Gainer: apa itu, jenis, faedah, kemudaratan dan perbezaan dari campuran protein * Crossfit

Topik artikel kami adalah penambahbaikan, suplemen sukan paling popular selepas campuran protein dan BCCA. Anda akan mengetahui apa itu keuntungan, untuk tujuan apa itu digunakan, sama ada terdapat keuntungan daripada penerima dan apa kemungkinan kerugiannya.

Mengapa anda memerlukan penjana

Apa yang mendapat keuntungan? Ia mudah - ini adalah campuran protein-karbohidrat yang dibuat untuk mendapatkan jisim yang cekap dan cepat. Tugas utamanya adalah untuk mengatasi kekurangan kalori dalam diet, yang berlaku kerana peningkatan fizikal.

Apa keuntungan digunakan untuk:

untuk meningkatkan depot glikogen;
untuk mengimbangi defisit pengambilan kalori;
untuk keuntungan besar-besaran.
untuk menutup tingkap protein-karbohidrat;
untuk menstabilkan proses metabolik agar dapat mempercepatnya.

Faktor yang terakhir sering digunakan oleh orang yang mempunyai jadual kerja yang sibuk yang tidak selalu dapat makan dengan baik.

Siapa yang memerlukan peraih

Ectomorphs. Makan karbohidrat kompleks untuk jangka masa panjang adalah satu-satunya cara untuk memecahkan penghalang besar dan mula tumbuh. Hampir semua jenis keuntungan sesuai untuk mereka, kerana ectomorph murni tidak cenderung untuk mendapatkan lemak badan, yang bermaksud bahawa kebal terhadap kesan sampingan dari overdosis pemakanan sukan.
Pengeras tegar. Ini adalah orang-orang yang, kerana kekurangan nutrisi atau kerana ciri-ciri fizikal, tidak dapat memperoleh massa otot.
Orang yang mempunyai jadual sibuk seharian. Dalam kes ini, penerima akan menggantikan makanan penuh, mengurangkan proses katabolik, sambil mengekalkan tahap anabolisme yang tinggi.
Orang yang mengambil AAS. Oleh kerana peningkatan sintesis hormon seks lelaki, keperluan untuk pemakanan dan protein meningkat dengan ketara.
CrossFitter. Keistimewaan latihan crossfitter menyiratkan peningkatan perbelanjaan tenaga, termasuk glikogen. Untuk mengelakkan rhabdomyliosis, penting untuk mengekalkan lebihan kalori di luar musim dan mengambil hingga 4 hidangan penambah setiap hari.
Penjana Kuasa. Sumber tenaga tidak penting bagi mereka - penambahnya membolehkan anda dengan mudah dan tanpa tekanan pada saluran pencernaan mencapai dominasi serius karbohidrat dalam makanan.

Disyorkan! Pilihan penambah berat badan yang super dari Amerika Syarikat, Eropah dan Rusia dengan harga hebat di kedai pemakanan sukan Body-Factory. Pergi ke laman web.

Perbezaan Antara Campuran Gainer dan Protein

Sering kali, orang tidak dapat memahami perbezaan antara protein shake dan penambah. Memang, kedua-dua campuran tersebut mengandungi protein.

Mari kita jelaskan: campuran protein diperlukan semata-mata untuk mengekalkan keseimbangan asid amino dalam badan. Yang paling banyak memperoleh karbohidrat. Protein ditambahkan semata-mata untuk menstabilkan proses pencernaan. Tanpa protein, penambah akan diserap ke dalam darah pada kadar glukosa, yang bermaksud ia tidak akan berbeza dengan gula. Selain itu, beberapa protein digunakan untuk membantu fermentasi karbohidrat, dan sebagian digunakan untuk mengisi keseimbangan protein setelah bersenam.

Tingkap karbohidrat muncul pertama selepas latihan, dan kemudian tingkap protein. Menerima keuntungan membebaskan anda daripada menutup tingkap ini dalam satu pertukaran. Sebelum mengambil protein, anda masih perlu memuatkan pisang atau buah-buahan lain untuk membuka sel-sel tubuh dengan insulin.

Intinya: Penambah keuntungan adalah campuran protein karbohidrat tinggi.

