Anda mungkin telah berkali-kali menyedari bahawa banyak atlet peringkat tinggi memulakan perlumbaan mereka dengan permulaan yang rendah. Berkat ini, mereka berjaya mengembangkan kelajuan yang sangat tinggi.
Apakah permulaan yang rendah?
Sejarah
Semua atlet yang berlari jarak dekat sebelum tahun 1887 selalu bermula dalam kedudukan tegak. Suatu hari, Charles Sherrill memutuskan untuk bermula dari awal yang rendah. Keputusan pelik seperti itu sangat tidak biasa dan menyebabkan penonton tertawa, tetapi Charles Sherrill, tidak memperhatikan tawa penonton, masih bermula dari posisi ini.
Yang mengejutkan saya, dia menduduki tempat pertama ketika itu. Dan atlet mengintip idea memulakan dengan cara ini dari haiwan. Mereka selalu berjongkok sedikit sebelum membuat ikan. Penyelesaian ini membantu mengurangkan ketahanan udara pada awal, kerana kawasan badannya cukup besar.
Jarak
Teknik ini digunakan hanya pada jarak pendek, kerana waktu yang perlu dilakukan oleh atlet untuk memecut sangat pendek, bahkan halangan seperti rintangan udara dapat memberikan peningkatan yang signifikan pada awalnya.
Dalam perlumbaan jarak jauh, tidak memerlukan teknik seperti itu, kerana pada akhirnya pelari tidak akan terpengaruh dengan bagaimana dia mula-mula memulakannya, dan pelari tidak membuat serangan yang kuat dan berkelajuan tinggi pada awalnya. Teknik ini digunakan hanya pada jarak hingga 400 meter.
Pad permulaan
Mereka dilambangkan oleh pelari kecil dengan pemandu, di mana terdapat banyak takik, yang diperlukan untuk memperbaiki alas pada jarak yang diperlukan antara satu sama lain. Sekiranya ini dilakukan dengan tidak betul, atlet akan mengambil postur yang tidak selesa untuk dirinya sendiri, yang akan menyebabkan pelanggaran teknik pada awalnya dan kemungkinan besar akan kehilangan.
Terdapat juga tanda di antara rel logam, yang membantu meletakkan pembalut semudah mungkin untuk pelari.
Selalu ada dua blok, satu di bawah kaki kanan, satu lagi di bawah kiri. Harus dikatakan bahawa alas ini selalu dilapisi dengan bahan anti slip. Ini perlu agar atlet mempunyai pegangan yang baik pada awalnya. Juga, ketinggian blok berbeza.
Semakin tinggi yang terakhir, ukuran kasut atlet akan semakin besar. Secara amnya, kita dapat mengatakan bahawa keseluruhan mekanisme cukup padat, tetapi pada masa yang sama ia menjalankan banyak fungsi yang bertujuan untuk membantu atlet meningkatkan hasilnya.
Jenis permulaan rendah
Terdapat tiga jenis utama permulaan ini. Pilihan pertama paling kerap digunakan untuk permulaan biasa. Ciri utama varian ini adalah bahawa kaki depan ditetapkan pada jarak 1.5 hingga garis permulaan.
Untuk memasang blok belakang, perlu mengukur panjang kaki bawah atlet, pada jarak ini blok belakang akan terletak dari bahagian depan. Pilihan ini membolehkan atlet memperoleh kepantasan optimum di laman permulaan. Juga, pilihan pertama paling sering digunakan dalam mengajar atlet muda, kerana masih sukar bagi mereka untuk memahami perbezaan kecil antara pilihan ini.
Juga, atlet sering menggunakan teknik seperti permulaan yang panjang. Untuk pelaksanaannya, perlu meletakkan platform depan pada sudut 50 darjah, dan yang belakang pada sudut 60 - 80 darjah. Kaedah ini digunakan lebih jarang daripada yang pertama, tetapi kaedah kedua juga mempunyai kelebihannya.
Nah, pilihan terakhir adalah permulaan yang dekat. Dengan pilihan ini, perlu meletakkan pad dengan betul. Yang pertama mestilah 75 cm dari garisan permulaan dan yang belakang mestilah 102 cm dari garis permulaan.
Tetapi jangan berpegang teguh pada angka-angka ini, kerana setiap atlet adalah unik, masing-masing mempunyai ciri dan keutamaan tersendiri, jadi pengaturan untuk pengaturan pad dapat sangat berbeza, bergantung pada keinginan pelari.
Teknik lari jarak dekat dari permulaan yang rendah
Permulaan pergerakan
Peringkat pertama sangat bertanggungjawab dan penting, kerana ia bergantung kepada bagaimana atlet berjalan. Pertama, pelari harus mengambil posisi pra-permulaan, dalam kedudukan ini, lutut punggungnya harus diturunkan ke tanah. Dalam kedudukan ini, orang itu mempunyai lima titik sokongan.
Dalam kes ini, tangan harus berada di garis permulaan, tetapi tidak ada di atasnya atau di belakangnya, kerana dalam hal ini permulaan yang salah akan dihitung. Sebelum arahan mula didengar, pelari mesti yakin sepenuhnya bahawa kasut dipasang dengan betul.
