Semakin banyak orang memikirkan faedah aktiviti fizikal dan gaya hidup sihat. Mereka membantu menjaga kesihatan badan dan sihat. Salah satu cara yang paling biasa untuk kekal cergas dan sihat adalah dengan berlari.
Berjoging dilakukan di dalam rumah di treadmill dan di udara segar. Selalunya, semasa latihan sukan, seseorang itu dahaga. Orang yang mula berjoging bertanya pada diri sendiri: bolehkah anda minum banyak air ketika berjoging? Terdapat pendapat yang berbeza, jadi masuk akal untuk mempertimbangkan masalah ini secara terperinci.
Sekiranya anda minum air sebelum berjoging?
Adalah dipercayai bahawa sejumlah besar air yang diminum sebelumnya akan menghilangkan rasa dahaga semasa latihan. Kenyataan ini adalah separuh benar.
Sesungguhnya, sebelum berjoging, badan tidak boleh kekurangan air untuk mempunyai kekuatan untuk latihan. Pada masa yang sama, anda juga tidak perlu terbawa-bawa, lebihan cecair akan menyebabkan rasa berat dan kesemutan di sisi, dan mengganggu joging.
Cara minum air dengan betul sebelum berjalan:
- Sebelum berjoging, tidak lebih dari 3 jam, - 0,5 l (kira-kira 2 gelas);
- dalam 15-20 minit - 1 gelas air;
- jika rasa tidak selesa timbul semasa berjoging, lain kali lebih baik minum air dalam 25 minit;
- minum dalam sips kecil.
Ini menyiapkan badan untuk latihan. Seterusnya adalah larian itu sendiri.
Bolehkah saya minum banyak air semasa berlari?
Air mesti dibekalkan ke badan sepanjang sesi berjalan. Ketika seseorang berjalan, keringatnya meningkat, bersama dengan peluh, hingga 3 liter cairan dilepaskan dari tubuh, yang memerlukan pengisian semula. Jika tidak, dehidrasi akan berlaku.
Sekiranya badan tidak mendapat air tambahan, maka kekuatan akan menurun, daya tahan dan berjalan menjadi tidak berkesan. Atas sebab ini, rasa haus yang sedikit semasa berlari memerlukan pendinginan segera. Dianjurkan untuk mencegah timbulnya desakan akut untuk minum air dengan meneguk kecil pada selang waktu 15-20 minit.
Untuk menganggarkan jumlah air yang diperlukan, anda mesti mengetahui parameter latihan berikut:
- suhu udara di mana larian akan;
- jarak dan pelepasan permukaan yang dirancang (kehadiran pendakian curam, keturunan);
- kadar;
- berat badan manusia, tinggi dan tahap fizikal. penyediaan;
Berpeluh ketika berlari bergantung pada faktor-faktor ini, dan jumlah air yang diperlukan bergantung padanya. Isipadu peluh dikira dengan cara yang mudah.
Anda perlu melakukan perkara berikut:
- timbanglah diri anda sebelum berjoging;
- ingat jumlah air yang anda minum;
- timbang semula pada akhir senaman, setelah keringat peluh jatuh dengan tuala.
Rumus untuk mengira jumlah berpeluh adalah seperti berikut: berat badan setelah berlari dikurangkan dari berat sebelum berlari dan jumlah air yang diminum ditambah.
Nilai yang dihasilkan menentukan jumlah air yang diperlukan. Ia tidak boleh melebihi jumlah berpeluh.
Bilakah dan berapa banyak air yang harus diminum selepas berlari?
Semasa memasuki badan, air membantu badan pulih dari aktiviti fizikal. Pertama, pernafasan dipulihkan. Masa dan jumlah air yang anda minum akan berbeza bergantung pada tujuan pelari.
Semasa menurunkan berat badan, disarankan untuk tidak minum cecair selama 15 minit selepas tamat latihan. Berjalan untuk menurunkan berat badan adalah sengit dan jangka pendek, semua otot berfungsi dengan maksimum. Sekiranya anda mula minum segera setelah berlari, badan anda tidak akan mempunyai masa untuk pulih dan terus bekerja. 15 minit sudah cukup untuk berehat. Kemudian ambil beberapa teguk kecil. Selepas seperempat jam lagi, minum lagi.
Sekiranya tujuan berlari adalah untuk mengekalkan nada otot, maka jarak terakhir meter dilindungi dengan berjalan kaki, yang membolehkan tubuh menarik nafasnya, setelah itu anda dapat segera minum air. Dalam kedua kes, anda tidak boleh minum banyak cecair dalam satu masa. Lebih baik membentangkannya ke dalam beberapa resepsi dengan jumlah yang sedikit.
Hanya atlet yang perlu "kering" untuk mempersiapkan pertandingan membataskan pengambilan air mereka. Cecair tambahan cecair meninggalkan badan, kerana seseorang menurunkan berat badan. Proses seperti itu tidak selamat untuk badan, dan kilogram yang hilang akan cepat kembali.
Apa yang perlu diminum selepas berlari?
Cara paling berkesan untuk mengatasi dahaga dan memulihkan badan adalah air bersih tanpa gas, tanpa bahan tambahan dan kekotoran. Sekiranya jangka panjang dan intensif tenaga, anda boleh menggunakan minuman pemulihan tambahan.
Ini termasuk:
- Isotonik adalah minuman yang mengisi semula keseimbangan asid-basa dalam badan. Ia mengandungi garam air dan elektrolit: kalium, magnesium, natrium, kalsium;
- Hipertensi adalah minuman tenaga yang tinggi karbohidrat yang diperlukan untuk mengembalikan tenaga yang dikeluarkan semasa menjalankan.
Kedua-duanya dijual di kedai sukan atau boleh dibuat di rumah.
Sebarang minuman selepas bersenam hendaklah pada suhu bilik. Jika tidak, kerongkong dan pankreas mungkin menderita.
Tidak digalakkan minum kopi atau minuman lain yang mengandungi kafein atau minuman berkarbonat setelah berjalan. Ia menggembirakan sistem saraf, yang sudah mengalami tekanan semasa berlari.
Apa yang berlaku jika anda tidak minum air semasa bersenam?
Sekiranya badan kekurangan air, dehidrasi berlaku. Ia membawa kepada masalah kesihatan yang serius dan boleh menyebabkan penyakit. Kekurangan air memberi kesan negatif kepada darah.
Ia menebal dan mula bergerak dengan lebih perlahan melalui kapal, sementara otot yang mengalami senaman fizikal memerlukan lebih banyak oksigen, yang memaksa jantung bekerja lebih cepat. Dan darah yang menebal menghalang proses ini. Akibatnya, otak dan otot kekurangan oksigen, dan bagi seseorang ini ditunjukkan oleh pening dan kehilangan orientasi di ruang angkasa.
Manfaat berlari tidak dapat dinafikan bagi setiap orang moden. Ini adalah salah satu kaedah yang paling berpatutan untuk mengekalkan kecergasan fizikal dan kesihatan tubuh. Pendekatan yang kompeten untuk proses ini memastikan hasil yang maksimum.
Minum air ketika berlari adalah perkara penting yang perlu dipertimbangkan dengan teliti untuk keberkesanan latihan dan tidak membahayakan kesihatan. Masa yang salah, jumlah air yang anda minum boleh menyebabkan kesan negatif terhadap kesihatan.
