Peralatan sukan
6K 0 25.02.2018 (terakhir disemak: 22.07.2019)
Memandangkan CrossFit sebagai sistem untuk mengembangkan ciri-ciri fungsional badan, perlu disebut kaedah latihan yang tidak biasa yang pada asasnya berbeza dari yang biasa dilakukan oleh atlet. Atlet profesional sering menggunakan gelang getah untuk latihan. Mengapa mereka diperlukan dan apa itu? Adakah gelung getah diperlukan untuk pemula dan bagaimana memilih model yang betul?
Apa gelung getah dan untuk apa?
Gelung getah adalah tali rata yang dibuat dalam bentuk cincin (mereka tidak mempunyai permulaan atau akhir). Mereka digunakan untuk latihan ketahanan dan berat badan. Ciri-ciri borang adalah kelebihan utama:
- Tidak seperti tourniquet, bentuk bulat membolehkan gelung digunakan tanpa simpulan tambahan, yang mengurangkan risiko tergelincir.
- Gelung dipasang dengan mudah pada cengkerang, yang meningkatkan interaksi dan tidak mengganggu jarak pergerakan semula jadi.
© Diana Vyshniakova - stock.adobe.com
Gelung getah digunakan untuk mengembangkan kekuatan dinamik. Ia membolehkan anda meningkatkan beban pada fasa pergerakan puncak, yang membolehkan anda meratakan kelemahan bekerja dengan besi. Ia membantu:
- Berlatih dalam keadaan lapang apabila tiada akses ke besi.
- Meningkatkan keberkesanan latihan dengan berat badan dan berat badan.
- Buat kekuatan kekuatan dan teknik pukulan.
- Kembangkan kekuatan lengan bawah tanpa risiko kecederaan.
- Kurangkan beban pada pergerakan senaman asas kerana beban sokongan.
- Tingkatkan penunjuk kekuatan dan bersenam badan tanpa menyumbatnya dengan asid laktik.
- Tingkatkan penunjuk kuasa laju.
- Meningkatkan daya tahan koordinasi.
Fakta Menyeronokkan: Bagi banyak atlet CrossFit, gelung getah adalah satu-satunya cara untuk berlatih push-up pada gelang jika tidak ada di gim.
Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa jika tujuan anda adalah membina otot, menjadikan badan menjadi baik, maka gelung getah tidak akan menggantikan barbel, dumbbells dan peralatan latihan. Pada masa ini, video dengan latihan di rumah menggunakan gelung menjadi sangat popular, yang kononnya berjaya menggantikan peralatan yang lain. Ini tidak berlaku, gelung getah hanyalah peralatan tambahan yang dapat membantu anda mempraktikkan beberapa kemahiran, membolehkan anda melakukan beberapa latihan ketika bercuti, atau menyukarkan lagi latihan di gimnasium. Jangan berfikir bahawa anda dapat membina sosok yang sempurna hanya dengan membelinya dan melakukan senaman sekali-sekala di rumah.
Bagi pemula, masuk akal untuk menggunakan gelung getah untuk meringankan beban ketika menarik. Pilihan lain adalah dengan sedikit menyulitkan latihan berat badan sebagai persediaan untuk latihan lebih lanjut di gim besi.
Ciri-ciri
Untuk memahami cara memilih gelung getah untuk pull-up atau latihan lain, anda perlu mengetahui ciri-ciri utamanya:
| Ciri | Apakah maksudnya? |
| Warna | Engsel biasanya dikodkan warna oleh kekakuan. Nisbah warna dan kekerasan ditentukan secara eksklusif oleh pengeluar. Tidak ada piawaian khusus. |
| Kekuatan ubah bentuk | Menentukan berapa banyak kekakuan gelung berubah semasa diregangkan. Penting semasa menggunakan gelung sebagai tambahan kepada latihan asas. |
| Tahan terhadap perubahan suhu | Engselnya diperbuat daripada getah atau getah, oleh itu penting untuk memeriksa dengan pengilang mengenai ketahanan sejuk engsel. Ini akan membolehkan anda berlatih dengan gelung di luar pada musim sejuk, yang penting bagi atlet senaman. |
| Pakai ketahanan | Menentukan berapa lama gelung akan bertahan dan bagaimana pekali kekakuannya akan berubah dari masa ke masa. |
| Kelenturan pita | Fleksibiliti berbeza bergantung pada bahan. Fleksibiliti mempengaruhi kemampuan menggunakan simpul untuk mengikat gelung bersama-sama atau melekat pada projektil. |
| Had tegangan | Ciri penting untuk lubang butang ringan. Menentukan berapa banyak gelung dapat meregangkan sebelum pecah. |
Sekiranya menggunakan bar mendatar, ciri-ciri yang menentukan adalah:
- Had regangan. Tidak seperti menggunakan gelung dalam pergerakan asas, ketika bekerja dengan bar mendatar, gelung perlu diregangkan dengan kuat. Oleh itu, bagi pemula, disarankan untuk menggunakan engsel dengan sedikit kekakuan.
- Tahan terhadap perubahan suhu. Sekiranya anda tidak berada di gim, maka ini sangat penting. Di bawah pengaruh panas, engsel sering kehilangan sebahagian daripada kekakuannya, dan dalam keadaan sejuk mereka boleh pecah.
Cadangan penggunaan
Untuk mengurangkan risiko kecederaan dan meningkatkan keberkesanan gelung getah, disarankan untuk mengikuti peraturan mudah:
- Jangan pasangkan gelung di sekitar sendi. Walaupun mencapai beban puncak, anda meningkatkan geseran, yang mempengaruhi keadaan mereka secara negatif.
- Cuba jangan menggunakan simpul, lebih baik membeli karabiner khas yang dapat menahan beban yang diperlukan. Ini akan meningkatkan daya tahan projektil.
- Sekiranya perlu untuk menambah beban, cukup untuk melipat gelung menjadi dua.
Jika tidak, peraturan untuk mengendalikan dan memilih gelung getah sama dengan bekerja dengan gelang getah.
Gelang getah latihan adalah peralatan yang paling selamat, tidak merosakkan lelaki atau wanita.
Peretasan hidup
Sebenarnya, jika anda tidak pasti latihan gelang getah mana yang harus dipilih untuk pemula, cuba gunakan gelang getah sederhana. Walaupun ciri-ciri mereka lebih rendah daripada gelung, mereka lebih murah. Di samping itu, abah-abah lebih mudah disesuaikan dengan menukar panjang tuas untuk mengubah kekakuan.
Setelah anda cuba berlatih dengan gelang getah atau gelang tahan, tentukan ketegarannya menggunakan canter atau spring spring. Setelah menentukan tahap kekakuan tertinggi, gunakan angka ini untuk memilih gelung yang sesuai dengan beban.
© snaptitude - stock.adobe.com
Untuk Meringkaskan
Mengetahui cara memilih gelung getah untuk latihan dapat meningkatkan prestasi anda dalam mana-mana disiplin sukan. Selalunya gelung getah inilah yang membantu mengatasi kekuatan tinggi dan meningkatkan keberkesanan latihan tertentu. Ini dicapai kerana tidak perlu menggunakan pergerakan bantu, yang berbeza dalam teknik dan amplitud dari yang utama.
