Helo pembaca sekalian!
Pada 3 Mei 2015, Volgograd akan menganjurkan Maraton Antarabangsa Volgograd. Dan saya akan mengambil bahagian untuk tahun kedua berturut-turut.
Tahun lalu saya berlari sejauh 42 km 195 meter untuk pertama kalinya dalam hidup saya. Dan tahun ini saya memutuskan untuk mengulangi perlumbaan, meningkatkan hasilnya.
Setahun yang lalu maraton mengambil masa 3 jam 18 minit. Ini tentunya SANGAT lambat. Tetapi untuk maraton pertama tidak mengapa. Tahun ini saya berhasrat untuk menjalankan maraton selama 3 jam.
Secara umum, maraton untuk banyak adalah nilai yang tidak dapat dicapai. Namun, tidak. Sekiranya anda membuat persediaan dengan cekap, maka banyak yang dapat mengatasi jarak ini.
Oleh itu, saya memutuskan bahawa saya akan menulis laporan kecil mengenai latihan dan pemakanan saya sebagai persediaan untuk maraton. Dan, saya harap anda menganggapnya berguna. Selepas maraton, saya akan menulis sama ada saya berjaya mengatasi 42 km yang dihargai dalam masa kurang dari 3 jam.
Jadi. Pada masa ini, pada bulan Mac, saya berlari sejauh 350 km. Daripada jumlah tersebut, sebilangan besar persimpangan perlahan adalah dengan isterinya, yang juga sedang bersiap untuk maraton. Dan hanya beberapa rentak tempo, serta 3-4 latihan di stadium.
Oleh itu, saya sampai ke peringkat akhir persiapan dengan membawa sedikit bagasi. Esok, Ahad, 5 April, saya berhasrat untuk berlari sejauh 30 km dengan kelajuan yang saya mahu mengatasi maraton. Tiga puluh ini sangat penting. Dan anda perlu menjalankannya kira-kira sebulan sebelum maraton. Hujung minggu yang lalu saya sudah berlari sejauh 30 km, tetapi dengan pantas isteri saya. Oleh itu, sekarang saya perlu mengatasi jarak yang sama dengan kepantasan saya sendiri.
Tambahan lagi, saya mula makan nutrisi yang betul sebelum maraton. Ia sangat berbeza dengan diet untuk menurunkan berat badan.
Intinya terletak pada fakta bahawa bekalan glikogen yang banyak muncul di dalam badan. Oleh itu, perlu mengambil banyak karbohidrat. Di samping itu, protein diperlukan untuk memperbaiki otot dan mempromosikan pemecahan lemak semasa berlari.
Secara amnya, saya secara berkala akan menulis laporan mengenai segala yang berkaitan dengan persiapan untuk maraton kedua saya. Ini juga berlaku untuk latihan. Dan sistem makanan, dan rekreasi.
Oleh itu, nantikan blog. Sekiranya anda mempunyai sebarang pertanyaan, atau sebaliknya, anda boleh memberi cadangan, kemudian tulis di komen. Saya akan sangat gembira.
Untuk meningkatkan keputusan anda dalam berlari pada jarak sederhana dan jarak jauh, anda perlu mengetahui asas-asas berlari, seperti pernafasan, teknik, pemanasan yang betul, kemampuan membuat eyeliner yang betul untuk hari pertandingan, melakukan kekuatan kekuatan yang betul untuk berlari dan lain-lain. Oleh itu, saya mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan tutorial video yang unik mengenai topik ini dan topik lain dari pengarang laman web scfoton.ru, di mana anda berada sekarang. Bagi pembaca laman web ini, tutorial video adalah percuma. Untuk mendapatkannya, langganlah buletin, dan dalam beberapa saat anda akan menerima pelajaran pertama dalam siri mengenai asas-asas pernafasan yang betul semasa berlari. Langgan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah menolong ribuan orang dan juga akan menolong anda.
Agar persiapan anda untuk jarak 42.2 km menjadi berkesan, anda perlu mengikuti program latihan yang dirancang dengan baik. Untuk menghormati cuti Tahun Baru di kedai program latihan DISKAUN 40%, pergi dan tingkatkan hasil anda: http://mg.scfoton.ru/