Jenis keuntungan

Walaupun nama umum, penerima tidak mempunyai komposisi sejagat. Terdapat beberapa jenis keuntungan utama. Dan bergantung pada kehendak pengeluar dalam komposisi mereka, campuran ini mungkin tidak bersilang dengan komponen apa pun.

Pertimbangkan jenis campuran protein-karbohidrat utama yang kini dijual dalam jumlah besar di pasaran.

Taip / nama	Nisbah Karbohidrat ke Protein	Ciri
Maltose	90/10	Sebagai sebahagian daripada maltodextrin - karbohidrat ultra cepat yang larut hampir seketika. Ia menyebabkan sekumpulan tisu adiposa cepat. Tidak mempunyai nilai praktikal.
Kanji	80/20	Perolehan yang kompleks dan mahal yang menjamin peningkatan penunjuk kekuatan yang tinggi dan kenaikan massa yang kuat.
Murah	70/30	Ia mengandungi beberapa jenis protein cepat. Berbeza dengan adanya protein soya dalam komposisi. Serbuk susu dan malta kadang-kadang ditambah.
Lima puluh lima puluh	50/50	Gabungan yang jarang berlaku - bertujuan untuk mesomorf. Biasanya bukan pilihan yang menjimatkan kerana komponen masing-masing akan lebih murah.
Berjenama	60/40-75/25	Peraih murah yang popular. Ciri khas adalah kotak yang indah dan iklan mengenai pengesah dalam bentuk Levron atau Pianna.
Creatine	Sebarang	Perolehan pintar datang dalam bungkusan 5kg yang besar. Memastikan kenaikan berat badan yang stabil.
Kompleks	65/35	Ia mengandungi karbohidrat cepat dan lambat, protein cepat dan lambat. Bahan tambahan tidak ada. Mahal tetapi berkesan.
Seimbang	60/40	Anda hanya boleh memasaknya dari protein yang dibeli dan pelbagai komposisi berkanji yang dipilih dengan baik.

Manfaat

Bergantung pada jenis penerima, faedahnya dan juga kaedah penggunaannya mungkin berbeza:

Ectomorph dengan metabolisme yang cepat dapat mengimbangi keperluan kalori mereka dengan sejumlah besar campuran yang perlahan dan seimbang.
Penambah berasaskan sirap maltosa yang cepat dan murah - boleh digunakan untuk menutup tingkap karbohidrat. Apabila digabungkan dengan asid amino, ia akan meningkatkan tahap anabolisme sebanyak 300-350% dalam tempoh selepas bersenam.
Creatine Gainers yang kompleks disarankan untuk diminum satu jam sebelum latihan untuk memenuhi badan dengan kreatin dan tenaga untuk memecah glikogen dalam darah semasa proses latihan.
Lima puluh lima puluh, kombinasi yang ideal untuk mesomorf. Membolehkan anda mendapatkan jisim otot yang paling kering.

Penting untuk memahami apa itu keuntungan: bagaimanapun, ini bukan pengganti pemakanan, tetapi hanya makanan tambahan yang meningkatkan jumlah kalori dan sebahagiannya memenuhi keperluan tubuh untuk nutrien yang diperlukan.

Sekiranya anda tidak mendapat pengambilan kalori, jangan ragu untuk menambahkan makanan tambahan dalam diet anda. Tetapi makan hanya pengambilan protein atau hanya campuran protein adalah idea yang tidak baik, berbahaya bagi saluran gastrousus dan sistem endokrin.

Memudaratkan

Adakah terdapat kontraindikasi khusus untuk mengambil keuntungan? Bolehkah ia membahayakan badan anda? Seperti yang dikesalkan, tetapi tidak seperti campuran protein, penambah keuntungan lebih berbahaya bagi kesihatan jika diambil secara tidak terkawal.

