Setiap pelari yang ingin mencapai keputusan yang tinggi datang ketika ada peluang dan keinginan untuk memulakan latihan dua kali sehari.
Semua profesional dan amatur peringkat tinggi melatih dua kali sehari. Kerana satu latihan tidak cukup untuk hasil seperti itu. Dalam artikel hari ini saya akan memberitahu anda ciri dua senaman sehari untuk berjalan.
Bilakah Meningkatkan kepada Dua Latihan Berjalan Sehari
Perkara pertama yang harus anda ketahui adalah bahawa jika anda tidak mempunyai sekurang-kurangnya satu tahun latihan rutin 5 kali seminggu, maka terlalu awal untuk anda melakukan dua latihan sehari. Adalah sangat penting bahawa badan bersedia untuk menanggung beban seperti itu.
Jika tidak, setelah seminggu, maksimum dua, anda akan mula merasa keletihan, luka kecil akan muncul, yang secara beransur-ansur akan mula menjadi serius. Anda akan kehilangan semua keinginan untuk berlari dan sebagai hasilnya, bukannya 2 latihan sehari, anda tidak akan melakukan satu pun.
Dan saya tidak membesar-besarkan perkara ini. Sekiranya badan anda tidak bersedia untuk jumlah sedemikian, maka ia akan bertindak balas begitu sahaja.
Di samping itu, walaupun dengan pengalaman latihan selama setahun, anda tidak boleh berlatih dua kali sehari sepanjang hari dalam seminggu. Cukup untuk memulakan dengan dua hari dua senaman. Selepas satu atau dua minggu, ketika badan sudah menyesuaikan diri dengan beban ini, masukkan 3 hari dengan dua latihan. Seminggu kemudian, hari lain. Dan setelah sebulan setengah, anda sudah boleh melatih 11 latihan penuh seminggu. Mengapa 11 dan bukan 14 saya akan ceritakan dalam perenggan seterusnya.
Berapa banyak latihan yang harus ada semasa anda melatih 2 kali sehari
Bilangan maksimum latihan yang dijalankan tidak boleh melebihi 11 setiap minggu.
Rumusannya mudah. Anda mesti berehat satu hari dalam seminggu. Tidak semestinya berbaring di sofa. Yang terbaik adalah memastikan percutian anda tetap aktif. Contohnya, bermain bola tampar atau pergi ke kolam renang, menunggang basikal, atau pergi mendaki.
Dan satu hari lagi dalam seminggu, anda perlu melakukan satu senaman sehari, bukan dua. Hari ini akan menjadi hari kerja yang ringan. Dia akan melakukan salah satu senaman yang paling sukar sehingga badan pulih lebih cepat.
Lebih banyak artikel yang menarik bagi pelari pemula:
1. Teknik lari
2. Berapa lama anda harus berlari
3. Bila Menjalankan Senaman Berlari
4. Cara menyejukkan badan selepas latihan
Cara ganti beban
Beban bergantian, jika anda melatih 2 kali sehari, harus sama persis seperti ketika latihan sekali sehari. Maksudnya, senaman yang keras harus selalu diikuti dengan yang mudah.
Maksudnya, jika anda menjalankan rentak tempo pada waktu pagi, maka disarankan untuk melakukan pemulihan perlahan pada waktu malam. Tidak perlu melakukan latihan ketahanan lagi pada keesokan harinya. Dan perlu melakukan latihan untuk latihan kepantasan, atau kekuatan untuk latihan otot. Maksudnya, tidak semestinya dua latihan berat dengan orientasi yang sama berlangsung selama dua hari berturut-turut.
Sekiranya anda melatih bukan 11 kali seminggu, tetapi contohnya 7, maka 1 hari rehat penuh, dan anda akan menghabiskan dua latihan dua kali seminggu. Pada masa yang sama, selebihnya hari akan tetap sama seperti dalam kes 11 latihan. Hanya latihan yang boleh menjadi pemulihan, anda tidak akan mendapat, bukannya berehat.
Juga, jangan lupa bahawa walaupun dengan dua latihan seminggu, anda tidak boleh melakukan dua senaman berturut-turut. Terutama jika anda belum sempat pulih dari yang sebelumnya. Maksudnya, sangat mungkin untuk mengatur dua senaman ringan dalam sehari. Contohnya, jalankan dua larian perlahan. Tidak akan ada kesilapan dalam hal ini.
Yang masuk akal untuk beralih ke dua latihan sehari
Sekiranya anda bersiap untuk memenuhi standard untuk berlari, yang bahkan lebih lemah daripada kategori dewasa ke-3, maka tidak ada gunanya anda melakukan 2 latihan sehari. Anda dapat dengan mudah mencapai hasil yang diinginkan dengan berlatih sekali sehari.
Anda hanya perlu beralih ke dua latihan hanya untuk mereka yang akan melakukan pelepasan, bermula dari 2 orang dewasa dan ke atas, tanpa mengira jaraknya. Sudah tentu, jika anda hanya gemar berlari, dan ingin mencurahkan lebih banyak masa untuknya, walaupun tidak mengaku nilai, maka itu bergantung kepada anda sama ada beralih ke dua latihan sehari atau tidak. Bagaimanapun, dapatkan pengalaman menjalankan sekurang-kurangnya satu tahun untuk permulaan, sehingga peralihan ke dua latihan berjalan tanpa akibat bagi anda.
Untuk meningkatkan keputusan anda dalam berlari pada jarak sederhana dan jarak jauh, anda perlu mengetahui asas-asas berlari, seperti pernafasan, teknik, pemanasan yang betul, kemampuan membuat eyeliner yang betul untuk hari pertandingan, melakukan kekuatan kekuatan yang betul untuk berlari dan lain-lain. Oleh itu, saya mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan tutorial video yang unik mengenai topik ini dan topik lain dari pengarang laman web scfoton.ru, di mana anda berada sekarang. Bagi pembaca laman web ini, tutorial video adalah percuma. Untuk mendapatkannya, langganlah buletin, dan dalam beberapa saat anda akan menerima pelajaran pertama dalam siri mengenai asas-asas pernafasan yang betul semasa berlari. Ikuti pelajaran di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah menolong ribuan orang dan juga akan menolong anda.
