Mari kita bincangkan masalah mendesak seperti sakit lutut selepas berlari. Manifestasi klinikal utama sindrom ini adalah titik kesakitan yang sangat khas di bahagian luar sendi lutut. Lebih-lebih lagi, kesakitan tidak hilang dengan segera. Pada awal sindrom, setelah berlari sejauh 5-7 kilometer, anda mungkin merasakan sedikit kesakitan, yang berlalu dengan cukup cepat. Tetapi kemudian jaraknya berkurang, dan rasa sakit itu menampakkan dirinya lebih awal dan lebih awal.
Kadang-kadang terdapat kes apabila seseorang mula merasa tidak selesa di lutut semasa berjalan normal. Inti sindrom adalah keradangan pada bahagian saluran iliotibial. Kerana geseran mekanikalnya terhadap otot-otot femur lateral.
Saluran iliotibial bermula di puncak iliac dan berakhir di tibia. Ia berada di tempat ini, ketika membengkokkan sendi lutut, geseran mekanikal saluran tibial terhadap otot lateral paha berlaku, yang menyebabkan rasa sakit.
Apakah penyebab peningkatan geseran:
- Mungkin terdapat perbezaan panjang kaki.
- Ia juga boleh menjadi overtrain seluruh rantai otot lateral.
- Putaran dalaman tibia.
Putaran dalaman tibia disebabkan oleh dua sebab utama:
- kelemahan otot gluteus maximus;
- hiperpronasi kaki (sangat kerap disertai dengan kaki rata).
Bagaimana sindrom lutut pelari didiagnosis? Terdapat beberapa ujian mudah yang boleh dilakukan untuk menentukan apa yang mengganggu anda "lutut pelari".
- Untuk melakukan ujian pertama, bengkokkan sendi lutut 90 darjah dan tekan tempat di mana saluran iliotibial melepasi otot paha lateral. Dan kemudian perlahan-lahan meluruskan sendi lutut. Sekiranya anda merasa sakit ketika memanjangkan sekitar 30 darjah, maka ini menunjukkan bahawa anda mempunyai "lutut pelari."
- Ujian kedua adalah relevan apabila kesakitan berterusan. Untuk melaksanakannya, perlu menekan saluran iliotibial dan menggerakkannya sedikit. Lebih jauh melenturkan sendi lutut. Sekiranya ini membawa kelegaan, maka ini juga mengesahkan diagnosis.
Punca sakit lutut selepas berlari
Lutut boleh sakit kerana pelbagai sebab. Sebagai contoh, perkembangan proses keradangan atau trauma. Oleh itu, jika berlaku gejala sakit, perlu mendapatkan bantuan perubatan secepat mungkin.
Kecederaan traumatik pada meniskus
Meniskus adalah tulang rawan. Ia terletak di lutut. Sekiranya anda tidak bersenam dengan betul, meniskus akan pecah.
Ligamen artikular yang terseliuh atau pecah
- Pecah ligamen. Berkembang dengan hembusan kuat.
- Terseliuh. Penyakit ini berlaku dengan aktiviti fizikal yang sengit. Gejala utama adalah pembengkakan dan pergerakan terhad.
Patela terkeluar
Sekiranya berlaku kecederaan, pergeseran kedudukan pada ceruk didiagnosis. Akibatnya, tulang berada dalam kedudukan yang salah. Kehilangan kelopak adalah kecederaan yang agak serius.
Artritis, arthrosis, rematik
Penyakit yang berkaitan dengan ubah bentuk:
- Artritis. Dengan penyakit ini, pelbagai kemerahan, tumor didiagnosis. Keradangan ini sering menyerang kedua-dua kaki. Sekiranya arthritis tidak dirawat, intensiti sindrom kesakitan meningkat.
- Arthrosis. Penyakit ini dicirikan oleh proses keradangan kronik. Gejala khas adalah kebas, kekakuan, dan kekejangan.
- Rheumatisme. Ini adalah penyakit sistemik yang sukar didiagnosis. Ia dicirikan oleh pelbagai komplikasi.
Gangguan vaskular
- Lupus erythematosus.
- Artritis reumatoid.
- Periarthritis.
- Pendinitis lutut. Sebagai hasil peregangan berterusan, air mata mikro terbentuk di tendon. Tendon menjadi radang.
- Sinovitis. Ia adalah penyakit radang. Keradangan lutut berlaku akibat penumpukan cecair. Sekiranya sinovitis tidak dirawat, maka arthrosis sendi yang cacat berlaku.
- Bursitis. Keradangan beg sendi.
Kasut yang tidak sesuai
Kasut yang dipasang dengan betul juga boleh menyebabkan kesakitan. Apa yang harus anda pertimbangkan semasa memilih kasut?
- tidak boleh sangat ketat;
- tidak boleh sangat longgar;
- harus betulkan kaki sedikit.
Berlakunya penyelewengan yang boleh menyebabkan sakit lutut
Hari ini adalah bergaya untuk menjalani gaya hidup sihat. Oleh itu, banyak orang mengambil langkah pertama dalam sukan. Sukan yang paling mudah dicapai dan berguna adalah berjalan. Oleh itu, banyak pemula mula berlari.
Tetapi, selalunya orang mula berlari tanpa mengetahui peraturan asas dan teknik larian. Akibatnya, pelbagai kecederaan berlaku. Mari kita lihat kesilapan pemula yang paling biasa.
