Apa itu CrossFit?

Sehingga 20 tahun yang lalu, atlet tidak mengetahui apa-apa mengenai crossfit - jenis sistem apa dan di mana ia digunakan. Pada tahun 2000, Greg Glassman dan Lauren Jenai mempunyai idea untuk mewujudkan syarikat kecergasan CrossFit Inc., yang didasarkan pada sukan yang baru. Jadi apa itu CrossFit hari ini?

Definisi, terjemahan dan jenis latihan

CrossFit adalah sistem latihan intensiti tinggi yang berfungsi, yang berdasarkan unsur-unsur disiplin seperti angkat berat, gimnastik, aerobik, angkat kettlebell, latihan orang kuat dan sukan lain.

Crossfit adalah sukan yang kompetitif dengan kejohanan di seluruh dunia, termasuk Rusia. Sebagai tambahan, CrossFit adalah tanda dagangan (jenama) yang didaftarkan di Amerika Syarikat oleh Greg Glassman pada tahun 2000.

Terjemahan dari Bahasa Inggeris

Tidak ramai atlet yang mahir mengetahui bagaimana crossfit diterjemahkan:

• Lintas - silang / daya atau silang.
• Fit - kecergasan.

Iaitu, "kecergasan paksa" - dengan kata lain, intensiti tinggi atau, menurut versi lain, "kecergasan terlintas" - iaitu, ia telah menyerap segalanya dari kecergasan. Ini adalah terjemahan harfiah dari kata crossfit yang kita dapat.

Jenis latihan

Hari ini, sebagai latihan fizikal, ada berbagai jenis crossfit, bergantung pada tujuannya: digunakan dalam unit pertempuran dan keselamatan, agensi penguatkuasaan undang-undang, jabatan bomba, dalam kursus pertahanan diri, sebagai set latihan untuk pasukan sukan. Terdapat juga pilihan khusus dengan program lembut untuk warga tua, wanita hamil dan kanak-kanak.

Mengapa crossfit diperlukan, bagaimana ia dapat mengembangkan keupayaan fizikal seseorang - kita akan membincangkannya lebih lanjut.

Untuk apa CrossFit?

CrossFit terutamanya bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan badan. CrossFit Inc., yang mencirikan sukan ini, mendefinisikannya sebagai pergerakan fungsi yang sentiasa berubah-ubah yang dilakukan dengan intensiti tinggi pada selang waktu yang berbeza... Ini adalah satu set latihan, yang berlangsung selama 15 hingga 60 minit, yang paling sering merangkumi beberapa latihan fizikal yang berbeza sekaligus untuk melibatkan kumpulan otot yang berbeza. Inilah yang dimaksudkan dengan CrossFit dalam kecergasan - ia adalah peningkatan diri dan kekuatan badan pelbagai arah.

Kami akan bercakap dengan lebih terperinci mengenai latihan crossfit dan set asas apa yang disertakan. Asasnya merangkumi beberapa set asas - latihan kardio, latihan gimnastik dan pergerakan dengan berat percuma.

Jadi untuk apa CrossFit? Sudah tentu, seperti mana-mana bidang kecergasan, ia menjalankan tugas membina tubuh manusia dengan berkesan, tetapi tidak seperti yang lain, ia menetapkan matlamat untuk mewujudkan atlet yang ideal - orang yang paling bersedia secara fizikal di planet ini. Itulah sebabnya teknik crossfit digunakan secara aktif dalam sukan tempur, ketika melatih unit tenaga khas, ahli bomba dan bidang profesional lain di mana latihan fizikal berada di barisan hadapan.

CrossFit sangat sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dan menegangkan otot mereka, yang ingin memaksimumkan fungsi, daya tahan aerobik dan kekuatan.... Sekiranya matlamat anda hanya otot, lebih baik memilih senaman klasik di gimnasium. Di CrossFit, ini bukan tujuan pertama; dengan latihan berkala dan pemakanan yang baik, anda tentu saja akan menambah berat badan secara beransur-ansur, tetapi kemajuan ini akan terasa lebih sedikit daripada dengan bina badan.

Kebaikan dan keburukan dalam melakukan CrossFit

Seperti sukan lain, CrossFit mempunyai kelebihan dan kekurangan.

