Tali lompat adalah sifat banyak sukan di mana daya tahan dan gerak kaki penting. Baca lebih lanjut mengenai kelebihan projektil ini, kerumitan penggunaannya dan perkara berguna lain yang perlu anda ketahui, dinyatakan dalam artikel ini.
Lompat tali - apa yang memberi?
- Perkembangan daya tahan. Cengkerang ini dapat dilihat dalam banyak filem mengenai petinju. Dan nilai kawalan tali yang baik untuk atlet tidak boleh terlalu tinggi. Tali lompat menggantikan berlari dan boleh dimasukkan ke dalam latihan kardio. Latihan dengan proyektil ini memberi tekanan yang cukup pada sistem pernafasan. Latihan 5-10 minit lebih kurang sama dengan berlari 1-2 km, bergantung pada intensiti sesi.
- Perkembangan otot kaki. Sebab kedua untuk memilih simulator ini oleh atlet adalah penguatan dan pengencangan otot kaki dan tendon. Lompat tali membolehkan anda memperoleh kemudahan pergerakan, kestabilan, membuat otot lebih tahan terhadap beban dinamik.
- Melangsingkan badan. Ya, lompat tali dapat membantu menurunkan berat badan dan menyingkirkan kalori yang tidak diingini.
Melangsingkan badan
Keinginan untuk menurunkan berat badan mungkin ada pada orang yang membeli peralatan ini. Sesungguhnya, dengan bantuan tali anda dapat menurunkan berat badan. Sebagai contoh, satu jam latihan memakan kira-kira 1000 kalori.
Walau bagaimanapun, anda perlu memulakan dengan beban kecil. 10-15 minit sehari akan mencukupi untuk pemula. Kemudian, secara beransur-ansur meningkatkan beban, waktu rata-rata satu latihan dapat mencapai 45-60 minit.
Juga, untuk menghilangkan lebihan kalori, anda perlu kerap bersenam. Selepas satu latihan, hasilnya, walaupun akan menjadi tidak penting. Di luar kebiasaan, sakit otot mungkin berlaku; untuk mengurangkannya, anda boleh menggunakan salap pemanasan atau menggosok sederhana.
Berikut adalah beberapa petua untuk diikuti untuk mencapai hasil yang diinginkan:
- Semasa melompat, lurus punggung, otot perut tegang, badan diregangkan seperti tali.
- Penolakan dari lantai hanya boleh dilakukan oleh anak lembu. Anda tidak perlu menekuk lutut terlalu banyak untuk melompat. Cukup untuk mendorong ke ketinggian yang diperlukan untuk pergerakan tali bebas.
- Putaran dilakukan dengan mengorbankan pergelangan tangan, tidak termasuk siku dan bahu.
- Sekiranya boleh, kelas harus dilakukan di luar rumah atau di kawasan berventilasi.
Terdapat juga beberapa jenis lompatan penurunan berat badan yang mensasarkan kumpulan otot yang berbeza.
- Lompatan biasa. Satu lompatan dibuat untuk setiap putaran.
- Melompat dengan perubahan kaki. Latihan dilakukan secara bergantian dengan setiap kaki. Untuk satu putaran tali, satu lompatan, mendarat di kaki yang lain, dll. seperti ketika berlari.
- Melompat dengan sebelah kaki. Versi lanjutan dari latihan sebelumnya. Lompatan dilakukan pada sebelah kaki dengan mendarat pada kaki yang sama. Selepas 10-15 kali, kaki berubah.
- Melompat dengan pergerakan.
Untuk setiap putaran tali, mendarat ke kanan atau kiri dari kedudukan permulaan. Variasi dengan bergerak pergi dan balik juga mungkin.
Perlu diingat bahawa ini adalah beberapa cara untuk melakukan latihan ini. Anda boleh menggabungkannya antara satu sama lain, meningkatkan jumlah lompatan dan masa. Tetapi pada mulanya, lompatan biasa pada dua kaki akan mencukupi.
Untuk senaman yang lebih berkesan, lompat dengan kelajuan rata-rata 70 rpm. Anda boleh berlatih dengan proyektil ini setiap hari, tetapi pengatur utama kekerapan melakukan latihan adalah keadaan kesihatan.
Peningkatan daya tahan
Manfaat lain menggunakan tali lompat adalah peningkatan daya tahan. Jenis latihan ini sesuai untuk atlet yang tidak dapat melakukan senaman kardio sepenuhnya atau sebagai salah satu bahagiannya. Tali lompat pada otot yang digunakan serupa dengan berlari, jadi pelari harus memasukkan peralatan ini di gudang senjata mereka.
Untuk meningkatkan daya tahan, anda boleh menggunakan jenis lompatan yang sama seperti ketika menurunkan berat badan, tetapi dalam kes ini, mengawal degupan jantung anda memainkan peranan penting.
