Kekejangan di kaki adalah pengecutan otot yang menyakitkan yang berlaku secara tidak sengaja. Sekiranya anda mengaitkan kaki semasa perlumbaan, tidak ada persoalan mengenai kemenangan. Tindakan sangat diperlukan. Selepas - ketahui punca kekejangan dan cuba menyingkirkannya.
Kaki yang diselimuti, kaki semasa berlari - alasan
Terdapat banyak sebab untuk kekejangan kaki semasa berlari. Pakar mengenal pasti tiga sebab utama anggota badan dapat dikurangkan. Sebab-sebab lain kurang biasa tetapi juga penting.
Kejang boleh dikaitkan dengan permulaan keradangan, keletihan, atau kasut yang dipilih dengan tidak betul. Alasan dangkal adalah kurangnya pemanasan atau keterlaluan kemampuan mereka, latihan yang tidak betul.
Keletihan otot
Mengurangkan kaki semasa berlari dalam kebanyakan kes kerana aktiviti fizikal yang tidak betul yang berlaku tanpa gangguan atau terlalu lama. Akibatnya, keletihan otot muncul.
Secara fisiologi, ini dapat dijelaskan seperti berikut: kerana pengecutan tisu otot jangka panjang dan kerap, kekejangan yang menyakitkan berlaku. Ini menjelaskan hakikat mengapa jarak jauh kaki lebih sedikit daripada pecut.
Ketidakseimbangan garam
Sekiranya kekurangan kalsium, kekejangan di kaki dan kaki mungkin berlaku. Atlet profesional dan orang yang menjalani gaya hidup aktif yang berterusan diminta untuk mengambil kalsium dan magnesium dalam bentuk makanan tambahan untuk makanan atau minuman. Contohnya, makanan tambahan atau air mineral.
Jangan biarkan dehidrasi, yang menyebabkan ketidakseimbangan garam. Oleh itu, adalah perlu untuk memantau jumlah cecair yang dimakan dan jangan lupa untuk mengisi semula jumlah yang hilang. Juga, jangan menyalahgunakannya dengan banyak minum sehingga tidak ada hiponatremia.
Keradangan fasia
Keradangan fasia adalah keadaan yang menyebabkan saraf terjepit, yang dirasakan seolah-olah kaki dicubit. Muncul dengan peningkatan tekanan pada serat otot.
Gejala:
- sindrom kesakitan yang sama di kedua-dua bahagian bawah kaki. Biasanya hilang sejurus selepas bersenam;
- sensasi kesemutan atau mati rasa;
- kemunculan perasaan kekejangan di kaki, kaki.
Keradangan fascia mempengaruhi atlet profesional dan orang yang tidak bersedia untuk latihan keras, yang telah mengalami peningkatan beban yang sistematik.
Kasut yang tidak selesa
Sneakers yang ketat boleh mengganggu peredaran, menyebabkan kaki menjadi sesak. Ini juga berlaku untuk stoking yang ketat.
Untuk mengelakkan kekejangan kaki semasa berlari kerana kasut yang tidak selesa, anda harus memilih kasut sukan dengan berhati-hati. Juga, jangan terlalu ketat tali dan memakai stoking atau pelindung kaki, setelah menanggalkan yang akan meninggalkan lekukan pada kulit.
Sebab lain
Terdapat beberapa sebab yang mengurangkan kaki:
- bersenam pada suhu rendah. Selsema juga mengganggu aliran darah, yang boleh menyebabkan kontraksi dan kesakitan yang tidak disengajakan;
- "Pengasidan" - pembentukan asid laktik dalam tisu otot;
- penyakit yang tidak berkaitan dengan sukan. Contohnya, VSD atau vena varikos.
Apa yang perlu dilakukan sekiranya kaki atau kaki anda rebah semasa berlari?
Terdapat beberapa cara untuk mengatasi keadaan di mana anggota badan bawah telah dikompres.