Kebaikan

CrossFit mempunyai banyak kelebihan - kami cuba menyusunnya dengan blok berfungsi untuk menjadikannya lebih jelas:

Selain itu, kelebihan CrossFit yang tidak diragukan termasuk:

• Pelbagai aktiviti tidak akan pernah membuat anda bosan semasa bersenam.
• Pelajaran berkumpulan selalu positif dan dengan sedikit persaingan, yang menambahkan kegembiraan dan keinginan untuk melakukan lebih banyak perkara.
• Anda akan menjadi askar sejagat yang sama. Anda akan dapat berlari sejauh 1 km, memindahkan berat badan, menarik diri dan berlari sejauh satu kilometer lagi tanpa terlalu banyak kesukaran. Di sini anda dapat menyediakan satu set percubaan sukar dalam kehidupan seharian: untuk menampal kertas dinding, berlari ke ladang, menggali kentang, membawa beberapa beg dari rumah, dan sekiranya terdapat lif yang kurang upaya, naik ke tingkat 9.

© milanmarkovic78 - stock.adobe.com

Kekurangan

Tetapi di mana-mana tong gula-gula terdapat sesudu perkara jahat. CrossFit mempunyai kekurangan, dan ini adalah fakta:

• Tekanan tinggi pada sistem kardiovaskular. Adalah dipercayai bahawa CrossFit membahayakan jantung. Sekiranya anda tidak mengikuti latihan dan pemulihan anda dengan teliti, masalah tidak akan membuat anda menunggu.
• Seperti mana-mana sukan yang melibatkan berat percuma, CrossFit trauma. Kerana intensiti tinggi, ia mungkin lebih trauma daripada jenis kecergasan yang serupa. Penting untuk mengikuti teknik ini dengan teliti, tidak membuat catatan yang tidak perlu dan tidak lalai dalam latihan.
• Terdapat momen yang tidak menyenangkan bagi golongan maksimalis. Keserbagunaan CrossFit mempunyai kekurangannya - anda akan selalu meletakkan bangku kurang daripada pengangkat, menarik lebih sedikit daripada gimnas, dan berlari lebih perlahan daripada maraton. Dalam setiap disiplin, anda akan menjadi rata-rata yang kuat.

Sekiranya anda masih ragu-ragu mengenai apakah CrossFit baik untuk kesihatan anda, kami mengesyorkan membaca bahan kami mengenai topik ini.

Kaedah dan rejimen latihan Crossfit

Seterusnya, kami akan memberitahu anda mengenai metodologi dan kaedah latihan, dengan terperinci mengenai tiga komponen utama sukan ini: aerobik, gimnastik dan angkat berat. Untuk apa masing-masing?

Kardio (senamrobik)

Latihan aerobik yang merupakan sebahagian daripada rejimen latihan CrossFit juga disebut Metabolic Conditioning. Dengan berkembang dengan pertolongan mereka, atlet meningkatkan kemampuan untuk bekerja dengan daya beban rendah untuk jangka masa panjang.

Latihan kardio CrossFit membantu melatih otot jantung dan daya tahan fizikal secara keseluruhan. Mereka disertai dengan peningkatan degupan jantung, serta peningkatan denyut jantung dan peningkatan aliran darah di dalam badan. Ini termasuk berlari, berenang, mendayung, berbasikal, dll.

Terima kasih kepada program kardio yang dirancang dengan baik, perkara berikut berlaku:

• Pembakaran lemak secara intensif dan, sebagai akibatnya, penurunan berat badan. Sudah tentu, mengambil diet yang betul. Ini adalah salah satu sebab utama mengapa latihan CrossFit begitu popular bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
• Peningkatan progresif dalam jumlah paru-paru yang berkesan untuk akses dan pemprosesan oksigen yang lebih mudah.
• Menguatkan otot jantung, disebabkan oleh itu aliran darah bertambah baik, kerana jantung yang terlatih tidak mengalami masalah dengan pengangkutan darah melalui pembuluh darah.
• Kombinasi kardio dengan aktiviti fizikal yang lain dapat mengurangkan risiko serangan jantung dan strok, diabetes, serta menstabilkan tekanan darah.
• Metabolisme bertambah baik: metabolisme meningkat dan anda berasa lebih baik.

Gimnastik (senaman berat badan)

Mana-mana sistem latihan crossfit merangkumi satu set latihan gimnastik yang membolehkan anda mengembangkan:

• fleksibiliti;
• penyelarasan;
• keseimbangan;
• ketepatan;
• reseptor kinetik otot dan sendi.

