Bagi banyak orang, termasuk atlet, secawan kopi pada waktu pagi adalah ritual. Bagaimanapun, ada yang tidak dapat membayangkan hidup mereka tanpa kopi.
Namun, bolehkah anda minum kopi sebelum latihan? Dan jika demikian, berapa dan apa yang boleh menggantikan kafein? Mari cuba memberi jawapan kepada soalan-soalan ini dalam bahan ini.
Kelebihan dan Kekurangan Mengambil Kafein Sebelum Bersenam
Perselisihan mengenai kesan kopi pada tubuh telah lama tidak reda: ada yang yakin akan bahaya mutlak minuman ini, yang lain - dalam faedahnya. Mana yang betul?
Kelebihan
Terdapat beberapa perkara yang membincangkan kelebihan kafein sebelum berjalan. Ia adalah seperti berikut:
- Kafein adalah salah satu sumber utama magnesium (dan pada gilirannya, sangat diperlukan bagi atlet, termasuk pelari, kerana magnesium adalah alasan untuk mempercepat metabolisme, serta mengaktifkan proses pembakaran lemak).
- Tubuh kita akan lebih tahan, kecekapannya akan meningkat, dan kekuatan dan kekuatan juga akan meningkat. Menurut beberapa kajian, kafein tidak berfungsi pada sistem saraf pusat, tetapi pada otot, sementara seorang atlet dengan berat sekitar seratus kilogram dapat minum hingga lima hingga tujuh cawan sehari. Tetapi ingat bahawa pengambilan kopi yang berlebihan tidak selamat dan mengancam dengan pelbagai "kesan sampingan". Juga
- Dengan bantuan kopi, diminum sebelum berjoging, ada satu atau dua cawan minuman ini akan mempercepat proses sintesis glikogen pada otot, serta mempercepat pembakaran lemak. Seorang pelari mempunyai reaksi yang lebih cepat setelah minum kopi, menurut penyelidikan.
- Kopi berfungsi dengan baik di otak, menghilangkan rasa mengantuk, meningkatkan kekuatan dan daya tahan.
- Menurut beberapa saintis Amerika, minuman ini akan mengurangkan risiko penyakit Alzheimer, dan juga menghalang perkembangan barah payudara pada wanita.
Memudaratkan
Kami menyebut tentang kebaikan kopi. Walau bagaimanapun, seseorang tidak boleh melupakan kemungkinan bahaya dari penggunaannya.
Khususnya, terdapat kontraindikasi untuk meminum minuman ini sebelum bersenam, seperti:
- kopi boleh menyebabkan kekeliruan otot jantung. Sekiranya anda mempunyai masalah jantung, tekanan darah tinggi, takikardia - ini akan menjadi hujah yang serius terhadap pengambilan minuman ini. Lebih baik minum teh panas - lebih sihat dan selamat.
- anda harus selalu ingat tentang ketagihan kopi (ia serupa dengan ketagihan nikotin). Oleh itu, bahaya minuman berlebihan dan kemungkinan masalah kesihatan.
- kopi yang banyak diminum boleh menyebabkan masalah lain - pelanggaran keseimbangan air di dalam badan, dan juga dehidrasi, yang sangat berbahaya.
- tidak disyorkan untuk menyalahgunakan kopi untuk orang yang mudah terangsang dan mudah marah, serta bagi mereka yang menderita insomnia, atau penyakit seperti glaukoma, hipertensi, aterosklerosis, dan sebagainya.
Berapa banyak minum sehari?
Seperti yang anda lihat, kopi bukanlah minuman yang mudah dan tidak boleh digunakan secara berlebihan. Jadi, purata dos harian minuman ini untuk seseorang yang beratnya kira-kira lapan puluh kilogram tidak boleh melebihi empat ratus gram kafein (ini adalah kira-kira tiga hingga empat cawan minuman). Ini berlaku untuk atlet.
Terdapat juga formula pengiraan lain yang dikembangkan oleh ketua jabatan pemakanan sukan Institut Sukan Australia, Louis Barcl. Dia percaya bahawa kopi harus dimakan pada kadar satu miligram per kilogram berat atlet. Maksudnya, atlet seberat lapan puluh kilogram harus minum tidak lebih daripada 120 ml minuman ini setiap hari.
Tetapi bagi mereka yang tidak begitu mesra dengan sukan, anda perlu mengehadkan penggunaan kopi lebih jauh, satu atau dua cawan sehari akan mencukupi.
Penggantian kafein
Adakah anda telah dilarang minum kopi? Anda boleh mencuba ganti minuman ini dengan kafein - minuman yang disebut tanpa kafein. Keistimewaan decaphom adalah bahawa semua kelebihan kafein dikeluarkan dari biji kopi hijau sebagai hasil pemprosesan khas. Namun, rasa dan aroma tetap ada.
Teh hijau juga merupakan pengganti kopi yang sangat baik. Ia juga akan berfungsi sebagai perangsang yang sangat baik, walaupun minuman ini juga tidak sesuai untuk inti.
Selain itu, minuman berikut dapat dijadikan alternatif untuk kopi:
- warna ginseng, yang dapat membantu mengurangkan risiko pening. Dia menyegarkan, memberi tenaga.
- pelbagai jus, kompot, minuman buah, sebentar, minuman dengan kandungan vitamin C. yang tinggi. Mereka juga mempunyai kesan yang menyegarkan. Walau bagaimanapun, disyorkan untuk minum jus yang baru diperah, yang terbaik: dari limau gedang, oren, lemon.
- digemari oleh ramai sejak koko.
- Rempah-rempah, seperti kayu manis, pala, atau halia, juga dapat menyegarkan. Mereka harus dituangkan dengan air mendidih, diminum setelah bersikeras, menambah lemon atau beri.
Jadi, pada akhirnya, mari kita ringkaskan. Seperti yang dapat kita lihat, kopi sebelum bersenam, pada dasarnya, berguna, ia akan meningkatkan kesejahteraan anda, memberi anda tenaga dan keceriaan. Kopi sangat berkesan sebelum perlumbaan jarak jauh.
Tetapi setelah menjalankan kelas, lebih baik menahan diri dari minum kopi. Namun, harus diingat bahawa hanya orang yang sihat yang boleh minum kopi. Sekiranya terdapat banyak kontraindikasi terhadap kopi, anda harus menyerah, atau anda berjaya mendapatkan pengganti yang hampir setara dengannya.
