Dalam semua sukan, pada saat tertentu, perlu menggunakan aksesori tambahan untuk menyulitkan latihan dan mempraktikkan teknik pergerakan. Hari ini kita akan mempertimbangkan beberapa pilihan untuk latihan dalam atletik menggunakan aksesori tambahan.
Berat buku lali
Berat perlahan mendapat populariti di kalangan pelari. Mereka boleh dipakai di tangan, tetapi ciri utama mereka adalah bahawa mereka boleh diletakkan di atas kaki anda, yang memberikan ketahanan tambahan ketika berlari dan menjadi lebih sukar untuk dijalankan.
Kelebihannya, dapat diperhatikan bahawa larian seperti ini dapat mengajar kemudahan pergerakan dan membantu mengolah teknik larian. Untuk ini, cukup untuk berjalan sejauh 5 kilometer dengan berat. Kemudian lepaskan mereka, dan kemudian cuba berlari tanpa mereka. Rasa ringan dijamin untuk anda. Dalam kes ini, mana-mana elemen teknik larian akan mudah dikendalikan. Sama ada kedudukan kaki atau tahap ketinggian pinggul ketika bergerak.
Kelebihan kedua ialah berlari dengan berat badan juga melatih pinggul. Dalam menjalankan, sangat penting berapa banyak pinggul naik... Keberkesanan teknik larian dan penempatan kaki di bawah pusat graviti bergantung kepada ini. Oleh itu, ketika berjalan dengan berat, paha menerima beban tambahan.
Akhirnya, bobot sangat sesuai untuk berjalan ketika anda ingin berteman dengan pelari yang lebih perlahan, tetapi tidak mahu kehilangan keberkesanan latihan anda. Kemudian agen pemberat meratakan beban.
Kelemahannya termasuk ketidakselesaan mengikat kaki. Tidak kira bagaimana anda menipu, berat tetap akan menahan kaki anda dengan selesa, dan kadang-kadang malah menggosok. Oleh itu, semasa membeli, pastikan lampiran bahan pemberat sesuai untuk anda.
Perkara kedua ialah keberkesanan pemberat hanya dapat dilihat apabila anda tidak melakukan persiapan fizikal umum untuk berlari. Oleh kerana jika anda meluangkan masa semasa latihan untuk melatih pinggul, maka berat tidak akan diperlukan lagi. Latihan yang disasarkan akan lebih berkesan.
Rintangan berjalan
Rintangan berjalan sangat aktif digunakan dalam pecut. Lebih-lebih lagi, latihan jenis ini dilakukan baik dalam sukan amatur dan di kalangan profesional. Katakanlah Yusein Bolt kerap berjalan dengan berat yang diikat pada tali elastik, yang menyeret sepanjang tanah dari belakang.
Inti dari latihan ini ialah anda memakai tali pinggang yang diikat dengan tali elastik atau tali. Unsur penahan dilekatkan pada hujung tali ini. Dalam kes yang paling mudah, anda boleh menggunakan tayar dari kereta, yang boleh diisi dengan batu bata. Pancake boleh digunakan.
Sebagai alternatif, anda boleh meminta seseorang untuk mencuba menahan anda semasa berlari menggunakan tali ini. Oleh itu, seseorang akan memainkan peranan sebagai tayar.
Kaedah latihan ini, apabila sama 50-100 meter diamalkan dengan berat, ia dapat meningkatkan kekuatan letupan dengan baik.
Berlari dengan rompi berwajaran
Berlari dengan cara ini berfungsi dengan baik untuk otot teras anda. Keupayaan untuk menjaga badan lurus dalam jangka masa yang lama semasa berlari sangat penting. Otot perut yang lemah, walaupun dengan kaki yang kuat, tidak akan membolehkan anda menunjukkan hasil yang maksimum semasa berlari.
Untuk memberi otot ini senaman tambahan, atlet berlari dengan rompi berwajaran.