Kaedah utama latihan CrossFit dalam set gimnastik melibatkan kerja alat berikut:

1. Memanjat tali, mengolah otot lengan dan mempengaruhi perkembangan kelenturan dan ketangkasan.
2. Penarikan pada cincin, berkesan mempengaruhi perkembangan bahagian atas badan - belakang, tali pinggang bahu.
3. Pull-up di bar.
4. Latihan "sudut" - pada batang, cincin atau bar mendatar yang tidak rata, yang meningkatkan bukan sahaja kecergasan fizikal tangan, tetapi juga bahagian perut.
5. Bekerja pada bar yang tidak rata - push-up.
6. Pelbagai jenis push-up dari lantai.
7. Squats - berat badan, melompat keluar, dengan satu kaki.
8. Paru-paru.
9. Burpee adalah gabungan push-up dan lompatan yang melibatkan kebanyakan kumpulan otot.

Iaitu, semua latihan di mana berat badan atlet itu terlibat.

Angkat Berat (berat percuma)

Sekiranya anda pernah mendengar sesuatu mengenai CrossFit lebih awal, maka anda mungkin belum tahu mengenai angkat berat. Angkat berat adalah latihan dengan berat percuma, iaitu angkat berat atau angkat kuasa, yang mana modalnya latihan berdasarkan pada sentakan dan bobot dengan berat - barbel, kettlebells dan alat serupa lainnya.

Sekiranya kita bercakap mengenai angkat berat di CrossFit, harus segera diperhatikan bahawa ini adalah salah satu set latihan yang paling sukar dan trauma. Ia memerlukan kemahiran dan program yang dirancang dengan teliti. Bagi pemula, kehadiran pelatih sangat diharapkan.

Jika tidak, latihan sedemikian membolehkan anda memperbaiki parameter berikut:

• daya tahan kekuatan;
• pengembangan isipadu otot dan daya tahan mereka terhadap peningkatan beban (faktor kekuatan);
• mengehadkan kepekatan;
• kemampanan;
• seimbang.

Rejimen senaman

Walaupun atlet memahami prinsip crossfit dengan baik dan bagaimana ia berbeza dengan kecergasan biasa, sangat penting untuk pertama kalinya sama ada menggunakan program latihan yang ada atau mengembangkan sendiri dengan pelatih berpengalaman. Melakukannya sendiri, masih kurang memahami kemampuan tubuh anda sendiri, penuh dengan kecederaan dan kemerosotan kesejahteraan umum.

Kesalahan yang biasa dilakukan oleh banyak atlet yang memikirkan CrossFit adalah bahawa ini adalah satu siri kitaran latihan yang tidak berkesudahan, seperti berlari selama 5 minit, kemudian berlari di bar yang tidak rata selama 10 minit dan kemudian menyentak kettlebell, dan sehingga 20 pendekatan, membawa kepada masalah seperti:

• Kesan dataran tinggi adalah penyesuaian badan terhadap jenis aktiviti fizikal yang sama, akibatnya pertumbuhan otot dan petunjuk fizikal lain berhenti. Mengetahui apa itu CrossFit, atlet bergantian beban, dan juga meningkatkannya secara beransur-ansur, dengan itu mengelakkan gejala yang tidak menyenangkan ini.
• Kecederaan adalah perkara yang paling kerap dilakukan oleh atlet yang tidak terlatih. Biasanya mereka dikaitkan dengan keletihan dan kekurangan koordinasi kerana pendekatan buta huruf untuk gimnastik dan kardio ketika beralih ke angkat berat, serta tidak tergesa-gesa atlet yang berkaitan dengan keinginan mereka untuk menjaga dalam jangka waktu tertentu. Selain itu, kecederaan berlaku akibat peralatan yang tidak selesa.
• Latihan berlebihan adalah kejadian yang agak biasa bagi mereka yang tidak memahami bahawa sistem crossfit harus disertai bukan hanya dengan latihan yang tidak terganggu, tetapi juga dengan rehat dan tidur yang sihat. Untuk menghindarinya, perlu berehat sebentar antara set, disertai dengan aktiviti fizikal lima minit yang rendah, dan juga mengatur cuti dari kelas.

Setelah memutuskan untuk terlibat dalam CrossFit, anda harus bersedia untuk mengikuti rejimen latihan dengan berhati-hati: pantau zon degupan jantung sederhana, lakukan setiap latihan dengan ketepatan yang melampau, jangan lupa tentang teknik ini dan pastikan untuk memberi badan anda cukup masa untuk berehat dan pulih.

Adakah anda menyukai bahan tersebut? Kongsi di rangkaian sosial dengan rakan anda, dan tinggalkan juga soalan dan kehendak anda dalam komen! CrossFit semua orang!

Tonton videonya: Bahaya Olahraga Crossfit - VOA Sports (November 2024).