Mari lihat lebih dekat:

Penambah tidak digalakkan untuk digunakan dengan kadar metabolisme yang berkurang. Oleh kerana semua zat lebih mudah dicerna dan diserap, pengambilan penambah boleh menyebabkan peningkatan lemak badan.
Tidak digalakkan mengambil penambah maltosa. Ini meningkatkan tekanan darah, lonjakan insulin, dan mempunyai banyak kesan sampingan yang tidak menyenangkan.
Orang yang mempunyai penyimpangan dalam pengeluaran insulin (keadaan pra-diabetes) harus sangat berhati-hati dengan komposisi penambah. Dalam kes ini, anda boleh mengambil penambah hanya dengan pati atau karbohidrat kompleks yang lain.
Penambah kreatin boleh menyebabkan perubahan keseimbangan air-garam.
Campuran protein-karbohidrat kreatin boleh menyebabkan kejang semasa bersenam.
Pengambilan yang murah dapat mengandungi protein buruk, yang akan menyebabkan gangguan pencernaan.
Pengambilan berat badan yang berlebihan, yang mengandungi vitamin dan mineral, boleh menyebabkan hipervitaminosis atau mempercepat penampilan batu ginjal.

Jika tidak, campuran protein-karbohidrat tidak mempunyai kontraindikasi, kecuali peraturan gula darah.

Penting untuk memahami bahawa kesan sampingan dan kemungkinan kontraindikasi berkaitan terutamanya dengan campuran karbohidrat yang murah, dan kemudian dengan dos yang berlebihan.

Ciri-ciri peraih untuk kanak-kanak perempuan

Dan sekarang adalah soalan yang sangat sensitif, di mana anda dapat mencari jawapan yang bertentangan di Internet. Sekiranya kanak-kanak perempuan mengambil keuntungan? Daripada jawapan yang bersih, mari kita kembali ke biokimia dan komposisi.

Mendapat – ia adalah produk berkalori tinggi dengan kadar penyerapan yang tinggi. Gadis-gadis yang tidak melakukan senaman fizikal yang berat tidak memerlukan terlalu banyak kalori.
Untung murah disimpan di depot lipid dengan segera. Ini disebabkan oleh keanehan metabolisme wanita.
Creatine dan sodium yang terdapat dalam komposisi dapat menyembunyikan pinggang sementara di bawah liter air.

Pada intinya, peraih yang betul adalah bubur dengan susu, dan penambah yang murah adalah kue manis. Oleh itu, apabila seorang gadis berhadapan dengan persoalan sama ada dia memerlukan orang yang mendapat keuntungan, perlu bertanya pada diri sendiri terlebih dahulu jika dia memerlukan pinggan bubur tambahan untuk pemakanan. Sekiranya dia berada dalam fasa keuntungan besar (ini berlaku bukan hanya untuk pembina badan profesional), maka mengambil sejumlah kecil penambah lumayan dapat diterima. Tetapi jika seorang gadis datang dengan tujuan untuk menaikkan pantatnya dan menurunkan berat badan, maka lebihan kalori hanya akan memperlambat kemajuannya. Dalam kes ini, lebih baik mengganti penambah dengan koktel protein dengan kesan kompleks dengan sejumlah besar kasein.

Bagaimana nak guna

Bagaimana cara mengambil untung dengan betul? Untuk hasil terbaik, ambil untung mengikut panduan berikut:

Hitung kekurangan pengambilan kalori.
Hitung berapa bahagian keuntungan yang akan dihasilkan.
Jangan hitung protein yang terdapat dalam komposisi.
Bahagikan kekurangan kalori dalam makanan utama anda dengan jumlah hidangan penambahan berat badan yang boleh anda ambil setiap hari.
Pastikan mengambil bahagian yang mendapat keuntungan 15-20 minit selepas latihan.

Ini cukup untuk mencapai hasil yang optimum tanpa memerlukan muslihat.

Hasil

Walaupun promosi aktif penggunaan campuran karbohidrat untuk kemajuan, penting untuk memahami bahawa orang yang memperoleh keuntungan – ia bukan ubat mujarab. Dalam kebanyakan kes, ini adalah kesenangan yang tidak dibenarkan dan mahal, yang mempercepat kemajuan sebanyak 3-5%.

Pemakanan yang betul dan seimbang akan berharga lebih rendah, dan yang paling penting, ia membolehkan anda mencapai keseimbangan yang lebih baik. Memang, dalam bubur soba atau pati kentang terdapat banyak unsur mikro yang lebih berguna, yang masing-masing mendorong anda ke pencapaian kekuatan baru. Daripada mengambil keuntungan yang murah, anda hanya boleh minum madu dan susu. Ia akan keluar lebih murah dan kesannya tidak akan berbeza dengan penggunaan produk molase-maltosa yang murah.