Kaedah yang paling berkesan untuk menangani sawan adalah:
- Pertama sekali, anda harus segera berhenti berlatih atau berlari, menanggalkan kasut anda dan cuba meluruskan kaki anda sebanyak mungkin, menariknya ke arah anda. Pergerakan ini akan mengeluarkan anggota badan dari kekejangan otot.
- Menggosok, mengurut tempat sakit. Aliran darah yang dihasilkan akan membantu mengendurkan tisu otot. Anda boleh menggunakan pad pemanasan atau salap pemanasan.
- Kesemutan kulit dengan kejang otot, kesemutan dengan benda tajam yang selamat. Dalam kes yang teruk, gunakan jarum.
- Kerap menekan kaki yang sakit di lantai atau tanah dengan seluruh permukaan, berjalan pantas membantu.
- Anda boleh mengangkat kaki anda, membongkok di lutut, dan meletakkan seluruh permukaan kaki anda ke dinding, secara perlahan-lahan menekannya.
- Selalunya, kekejangan berhenti bukan sahaja menggosok, tetapi juga meregangkan. Salah satu latihan dijelaskan di atas. Latihan lain ialah duduk di lantai, tarik kaki dengan jari dan tarik ke arah anda, luruskan anggota badan sebanyak mungkin.
- Melompat sangat membantu. Anda boleh menggunakan latihan aerobik langkah atau menggunakan langkah biasa. Walaupun di permukaan rata, melompat dengan mendarat di kedua kaki akan bermanfaat.
- Sekiranya kaki dan kaki tetap berjalan sambil berlari secara berkala, anda harus mendapatkan bantuan perubatan.
- Anda tidak boleh mengubat sendiri. Sekiranya penyakit itu disalahkan kerana fakta bahawa ia mengurangkan anggota badan yang lebih rendah, keadaannya boleh berkembang menjadi akut, dan kemudian menjadi kronik.
Langkah pencegahan
Cadangan utama untuk mencegah penyebab yang menyebabkan kekejangan pada kaki:
- Atlet baru dan orang yang tidak terlatih secara fizikal ditunjukkan peningkatan secara beransur-ansur dalam waktu dan latihan.
- Melakukan pelbagai jenis regangan, seperti dinamik dan statik.
- Urut sukan.
- Minum dengan kerap. Semasa maraton atau jangka panjang, setiap setengah jam anda perlu mengambil dari satu gelas hingga dua. Adalah baik untuk memerah sedikit lemon ke dalam minuman atau menambah sedikit garam. Bahan-bahan ini akan mengisi semula mineral yang hilang di dalam badan semasa melakukan pergerakan yang kuat.
- Persiapan diperlukan sebelum berlari dalam bentuk pemanasan.
- Anda tidak boleh berhenti secara tiba-tiba, terutamanya setelah berlari pantas. Anda harus berlari sedikit lebih perlahan hingga berhenti sepenuhnya sehingga kaki anda tidak bersatu.
- Meregangkan hari rehat dari latihan atau perlumbaan.
- Kasut sukan khas diperlukan untuk latihan. Ia semestinya selesa dan tidak sesak.
- Diet yang dirumus khas yang merangkumi jumlah vitamin, mineral, unsur mikro dan makro yang mencukupi.
Mengurangkan kaki semasa berlari lebih jarang. Lagipun, atlet adalah orang yang terlatih. Mereka diberitahu mengenai rejimen, pemanasan dan cara menjalankan latihan. Tetapi bagi mereka yang tidak berlari secara profesional, mereka boleh menyatukan kaki pada perlumbaan pertama. Ini berpunca dari ketidaksediaan, kerja berlebihan, atau penyakit.
Walau apa pun, mengikuti semua cadangan, mengambil langkah pencegahan dan berunding dengan doktor akan membantu anda terus berjalan. Diet yang seimbang dan peningkatan tekanan secara beransur-ansur akan mengurangkan kemungkinan kekejangan yang menyakitkan.
