Laporkan maraton "Muchkap-Shapkino-Lyubo!" 2016. Keputusan 2.37.50 * Lari

Pada 5 November, saya mengambil bahagian dalam permulaan rasmi terakhir saya pada tahun 2016 dengan menjalankan maraton di Muchkap. Persiapan untuk itu ternyata bukan yang paling ideal, walaupun anda tidak boleh menyebutnya buruk. Hasil kajian menunjukkan 2.37.50. Mendapat tempat ke-3 secara mutlak. Saya berpuas hati dengan hasilnya dan tempat yang ditempati, kerana dalam keadaan cuaca seperti itu dan di trek yang sukar, sukar bagi saya untuk menunjukkan masa yang terbaik. Walaupun kesilapan paksa yang masih kecil dalam menjalankan taktik dapat mempengaruhi hasilnya menjadi lebih buruk. Tetapi perkara pertama yang pertama.

Pertubuhan

Mengapa Muchkap? Mengapa pergi ke maraton pada bulan November, bukan di Sochi, di mana ia hangat dan laut, tetapi di perkampungan jenis bandar di wilayah Tambov, di mana waktu tahun ini boleh menjadi angin beku dan sejuk dan juga salji? Saya akan menjawab - untuk emosi. Muchkap sedang dicas. Selepas perjalanan, terdapat banyak tenaga sehingga anda bersedia untuk memindahkan gunung.

Semua ini disebabkan oleh sikap pihak penganjur terhadap para peserta. Anda datang ke Muchkap dan memahami bahawa anda dialu-alukan di sini. Kami gembira untuk setiap tetamu bandar, setiap ahli sukan.

Inilah kelebihan dalam organisasi, yang dapat saya ketengahkan.

1. Tidak ada bayaran masuk. Sekarang tidak ada perlumbaan di mana bayaran masuk tidak dimasukkan. Dan biasanya pada permulaan yang tidak ada sumbangan dan organisasi sesuai - hanya sekumpulan "rakan" berkumpul dan berlari. Sudah tentu ada perlumbaan di mana terdapat tahap prestasi yang sangat baik walaupun tanpa bayaran, tetapi ada sedikit di antaranya di negara kita. Dan Muchkap pasti berada di tempat pertama di antara mereka.

2. Kemungkinan penginapan percuma. Penganjur memberi peluang untuk hidup secara percuma di gim pusat sukan dan rekreasi tempatan dan sekolah. Tidur di atas tikar. Gimnya hangat dan selesa. Di sekitar orang-orang anda yang berfikiran sama. "Menjalankan pergerakan" dalam semua kegemilangannya. Biasanya tidak banyak masa sebelum mula berbual. Dan di sini anda boleh membincangkan semua yang mungkin.

Sekiranya seseorang tidak mahu tidur di tikar di gim, mereka boleh bermalam di hotel 30 km dari Muchkap (tidak percuma).

3. Program hiburan untuk para peserta sehari sebelum permulaan. Yaitu:

- Jelajah bandar. Dan percayalah, ada sesuatu yang dapat dilihat di Muchkap. Walaupun berskala, ia mengejutkan.

- Tradisi tahunan, ketika sehari sebelum permulaan pelari maraton menanam pokok di lorong maraton khas.

- Konsert yang dianjurkan oleh kumpulan tempatan. Sangat berjiwa besar, hebat, tanpa pathos.

4. Ganjaran. Memandangkan tidak ada bayaran masuk, wang hadiah untuk pemenang sangat baik. Walaupun pada mulanya anda perlu membayar yuran masuk, jarang ada hadiah seperti itu. Dan lebih kerap daripada itu, penganjur memberikan sijil ke kedai dan bukannya wang.

5. Bufet untuk semua peserta selepas majlis penghargaan untuk pelari maraton. Penganjur menyediakan meja dengan pelbagai hidangan untuk para peserta secara percuma. Terdapat cukup makanan untuk semua orang dikupas.