Sekiranya ada yang tidak betul, atlet berhak untuk membetulkan kesalahan ini tepat sebelum permulaan. Pada arahan pertama, anda perlu bangun dari lutut, sementara anda perlu meletakkan kaki di atas bantalan, tangan anda juga memainkan peranan sebagai penyokong, cuma mereka masih tidak boleh melangkaui garis permulaan.
Memulakan pecutan
Selepas perintah "start", tahap yang sama pentingnya disebut percepatan. Pada permulaan, kaki atlet harus bertindak sebagai musim bunga. Atlet, menolak dengan pantas, mesti maju. Adalah sangat penting untuk mengekalkan kedudukan asal selama 30 meter pertama. Ini diperlukan untuk meningkatkan kelajuan secepat mungkin.
Anda juga harus memperhatikan tangan anda. Pada mulanya, mereka harus berada dalam keadaan bengkok. Keadaan separa bengkok ini mesti dikekalkan dengan stabil selama 30 meter pertama. Juga, jangan lupa bekerja dengan tangan anda. Lengan bertindak sebagai pendulum, yang membantu mendapatkan pecutan terbesar dalam jangka masa terpendek.
Semasa memulakan pecutan, pusat graviti mesti berada di depan kaki, hanya dengan itu, anda akan dapat memecut dengan betul. Sekiranya peraturan ini tidak dipatuhi, keseluruhan titik permulaan yang rendah akan hilang. Jangan lupa tentang kaki anda. Mereka juga memainkan peranan yang sangat penting dan penting. Pada masa permulaan, pelari mesti aktif membawa mereka ke depan dengan sedikit sudut. Dalam kes ini, sejenis tuas dibuat untuk membantu mendapatkan kelajuan yang diperlukan pada permulaannya.
Jarak berlari
Setelah anda melepasi tanda 30 meter, anda boleh mengambil kedudukan tegak. Setelah anda mengambil posisi tegak, anda harus memberi perhatian kepada kerja kaki. Mereka harus mengambil langkah cepat dan panjang. Panjang langkah berbeza bagi setiap orang. Sekiranya seseorang mengambil langkah terlalu lama semasa perlumbaan dalam usaha meningkatkan kelajuan, dia tidak akan berjaya.
Sebaliknya, dia hanya akan kehilangan banyak kelajuan, kerana dengan langkah yang terlalu lama, kaki diletakkan pada sudut yang tidak jelas atau tepat, yang sangat melambatkan atlet. Ya, langkahnya tentu saja panjang, tetapi anda tidak seharusnya menjadikannya raksasa. Panjang langkah yang optimum harus diukur semasa latihan dengan orang yang berpengetahuan yang selalu dapat membetulkan anda dalam sesuatu dan memberi nasihat yang diperlukan.
Semasa berlari jarak jauh, anda mesti bernafas dengan betul. Pernafasan harus sekata dan aktif. Banyak atlet yang tidak berpengalaman berpendapat bahawa perlu menghirup melalui hidung dan menghembus nafas melalui mulut. Sudah tentu ini adalah khayalan. Semasa berlari, seseorang harus bernafas dengan cara yang paling selesa. Semakin dalam pernafasan, semakin banyak oksigen yang dapat diserap oleh paru-paru, yang bermaksud bahawa asid laktik akan mengoksidasi lebih cepat, membolehkan atlet berlari lebih cepat.
Anda juga boleh membuang kekuatan anda dengan betul. Sekiranya anda harus menempuh jarak 400 meter, anda tidak boleh melakukan gegaran terlalu aktif di tengah-tengah jarak, kerana anda tidak akan mempunyai kekuatan untuk menyelesaikan lonjakan, yang sangat buruk. Di tengah-tengahnya, kita harus mengikuti langkah yang seimbang, dengan sedikit jalan ke garisan penamat. Taktik ini akan membolehkan anda memaksimumkan potensi anda.
Selesai
Sekiranya anda berlari pada jarak 300 hingga 400 meter, anda harus memulakan pecutan lancar 100 meter sebelum garisan penamat. Ini akan membolehkan anda menyelesaikan dengan aktif mungkin. Sekiranya anda menempuh jarak yang lebih pendek, maka anda boleh mula memecut pada separuh kedua keseluruhan jarak. Semakin cepat anda sampai ke garisan penamat, masa yang lebih baik dapat ditunjukkan.
Pada penghujungnya, ia juga bernilai membantu diri anda dengan kerja tangan yang aktif. Setelah melintasi garisan penamat, jangan langsung melangkah. Pastikan anda menyejukkan dalam bentuk jangka pendek dengan kadar yang rendah, ini akan membantu anda membawa nadi dan pernafasan anda dalam keadaan teratur, pemulihan akan lebih cepat.
Kita dapat dengan selamat mengatakan bahawa lari jarak pendek adalah keseluruhan sains, yang kajiannya memerlukan banyak masa dan usaha.
