Setiap sukan mempunyai standard individu yang dikembangkan oleh pakar. Mereka dibahagikan mengikut tahap tekanan pada tubuh manusia: untuk wanita dan lelaki; untuk pelajar sekolah dan orang dewasa; untuk profesional. Apakah larian 2 km? Teruskan membaca.
Berlari standard 2 km - bit
Terdapat apa yang disebut standard bit. Mereka dibahagikan kepada lelaki dan wanita, dewasa dan belia.
Untuk mendapatkan pangkat (kategori) tertentu, anda perlu menguasai jarak untuk jangka masa yang ditentukan dalam standard. Angka-angka ini serupa dengan standard yang diluluskan untuk sekolah teknik dan institusi pendidikan tinggi.
Di kalangan lelaki
Lelaki mempunyai pilihan untuk mendapatkan 1 daripada 3 pangkat.
Untuk orang dewasa:
- 1 - 5 minit 45 saat;
- 2 - 6 minit 10 saat;
- 3 - 6 minit 35 saat.
Standard muda kurang ketat:
- 1 - 7 minit;
- 2 - 7 minit 40 saat;
- 3 - 8 minit 30 saat.
Untuk mendapatkan salah satu kategori yang ditunjukkan, anda perlu menempuh jarak untuk jangka masa yang tidak mencapai angka had.
Di kalangan wanita
Wanita, sebagai jantina yang lebih lemah, diberi kesempatan untuk menerima pembebasan dengan standard yang lebih rendah. Terdapat juga 3 daripadanya - dewasa dan belia.
Dewasa:
- 1 - 6 minit 54 saat;
- 2 - 7 minit 32 saat;
- 3 - 8 minit 08 saat.
Belia: 8.48; 9.28; 10.10 masing-masing.
Teknik untuk berlari sejauh 2 km
Banyak pelatih menasihati mematuhi peraturan berikut:
- pada isyarat permulaan, disarankan untuk berlari ke depan dan mempercepat selama lebih kurang 6 saat;
- disarankan untuk menjalankan hampir semua meter yang tersisa ke garisan penamat dengan lancar dan sekata untuk mengekalkan sistem pernafasan dan fungsi jantung yang normal;
- semasa perlumbaan, anda harus menyelaraskan menghirup dan menghembuskan nafas, memilih kedalaman optimum bergantung pada kelajuan;
- 200-300 meter sebelum garisan penamat, pecutan harus dilakukan pada kesempatan maksimum untuk badan (karena pemulihan akan terjadi setelah perlumbaan - ini normal).
Peraturan mudah, tetapi sangat berkesan dan popular ini akan membantu anda membentuk taktik perlumbaan yang tepat.
Sekiranya semua titik diperhatikan, badan atlet tidak akan berfungsi untuk haus, tetapi mengembangkan tabiat yang betul yang membantu mencapai kejayaan. Semua kaedah lain telah diuji selama beberapa dekad dan membawa kepada hasil yang kurang positif.
Latihan kekuatan untuk larian 2 km
Latihan kekuatan adalah kaedah yang berkesan untuk mencapai hasil yang hebat. Mereka menyumbang kepada pengembangan tahap daya tahan tertentu, pembentukan motivasi dan suasana sukan yang sangat baik.
Latihan kekuatan utama adalah:
Memanaskan badan.
Ia merangkumi beberapa jenis aktiviti untuk membantu menguatkan tubuh manusia dan mempersiapkannya untuk latihan yang lebih sengit. Latihan yang kuat digunakan di tempat atau dalam gerakan.
Di tempat:
- putaran kepala 3-4 kali 6-7 pendekatan;
- batang badan membongkok ke hadapan dan ke belakang untuk 4-5 pendekatan;
- pergerakan putaran bulat badan;
- paru-paru di kedua arah untuk beberapa pendekatan;
- mengangkat tangan ke atas.
Bergerak:
- turun dari kaki ke kaki;
- langkah pantas dari belakang;
- berlari dengan lompatan atau halangan kecil.
Berlari aerobik.
Latihan ini akan membantu membina simpanan pernafasan dan menguatkan otot pernafasan anda. Ini adalah pilihan yang bagus untuk latihan ketahanan dan keseimbangan.
Beban seperti ini semestinya memerlukan sebahagian besar masa persiapan fizikal atlet. pergerakan disarankan agar lebih lancar, tanpa pecutan, graviti. Ini membantu menghilangkan kemungkinan kebuluran oksigen semasa pertandingan.
Kesalahan dalam teknik larian sejauh 2 km
Seperti sukan apa pun, atlet melakukan kesilapan.
Beberapa situasi biasa dapat dibezakan di sini:
- Permulaan yang pantas dan tahan lama.
Pecutan optimum selepas isyarat permulaan dianggap masa 6-8 saat untuk atlet memecut. Selanjutnya, disarankan untuk mencari kelajuan yang seragam dengan mana atlet akan terus berlari.
Dalam taktik yang salah, seseorang berjalan pada kadar dipercepat setengah jarak atau sedikit lebih sedikit, yang menyebabkan pengeluaran cepat pernafasan simpanan dan penipisan kekuatan. Tidak ada cukup tenaga untuk sampai ke garisan penamat. Ia juga sangat berbahaya bagi tubuh, kerana jantung, otot dan sistem muskuloskeletal bekerja keras.
- Larian ragged.
Pakar tidak mengesyorkan berlari dengan cepat (pertama memecut dan kemudian mengambil kelajuan). Teknik ini hanya membawa hasil negatif, sambil menghabiskan semua tenaga dan kekuatan. Berlari disarankan dilakukan dengan kaedah yang seragam, seperti pemegang rekod dunia (setiap pusingan indikatornya tidak lebih dari 57 saat).
- Kemasan awal.
Sangat tidak digalakkan untuk bergegas dan memecut jauh sebelum garisan penamat. Pengeluaran tenaga dan kekuatan tidak cukup untuk mencapainya. Panjang bahagian optimum ialah 200 atau 300 meter.
Rekod dunia dalam larian 2000 meter
2000 meter dianggap jarak tengah dalam atletik. Ia bukan sebahagian dari Olimpik, tetapi sering digunakan untuk memanaskan atlet.
Larian berlangsung di udara terbuka atau di stadium tertutup (biasanya 5 pusingan 400 meter). Hanya ada beberapa rekod dunia untuk wanita dan lelaki.
Sehingga kini, tidak ada atlet yang dapat mengalahkan mereka:
- Seorang warganegara Maghribi pada tahun 1999 dalam pertandingan di bandar Berlin di Jerman mengatasi tanda 4: 44.79. Namanya Hisham El-Guerruj. Larian berlangsung pada musim luruh di jalan;
- Warganegara Ethiopia Kenenisa Bekele pada tahun 2007 di England melepasi tanda 4: 49.99 di dalam rumah.
2 atlet ini disenaraikan dalam jadual terpantas pada jarak 2000 meter ketika ini. Petunjuk yang mereka terima berfungsi sebagai semacam insentif untuk peserta masa depan dalam pelbagai pertandingan.
Terdapat juga atlet wanita terkenal yang menunjukkan keputusan terbaik - 5: 25.36. Ini adalah Sonia O Sullivan dari Ireland. Larian berlangsung di luar rumah pada tahun 1994 di England.
Standard ini termasuk dalam kurikulum sekolah. Menurut banyak ulasan pelajar, berjalan sejauh 2,000 meter adalah sangat sukar. Disarankan untuk menggunakan senaman pengerasan setiap hari di sini, kerana jaraknya tidak pendek. Dalam pertandingan berskala besar, ia tidak digunakan.