6. Bubur soba dan teh setelah selesai untuk semua pelari. Sudah tentu, semuanya juga percuma.

7. Sokongan untuk peminat pada jarak yang jauh. Penganjur secara khusus membawa kumpulan peminat ke trek untuk menyokong pelari. Dan sokongan itu sungguh hebat dan tulus. Anda berlalu, dan seolah-olah anda menerima caj tenaga tambahan. Sokongan yang sama pada pembalikan maraton di kampung Shapkino.

8. Pengiraan hasil elektronik. Semua peserta diberikan kerepek. Anda selesai dan di sana di papan skor anda dapat melihat hasil anda, tempat yang diambil. Dan ditambah, biasanya pada perlumbaan di mana terdapat sistem seperti itu untuk memperbaiki hasilnya, protokol akhir ditetapkan maksimum untuk keesokan harinya. Tanpa penetapan seperti itu, protokol kadangkala harus menunggu hampir seminggu.

9. Pingat kepada pemenang. Pingatnya sungguh hebat. Dan walaupun pingat diberikan pada hampir semua perlumbaan, tetapi pingat Muathkap Marathon dengan serigala, pada pendapat saya, adalah salah satu yang paling indah dan asli yang pernah saya lihat.

Inilah kelebihan utama organisasi. Tetapi ada juga kekurangannya. Oleh kerana saya sendiri mempunyai beberapa pengalaman dalam menganjurkan pertandingan, atas dasar ini saya ingin melihat beberapa kekurangan. Saya berharap agar pihak penganjur membaca laporan saya dan dapat menjadikannya lebih baik, tanpa keraguan, maraton terbaik untuk saya secara peribadi.

1. Menandakan trek maraton. Pada dasarnya ia tidak wujud. Terdapat tanda trek sejauh 10 km dan separuh maraton. Tidak ada yang terpisah untuk maraton. Faktanya ialah pelari maraton berjalan sejauh 2 km 195 meter di sekitar bandar sebelum memasuki trek utama. Dan ternyata apabila saya melihat, katakan, tanda 6 km, maka untuk memahami langkah saya, saya perlu menambah 195 meter hingga 6 km 2 km. Walaupun saya mempunyai pendidikan teknikal yang lebih tinggi, saya berjaya menyelesaikan matematik yang lebih tinggi di institut ini dengan cepat. Tetapi semasa maraton, otak saya enggan melakukan pengiraan seperti itu. Maksudnya, dengan jarak 8 km 195 meter dan waktu, katakanlah, 30 minit, anda perlu mengira kadar rata-rata setiap kilometer.

Lebih-lebih lagi, saya berpendapat bahawa selepas giliran pelari separuh maraton, tanda maraton akan kekal. Tetapi tidak, plat terus menunjukkan jarak dari awal sedozen, iaitu 2195 meter lebih sedikit.

Sepertinya bagi saya untuk maraton perlu memasang papan tanda yang berasingan dan, jika boleh, tulis di atas aspal secara berasingan, misalnya, dengan warna merah, jarak tempuh setiap 5 km dan jarak pada separuh maraton. Dan nombor di pinggan terlalu kecil. Buatnya dalam format A5. Maka seratus peratus tidak terlepas tanda seperti itu. Semasa saya menganjurkan setengah maraton di bandar saya, saya melakukan itu. Saya menulisnya di atas aspal dan menggandakannya dengan tanda.

2. Lebih baik membuat barang-barang makanan lebih luas dengan beberapa meja. Masih banyak pelari maraton, dan ini menambahkan kesukarannya sendiri.

