Ring Plank Crunches adalah senaman perut yang tidak biasa yang memerlukan gelang gim gantung rendah atau gelung TRX. Latihan ini jarang dilihat di gimnasium, tetapi ini tidak menghilangkan keberkesanannya. Ia adalah persilangan antara papan biasa dan lutut naik ke dada dan menggabungkan beban statik dan dinamik. Dengan kata lain, dengan latihan ini kita membunuh dua burung dengan satu batu, jadi jika gim anda mempunyai peralatan seperti itu, kami sangat mengesyorkan agar anda meluangkan sedikit masa untuk mempelajarinya.
Kumpulan otot kerja utama adalah otot rektus abdominis, quadriceps, gluteus maximus, triceps dan spinal extensor.
Teknik senaman
Teknik memutar batang pada cincin kelihatan seperti ini:
- Dapatkan kedudukan yang rawan dengan kaki anda berdering atau gelung TRX. Jarak antara lengan dan kaki harus sama dengan papan biasa atau berbaring sokongan. Kami menjaga punggung lurus, pandangan kami diarahkan di depan kami, lengan kami terletak sedikit lebih lebar daripada bahu, dan kaki kami berada di dalam cincin pada jarak yang dekat antara satu sama lain.
- Tanpa mengubah kedudukan badan dan menghembus nafas, kita mula menarik kaki ke arah kita, berusaha mencapai dada dengan lutut. Penting untuk tidak memiringkan badan ke hadapan, amplitud tidak boleh berubah.
- Kami menarik nafas dan kembali ke posisi awal, selepas itu kami mengulangi pergerakan.
Kompleks untuk crossfit
Kami menawarkan pilihan beberapa kompleks untuk latihan crossfit, yang mengandungi memutar batang pada gelang.