Merentas desa berjalan
Larian merentas desa selalu popular. Ini adalah sukan yang agak trauma. Tetapi semuanya bergantung pada laluan perjalanan. Ini adalah nuansa utama yang perlu diambil kira.
- Pemula tidak dibenarkan menempuh perjalanan yang sukar.
- Sangat penting untuk bergantian antara selang berlari dan berjalan (untuk mengurangkan beban pada sistem kardiovaskular).
Cadangan untuk mengurangkan risiko kecederaan:
- awasi perasaan anda;
- lihat di bawah kaki anda;
- kawasan sukar mesti diatasi dengan perlahan (berjalan);
- bahagian mudah perlu berjoging;
- sebelum berlari, anda perlu menggariskan laluan.
Teknik yang tidak betul
Teknik larian yang betul harus diajar oleh pelatih. Sudah tentu, anda dapat membaca sastera khusus dan menonton filem profil, tetapi ini tidak selalu membantu meletakkan peralatan dengan betul.
Teknik yang tidak betul:
- "Memukul kaki yang terdedah";
- pergerakan tersentak.
Agar tidak terkena kaki yang terdedah, perlu melepaskan kaki bawah tepat pada waktunya. Sekiranya ini tidak dilakukan, maka berat badan akan "jatuh" pada kaki lurus.
Pakar mengesyorkan melenturkan kaki bawah dengan lancar. Dalam kes ini, kemungkinan untuk mengurangkan kejadian kecederaan.
Kekurangan pemanasan
Memanaskan badan adalah sebahagian daripada senaman. Oleh itu, ia tidak boleh dipandang rendah. Mengabaikan pemanasan secara sistematik memberi kesan buruk kepada badan. Juga, kekurangan pemanasan boleh menjadi penyebab banyak kecederaan. Oleh itu, sebelum melakukan aktiviti fizikal, otot mesti dipanaskan.
Apa yang perlu dilakukan sekiranya kesakitan?
Biasanya, anti-radang topikal disyorkan untuk rawatan lutut pelari:
- gel;
- salap;
- suntikan hormon anti-radang;
- penolakan berpanjangan.
Tetapi ini hanya menyelesaikan masalah buat sementara waktu. Kerana ketika seseorang mula berlatih lagi, rasa sakit kembali.
Pakar mengesyorkan pendekatan komprehensif untuk masalah ini. Untuk melakukan ini, perlu menjalani diagnosis penyebab sebenar sindrom.
Terapi kompleks merangkumi:
- menguatkan otot punggung;
- urut;
- peregangan saluran iliotibial;
- pembetulan kedudukan kaki atau panjang kaki jika perlu.
Dalam kombinasi dengan rawatan tempatan:
- fisioterapi;
- kinesitherapy.
Sekiranya sakit diperlukan sebelum pejabat doktor, anda boleh mengurut sendiri saluran iliotibial ke bawah dan latihan khas untuk memutar tibia ke luar.
Mulakan dengan kaki anda selari. Seterusnya, ambil kaki yang sakit selama 15 minit pertama dan kembalikan pinggul menggunakan tangan anda. Maka anda perlu melakukan squats (5-7 kali untuk). Cetek, tetapi memegang pinggul.
Latihan ini boleh dilakukan 3-5 kali sehari, terutama jika anda bersenam secara aktif.
Untuk kesakitan akut
Dalam kes ini, rasa sakit diucapkan. Apa yang akan membantu?
- pembatalan latihan;
- melakukan latihan pengembangan khas
- gunakan pad pemanasan elektrik untuk memanaskan sendi;
- minum pil anti-radang;
- gunakan kompres sejuk;
- sapukan pembalut pemasangan.
Untuk kesakitan kronik
Kelebihan beban biasanya menjadi penyebab kesakitan kronik. Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini?
- kerap memanaskan sendi;
- gunakan pelbagai salap;
- sapukan pelbagai kompres untuk memanaskan badan;
- anda boleh mengambil pelbagai ubat untuk sendi dan tulang, tetapi dalam kes ini, anda mesti berjumpa doktor;
- sapukan pembalut khas;
- ganti berjalan dengan berlari.
Doktor mana yang harus saya pergi untuk mendapatkan pertolongan?
Anda boleh mendapatkan bantuan daripada doktor berikut:
- tukang urut;
- ahli fisioterapi;
- pakar rheumatologi;
- pakar bedah;
- pakar traumatologi;
- kiropraktor;
- pakar ortopedik.
Ubat apa yang akan membantu?
Apa ubat yang boleh digunakan:
- ubat opioid;
- analgesik narkotik;
- analgesik bukan narkotik;
- anti-radang bukan steroid.
Sebelum menggunakan ubat, pastikan anda berjumpa doktor. Hanya dia yang boleh memberi ubat yang tepat yang akan membantu anda.
Mencegah sakit lutut semasa berlari
Untuk mengurangkan kemungkinan kecederaan, ikuti peraturan mudah ini:
- sebelum latihan, anda mesti memanaskan badan;
- beban harus meningkat secara beransur-ansur (untuk ini perlu merancang intensiti larian dengan betul);
- kasut sukan tidak boleh diikat dengan kemas;
- anda perlu memilih kasut sukan yang sesuai;
- belajar teknik lari;
- berlari di tanah rata.
Berlari adalah salah satu langkah pencegahan terbaik untuk banyak penyakit. Tetapi, agar hanya membawa keuntungan, anda perlu mengambil kira semua nuansa (teknik yang betul, kasut sukan, dll.).