Secara peribadi, masalah saya adalah seperti berikut. Satu jam (dan bahkan, satu setengah jam) sebelum perlumbaan utama, yang disebut "slug" meninggalkan trek. Maksudnya, maraton yang menjalankan maraton di wilayah 5 jam atau lebih lambat. Hasilnya, ternyata ketika saya berlari ke tempat makanan, pelari maraton yang bergerak perlahan berdiri di hadapan meja dan minum air dan makan. Saya tidak menentang. Tetapi saya berjalan mengikut rentak saya sendiri dan saya tidak mempunyai keinginan untuk menghabiskan masa untuk berhenti sepenuhnya semasa memandu. Tetapi saya mempunyai dilema. Atau berhenti, minta dia menjauh, mengambil cermin mata, berjalan di sekitar orang itu dan berlari. Atau, dalam perjalanan, ambil cawan air atau cola dari bawahnya dan terus berlari, kemungkinan besar memukul atau menabrak orang yang sedang berdiri. Dua kali di dua stesen makanan saya mengalami situasi yang serupa dan dua kali saya terpaksa menabrak seseorang. Ini memperlahankan kadar. Menghilangkan ini tidak sukar - hanya tambahkan jadual. Atau minta sukarelawan menghidangkan cawan dengan tangan terentang sedikit ke sisi meja. Supaya pelari cepat dan lambat tidak mengganggu antara satu sama lain. Dan mengambil cawan dari meja dengan kelajuan tinggi juga sukar. Tumpahan banyak. Dan apabila di luar tangan, maka kecepatannya tidak sesat dan tumpah lebih sedikit.

Ini adalah dua kelemahan utama yang saya fikir harus disebutkan agar penganjur dapat menjadikan perlumbaan menjadi lebih baik. Saya ingin memperhatikan bahawa saya sendiri menganjurkan pertandingan, menyalin banyak perkara yang telah dilakukan di Muchkap. Sekiranya ada yang berminat, anda boleh membaca mengenai organisasi separuh maraton di Kamyshin, yang saya terlibat dalam tahun ini. Anda mungkin melihat banyak persamaan dengan Muchkap. Inilah pautan: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora

Terdapat juga masalah kecil dengan permulaan, yang ditangguhkan selama 30 minit kerana fakta bahawa tidak semua peserta mempunyai masa untuk mendaftar. Walaupun saya sudah memanaskan badan, saya tidak akan mengatakan bahawa kelewatan ini sangat kritikal. Oleh kerana kami hanya duduk dan berjemur di pusat rekreasi tempatan. Kemudian, 10 minit sebelum permulaan, mereka berlari lagi dan memanaskan badan. Saya pasti pihak penganjur pasti mengambil kira detik ini tahun depan. Oleh itu, saya tidak melihat alasan untuk membincangkannya secara berasingan.

Keadaan cuaca dan peralatan

Cuaca tidak sesuai. -1, angin berais sekitar 5-6 meter sesaat, berawan. Walaupun matahari keluar beberapa kali.

Angin bersebelahan dengan sebahagian besar jarak. Beberapa kilometer di seberang, dan jumlah yang sama dalam perjalanan.

Tidak ada salji di trek, jadi berjalan tidak licin.

Dalam hal ini, saya memutuskan untuk melengkapkan diri seperti berikut:

Seluar pendek, legging mampatan, bukan untuk mampatan, tetapi hanya untuk memastikannya lebih panas, kemeja-T, kemeja lengan panjang tipis dan kemeja-T yang lain.

Saya memutuskan untuk berlari dalam maraton.

Saya akhirnya membeku. Beku dengan sopan. Walaupun saya berlari sejauh 30 kilometer pertama dengan kecepatan rata-rata sekitar 3.40, perasaan sejuk tidak beredar selama satu minit. Dan ketika gelombang silang semakin kuat, ia malah menggigil. Sebaliknya, pakaian tambahan akan menghalang pergerakan.

Benar, kaki terasa cukup selesa, kerana mereka selalu bekerja. Tetapi badan dan lengannya membeku. Mungkin masuk akal untuk memakai dua lengan panjang dan bukannya satu. Walau bagaimanapun, sangat sukar untuk meneka pilihan yang sesuai dalam cuaca seperti itu.

Makanan sebelum dan semasa perlumbaan.

Pada waktu makan tengah hari sehari sebelumnya, saya makan beberapa kentang rebus yang saya bawa dari rumah. Pada waktu petang, pasta dengan gula. Pada waktu pagi dan petang saya mengukus soba dengan termos. Dan dia memakannya pada waktu pagi. Sudah lama saya melakukan ini. Dan saya selalu mendapat hasil positif dari segi perut. Dan soba memberikan tenaga dengan baik.

