pertandingan;
- taktik persaingan;
- ciri melatih wanita;
- ketepuan glikogenik;
- memanaskan dan menyejukkan;
- pemulihan;
- masalah kecederaan.
Petua Persediaan Pertandingan
Penulis menumpukan bahagian kedua untuk penyediaan pelari untuk jarak: 5, 8 dan 10 km, dari 15 km hingga separuh maraton, 42 km dan menyeberang. Dalam bab-bab bahagian ini, melalui prisma fisiologi, latihan seorang atlet pada setiap jarak dipertimbangkan.
Penulis mendedahkan peranan petunjuk fisiologi pada setiap jarak, memperhatikan petunjuk yang harus dititikberatkan sebagai persediaan untuk permulaan utama.
Buku ini menunjukkan faktor penukaran yang memungkinkan, berdasarkan data yang diperoleh untuk jarak lain, untuk meramalkan hasilnya pada jarak larian utama. Pada akhir setiap bab, terdapat rancangan latihan berdasarkan kecergasan pelari, petua mengenai taktik dan psikologi.
Penggunaan prinsip latihan ini digambarkan oleh contoh pelari terkenal dalam persiapan mereka untuk permulaan yang paling penting.
Di mana untuk membeli atau memuat turun?
Anda boleh membeli buku "Highway Running for Serious Runners" di kedai dalam talian:
- Buku sukan www.sportkniga.kiev.ua (Kiev) OZON.ru;
- chitatel.by (Minsk);
- www.meloman.kz (Almaty)
muat turun:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Ulasan Buku
Salah satu buku latihan diri yang terbaik. Ditulis secara ringkas dan jelas. Saya menasihati semua orang!
Paul
Baru-baru ini saya terbawa-bawa dengan berlari dan dengan cara rakan saya mengesyorkan buku ini. Terdapat banyak petua yang baik di sini, ada rancangan yang baik untuk melatih pelari dari semua peringkat. Semuanya sangat sejuk dan berpatutan! Buku ini hanya untuk mereka yang belajar secara bebas. Satu-satunya kelemahan adalah kurangnya liputan yang lebih luas mengenai masalah pemakanan dalam latihan pelari. Saya menasihati anda untuk membeli.
Teteryatnikova Alexandra
Nama itu membenarkan kandungan sepenuhnya. Bahagian pertama berkaitan dengan fisiologi berjalan: daya tahan, kelajuan asas, maksimum VO2, kawalan kadar jantung, pencegahan kecederaan. Pada bahagian kedua, rancangan latihan disajikan, dan bergantung pada tahap pelari, beberapa rancangan disajikan. Sangat menarik bahawa rancangan ini digambarkan dengan contoh dari amalan kompetitif pelari terkenal.
Shagabutdinov Renat
Saya sudah lama mengimpikan untuk membeli buku ini. Malangnya, dia mengecewakan saya, saya tidak belajar perkara baru. Harga dan kandungan tidak seperti yang diharapkan. Maaf sangat.
Tyurina Linochka
Walaupun cukup banyak pengalaman dalam perlumbaan maraton, saya memperoleh maklumat berguna mengenai teori dan praktik lari maraton, pemakanan, dan eyeliner. Saya mengesyorkan edisi ini kepada semua peminat yang sedang berjalan!
sergeybp
Ditulis dengan baik dalam bahasa yang baik dan mudah diakses. Menggunakan beberapa petua, walaupun saya akan berdebat dengan beberapa
Ivan
Buku oleh Pete Fitzinger dan Scott Douglas, berkat kekayaan bahan fakta, banyak petua, kesederhanaan asas fisiologi larian jarak jauh, serta rancangan latihan yang dipersembahkan untuk pelari dari pelbagai peringkat, pasti akan berguna bagi pelari pemula dan atlet berpengalaman yang dapat mencari dan maklumat menarik untuk diri sendiri
