Regangan selalu bermanfaat selepas bersenam. Kali ini kami telah menyiapkan 5 latihan untuk meregangkan otot perut.
Pose Unta
- Berlutut. Letakkan tangan anda ke belakang dan letakkan di punggung, secara beransur-ansur mula membongkok ke belakang. Sudut antara kaki bawah dan paha adalah 90 darjah dan tidak berubah sepanjang keseluruhan latihan.
- Apabila anda sudah cukup lentur, gerakkan tangan anda ke tumit. Pada masa yang sama, dada membongkok, dan mata menoleh ke belakang.
© fizkes - stock.adobe.com
"Pose Anjing Ke Atas"
- Berbaring menghadap tikar. Kaki lurus.
- Letakkan telapak tangan anda di paras dada. Mulailah meluruskan lengan anda, sambil membongkokkan badan ke belakang.
- Luruskan lengan anda sepanjang jalan. Dalam kes ini, pelvis harus dinaikkan. Penekanan hanya pada tapak tangan dan bahagian luar kaki. Lihat ke hadapan dan ke hadapan.
© fizkes - stock.adobe.com
Berdiri di selekoh belakang
- Dilakukan semasa berdiri.
- Sambungkan jari anda dan angkat ke atas, telapak tangan keluar.
- Kembalikan lengan bergabung anda, melengkung sehingga punggung anda tegang. Ini akan mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada punggung bawah.
Kecondongan sisi
- Berdiri tegak dengan kaki anda bersama-sama dan tangan anda diangkat pada kedudukan yang sama seperti latihan sebelumnya.
- Pertama, rentangkan dengan tangan anda, dan kemudian buat selekoh perlahan dengan tangan yang dinaikkan ke kiri dan kanan. Jangan angkat kaki dari lantai, cubalah meregangkan otot perut anda yang serong.
Berbohong tulang belakang
- Berbaring telentang dengan tangan terentang dan telapak tangan anda rata di atas lantai.
- Bengkokkan lutut kiri anda dan putar ke kanan, cuba mencapainya ke lantai dari sisi kaki yang lain. Pada masa yang sama, cubalah menjaga kaki kanan anda lurus. Pusingkan kepala anda dari lutut.
- Ulangi latihan untuk kaki yang lain.
© fizkes - stock.adobe.com