Saya memakai seluar pendek dengan poket untuk perlumbaan. Saya memasukkan 4 gel ke dalam poket saya. 2 biasa dan 2 berkafein.

Saya makan gel pertama pada jarak 15 kilometer. Yang kedua sejauh 25 km, dan yang ketiga ialah 35. Gel keempat tidak berguna. Secara amnya, jumlah makanan ini mencukupi untuk saya.

Dia makan gel di depan tempat makanan, di mana dia membasuhnya dengan air dan cola. Saya juga minum cola sebanyak 3 kali semasa saya membasuh gel.

Taktik

Oleh kerana saya benar-benar keliru dengan tanda tersebut, saya hanya dapat mengatakan dengan pantasnya berapa tahap saya mengatasi bahagian-bahagian tertentu.

Saya dengan tepat mencatatkan bahawa saya berlari sejauh 2 km 195 meter, iaitu lingkaran pemecut yang disebut dalam 6 minit 47 saat. Ia terlalu pantas. Tetapi saya terpaksa melakukan ini, kerana separuh daripada lingkaran ini mempunyai angin sejuk yang kuat. Dan saya berusaha bertahan dengan kumpulan pemimpin yang terdiri daripada 5 orang untuk melindungi diri saya dari angin. Pada akhirnya, saya masih harus membiarkan mereka pergi. Kerana mereka telah meningkatkan kecepatan yang terlalu tinggi. Tetapi kami berjaya memanaskan badan sedikit di belakang mereka.

Saya berlari di trek utama di tempat keenam, kira-kira 10 saat di belakang pelari terkemuka. Mereka secara beransur-ansur mula meregang. Kedua-duanya mula bergerak dengan pantas. Dan selebihnya, walaupun mereka menjauh, tetapi perlahan. Saya mengatasi pelari ke-5 sejauh kira-kira 10 kilometer.

Kemudian saya berlari, seseorang mungkin berkata, seorang diri. Pelari keempat melarikan diri dari saya selama kira-kira satu setengah minit, dan yang keenam melarikan diri hampir sama. Pada pusingan U, di mana, secara teori, jaraknya harus sejauh 22.2 km, masih ada jarak seperti itu - jurang dari tempat keempat dan kelebihan di tangga keenam adalah sekitar satu minit.

Seingat saya, semasa menghidupkan jam, saya melihat waktu 1 jam 21 minit atau sedikit lebih sedikit. Maksudnya, kadar purata sekitar 3.40. Benar, maka saya tidak dapat menghitungnya.

Terutama saya "menyukai" ketika ini. Saya berlari, saya melihat papan tanda sejauh 18 km. Saya melihat masa, dan ada 1 jam 13 minit dan berapa saat. Dan saya faham bahawa saya tidak kehabisan satu kilometer walaupun dari 4 minit. Saya tidak menyangka bahawa plat ini tidak mengambil kira lingkaran pecutan 2 km 195 meter. Dan ketika saya berlari ke belok, dari mana tepatnya 20 km ke garisan penamat, saya menyedari bahawa tanda itu bukan 18 km, tetapi sebenarnya 20.2 km. Ia menjadi lebih mudah, tetapi saya masih tidak mengira kadar rata-rata.

Menjelang kilometer ke-30, saya juga berlari kira-kira satu minit dari tempat ke-4. Pada jarak sekitar 30 kilometer, sebenarnya, 32.2 waktu adalah 1.56 kopecks. Laju rata-rata bahkan meningkat menjadi sekitar 3.36-3.37. Mungkin saya tidak melihatnya dengan tepat, saya tidak tahu, tetapi semuanya nampaknya menunjukkan bahawa memang begitu.

