Latihan untuk meregangkan otot gluteus

Kawan-kawan, kami telah menyediakan beberapa latihan yang sangat berguna untuk meregangkan otot-otot gluteal. Regangan selepas bersenam sangat bermanfaat dan tidak boleh diabaikan. Terdapat latihan untuk pantat yang sesuai untuk orang dari semua peringkat umur. Pilih yang dapat anda lakukan dengan cukup mudah, tetapi pada masa yang sama, mereka perlu memberi ketegangan nyata pada otot sasaran. Anda tidak boleh menahan sakit.

Penting! Pakai pakaian yang selesa untuk latihan. Lebih baik jika dibuat dari kain semula jadi. Kelas harus dimulakan dengan perlahan, tanpa pergerakan secara tiba-tiba.

Seterusnya, mari kita lihat latihan peregangan glute yang paling popular dan berkesan.

Berbaring meregang

1. Berbaring di punggung dan angkat kaki anda yang bengkok di lutut. Paha harus tegak lurus ke lantai.
2. Letakkan kaki satu kaki di belakang lutut yang lain. Gunakan lutut ini untuk menekan ke bawah jari kaki, meningkatkan peregangan pada otot gluteus.
3. Ulangi juga dengan kaki yang lain.

© fizkes - stock.adobe.com

Di lutut

1. Dapatkan keempat-empat dan letakkan kaki bawah satu kaki di atas otot betis yang lain. Kaki bawah hendaklah dipusingkan ke kaki yang lain.
2. Gerakkan seluruh badan anda ke belakang, meningkatkan regangan. Ulangi untuk kaki yang lain.

Regangan sambil duduk

1. Duduk di lantai di punggung anda dan rentangkan kaki di hadapan anda.
2. Pegang salah satu kaki dengan kedua tangan dengan tulang kering, bengkokkan ke lutut dan tekan ke dada. Tangan harus saling menutupi satu sama lain. Rasakan ketegangan.
3. Ulangi pergerakan dengan kaki yang lain.

"Dove Pose"

1. Duduk di atas lantai dengan satu kaki diperpanjang dan diperpanjang ke belakang, dan yang lain ke depan dan bengkok di lutut. Letakkan tangan anda di sisi badan.
2. Seterusnya, bengkok ke hadapan dan letakkan lengan bawah di lantai di hadapan kaki anda dengan jari kaki anda tertutup. Regangan.
3. Lakukan gerakan serupa dengan kaki anda ditukar.

Pastikan anda menonton video mengenai meregangkan pantat! Terdapat banyak latihan di sini yang tidak termasuk dalam ulasan kami:

Tonton videonya: Jarang Olahraga? Lakukan 10 Menit Stretching Full Body ini! (Oktober 2025).