Untuk pemilihan beban yang betul, perlu mengukur jumlah maksimum denyutan per minit (rata-rata 220 untuk lelaki dan 226 untuk wanita). Kemudian tolak umur anda dari nombor ini. 60-70 peratus dari yang diterima dan akan menjadi langkah yang diperlukan untuk pengembangan daya tahan.
Manfaat untuk jantung dan paru-paru
Juga, tali mempunyai kesan yang baik pada jantung dan paru-paru. Dengan melompat, jantung mula beredar lebih banyak darah, sehingga berkembang. Kesan ini membolehkan anda mengurangkan risiko serangan jantung dan strok, serta menghilangkan genangan dan penebalan darah.
Semasa melompat, sejumlah besar udara memasuki paru-paru, sehingga mengembang. Ini membolehkan peningkatan stamina. Juga, beban seperti itu berguna untuk orang yang menderita penyakit pernafasan.
Pengaruh pada sistem saraf dan alat vestibular
Semasa melompat tali, hormon kebahagiaan - endorfin - dilepaskan. Ini akan membantu orang yang bekerja keras atau tekanan psikologi. Koordinasi pergerakan juga bertambah baik. Langkah nampaknya lebih mudah dan lebih fleksibel.
Tingkatkan metabolisme anda
Setiap orang yang ingin mengurangkan berat badan ingin mencapai kesan ini. Dengan metabolisme yang cepat, zat-zat di dalam badan diserap lebih cepat, tanpa sempat berubah menjadi lemak. Agar metabolisme dapat dipercepat, anda tidak perlu banyak bersenam.
Sebaiknya gunakan set pendek dengan rehat minimum. Contohnya, tali lompat 1 minit dan rehat 10-15 saat. 10-15 pendekatan sedemikian sehari akan mempercepat metabolisme dalam dua minggu.
Otot apa yang berfungsi semasa melompat tali?
Otot-otot badan bahagian bawah melakukan sebahagian besar kerja.
Ini termasuk:
- Bisep pinggul
- Paha paha
- Otot betis
- Otot punggung
Kelemahan semasa mengerjakan tali termasuk beban kecil pada otot yang terlibat. Oleh kerana lompatan sangat dinamik dan ketegangan tidak bertahan lama.
Selain otot kaki, penekan perut dan kawasan lumbar secara tidak langsung terlibat, yang membolehkan anda mengekalkan keseimbangan ketika melompat. Juga, kerja ini merangkumi bisep dan trisep lengan, tangan, lengan bawah, kerana pergerakan putaran dilakukan.
Bahaya dan kontraindikasi
Kemungkinan cedera semasa mengerjakan tali adalah kecil, tetapi jika anda mempunyai kecenderungan, anda mesti berjumpa doktor. Ini termasuk masalah jantung, sakit belakang. Semasa melompat, kerja utamanya menuju ke tulang belakang, jadi jika lemah, anda harus memilih proyektil yang lebih pasif, atau terlebih dahulu mengukuhkannya dengan latihan.
Oleh kerana tali lompat boleh dikaitkan dengan latihan kardio, orang yang mempunyai tekanan darah tinggi dan masalah jantung lain harus menolak jenis beban ini.
Ulasan
Saya tidak suka bermain sukan, tetapi kadang-kadang idea tokoh yang ideal muncul di dalam fikiran saya. Oleh itu, saya memutuskan untuk mencuba melompat. Cukup aneh, ia membantu. Saya berlatih 10-15 minit sehari selama sebulan. Otot kencang dan selulit mula hilang. Kelas!
Elena berumur 23 tahun
Saya seorang atlet profesional dan saya boleh mengatakan bahawa mengikut arah saya (berlari), lompat tali adalah bahagian penting dalam latihan. Mereka bagus untuk membina daya tahan.
Ivan, 19 tahun
Saya baru-baru ini membeli tali. Saya ingin memperhatikan bahawa tujuan utama saya adalah untuk menjaga tubuh saya dalam keadaan baik, tetapi setelah 2 minggu betis mulai menonjol, otot menjadi lebih menonjol. Saya tidak mengharapkan kesan yang kuat, walaupun tidak sia-sia saya melompat 60 minit sehari.
Valentine, 30 tahun
Saya membeli tali untuk menurunkan berat badan. Saya kehilangan 10 kg dalam sebulan. Sudah tentu, diet memainkan peranan besar, namun, menurut saya, banyak membantu.
Vladimir, 24 tahun
Saya telah melakukan sukan sepanjang hidup saya. Berdasarkan pengalaman, saya dapat mengatakan bahawa atlet, terutama pelari atau sekadar orang yang menjalani gaya hidup sihat, memerlukan tali. Bagus untuk mengembangkan daya tahan dan penurunan berat badan.
Vladislav, 39 tahun
Tali lompat sangat sesuai untuk atlet dan juga orang yang ingin menjaga bentuk badan mereka. Perkara utama adalah memastikan bahawa latihan hanya bermanfaat dan berlatih dengan kerap.