Ketika berada kira-kira 6-7 kilometer ke garisan penamat, saya tiba-tiba melihat bahawa yang keempat menjadi yang ketiga. Dan yang berlari di tempat ketiga mula perlahan perlahan dan masing-masing bergerak ke tempat ke-4. Laju saya lebih tinggi, dan pada kilometer ke-5 saya mengejarnya dan mengejarnya. Pada masa yang sama, yang ketiga juga jelas ditebang, kerana saya mengejarnya sekitar 4 kilometer, dan dari sebuah bukit. Kemudian saya terus berlari di tempat ketiga. Tetapi kaki saya, 3 kilometer sebelum selesai, dibelenggu sehingga saya dapat menggerakkannya dengan susah payah. Kepalaku berpusing, keletihan liar, tetapi jurang dari tempat keempat, walaupun sangat perlahan, semakin bertambah. Sudah kerana giliran, saya tidak melihatnya. Oleh itu, ia tetap bertahan. Tidak ada kesempatan, tidak ada kekuatan, atau bahkan akal untuk meningkatkan kecepatan. Oleh itu, saya menyelesaikan kruk, dengan kelebihan 22 saat dari pelari maraton keempat.

Akibatnya, pada kenyataannya, saya menjalankan keseluruhan maraton semata-mata berdasarkan perasaan saya sendiri. Ini adalah pengalaman pertama saya. Saya juga menjalankan latihan kawalan tepat pada waktunya. Sekurang-kurangnya sekali saya melihat mercu tanda. Dan di sini, sehingga 32 kilometer, saya sama sekali tidak tahu dengan laju apa yang saya lalui. Saya faham bahawa saya berjalan seperti biasa, tetapi parameter ini "biasanya" dapat berada di antara 3.35 hingga 3.55. Oleh itu, kita boleh mengatakan bahawa saya sama sekali tidak tahu apa hasil yang saya mahukan. Ketika saya menyedari sejauh 32 kilometer apa kecepatannya, saya tidak lagi mempunyai kekuatan untuk mengekalkannya. Oleh itu, saya hanya berlari seperti yang dibenarkan oleh kaki saya.

Ternyata saya kehilangan banyak masa pada 10 km terakhir. Sekiranya saya mengikuti rentak rata-rata, saya akan kehabisan 2.35. Tetapi bukan kerana mereka mengatakan bahawa maraton bermula setelah 35 kilometer. Kali ini tidak ada kekuatan untuk mengikuti. Tetapi di sisi lain, saingan diturunkan lebih daripada saya. Oleh itu, kami berjaya mengejar mereka dan mengejarnya hingga akhir.

Memukul kakinya dengan pantas. Asfalt dalam keadaan sangat buruk di beberapa tempat. Oleh itu, kaki kaki kanan kemudian sakit lama setelah maraton. Tetapi selepas sehari, tidak ada rasa sakit yang tinggal.

Selepas maraton

Sudah tentu, saya gembira dengan hasilnya dan tempat yang dihuni. Kerana sejauh kilometer ke-37, saya tidak pernah menyangka akan mendapat tempat keempat dan kelima.

Saya berpuas hati dengan hasilnya dengan tepat kerana, walaupun lebih buruk daripada yang saya alami selama 40 saat, ia ditunjukkan dalam keadaan yang lebih buruk daripada yang 2.37.12 yang saya tunjukkan pada musim bunga di Volgograd. Ini bermakna dalam keadaan ideal saya bersedia berlari dengan lebih pantas.

Keadaan selepas maraton hampir seperti selepas maraton pertama: kaki saya sakit, mustahil untuk duduk, dan juga sukar untuk berjalan. Saya menanggalkan kasut saya kerana kesakitan. Gosokkan apa-apa. Kaki hanya sakit.

Sejurus selepas maraton saya minum teh, rakan saya merawat saya dengan isotonik. Saya tidak tahu apa sebenarnya yang ada di sana. Tetapi saya dahaga dan saya minum. Kemudian dia membeli sebotol cola dan meminumnya, bergantian dengan teh. Walaupun di maraton di tempat makanan, ketika saya mengambil segelas cola, ada keinginan di garisan penamat untuk membeli sebotol cola keseluruhan dan mabuk. Jadi saya buat. Dia menaikkan gula darah saya dan sedikit menggembirakan saya.

Kesimpulannya

Saya suka maraton. Organisasi sangat baik seperti biasa. Taktiknya agak biasa. Walaupun jika saya melihat masa di setiap segmen, mungkin saya akan berlari sedikit berbeza. Ganjarannya hebat.