Walaupun anda mengunjungi bahagian bola sepak. Sekiranya anda mempunyai ladang, tetapi tidak mempunyai gerbang, maka anda boleh membelinya di laman web sportislife.su... Kemudian, pada masa lapang, latih kemampuan menjaringkan gol. Tetapi selain penguasaan bola, ada komponen yang sama pentingnya dalam permainan bola sepak. Terdapat dua jenis daya tahan utama semasa berlari - kelajuan dan umum. Untuk bola sepak, yang pertama diperlukan untuk membuat serentak kelajuan tinggi sebanyak mungkin di lapangan, dan yang kedua untuk bermain sepanjang 90 minit dengan kekuatan maksimum. Bagaimana tepatnya untuk mengimbangkan beban dan melatih keduanya akan dipertimbangkan dalam artikel.
Kekuatan atau ketahanan laju dalam bola sepak
Untuk melatih daya tahan berkelajuan tinggi, tidak ada beban yang lebih baik daripada fartlek. Fartlek juga disebut larian ragged. Intinya terletak pada fakta bahawa anda melintasi salib, misalnya, 6 km, dan melakukan pecutan secara berkala. Contohnya, berlari dengan tenang selama 3 minit, kemudian memecut 100 meter dan kemudian beralih ke cahaya berjalan semula sehingga pernafasan dan degup jantung dipulihkan. Kemudian anda memecut lagi. Dan seterusnya sepanjang salib.
Sebenarnya, bola sepak adalah fartlek, hanya ada pergantian pecutan dengan berjalan dan berjalan ringan. Oleh itu, lari pecut adalah tiruan pertandingan dari segi aktiviti fizikal.
Di samping itu, perlu berlatih lari pecut. Contohnya, pergi ke stadium dan buat kerja - masing-masing 10 kali 200 meter. Rehat 2 minit antara segmen. Ini juga ternyata semacam meniru keadaan di pertandingan. Bayangkan bahawa anda pertama kali menyerang dari sasaran anda kepada orang asing, yang jaraknya kira-kira 100 meter, dan kemudian segera kembali ke pertahanan setelah percubaan yang gagal untuk menjaringkan gol, iaitu 100 meter lagi. Tidak ramai pemain bola sepak yang sering melakukan perarakan seperti ini. Oleh itu, daya tahan ini mesti dilatih.
Daya tahan umum
Sehingga pada akhir pertandingan anda tidak akan "berenang", adalah perlu bahawa jantung dan otot bersedia untuk menahan tekanan yang berpanjangan. Oleh itu, pastikan untuk menyertakan lari dengan jarak perlahan atau sederhana dalam jarak jauh dalam program latihan anda.
Pemain bola sepak profesional berlari sejauh 8-10 km setiap perlawanan. Oleh itu, simulasi jarak ini dalam latihan. Ia akan berjalan lancar dari 6 hingga 15 km tanpa berhenti.
Oleh itu, anda akan melatih sistem kardiovaskular, pernafasan dan daya tahan otot dengan sempurna.
Tetapi ingat, semakin lama anda berjalan, semakin perlahan anda akan memecut. Oleh itu, keseimbangan diperlukan di mana sahaja.
