Cara mengajar anak melakukan push-up dari lantai dengan betul: push-up untuk anak-anak

Ramai ibu bapa yang serius memikirkan pendidikan jasmani anak-anak mereka tidak tahu bagaimana mengajar anak untuk menaikkan diri dari lantai. Sebelum memulakan latihan kanak-kanak, perlu membuat program latihan yang kompeten. Perkembangan fizikal anak-anak harus dilakukan di bawah kawalan ketat ibu bapa, hanya dalam hal ini prosesnya akan berjalan selaras mungkin.

Sekiranya saya memaksa anak saya melakukan push-up?

Ramai ibu bapa tidak pasti jika push-up berguna untuk anak-anak, jadi mereka tidak tergesa-gesa dengan latihan ini. Sebelum mengajar, mari kita ketahui apa itu push-up?

Ini adalah latihan fizikal asas yang dilakukan dari sokongan yang berbaring di lengan terentang. Atlet mengangkat dan menurunkan badan menggunakan kekuatan otot lengan dan dada, mengekalkan kedudukan badan lurus sepanjang semua peringkat pelaksanaan.

Adalah wajar untuk mengajar bayi anda melakukan push-up dari lantai, jika hanya kerana ini adalah latihan yang sangat baik untuk menguatkan otot-otot ikat bahu. Dalam proses kerja, perkara berikut terlibat:

• Trisep
• Otot pektoral;
• Otot Deltoid;
• Terluas;
• Quads;
• Akhbar;
• Belakang;
• Sendi jari kaki dan tangan.

Tidak kira siapa yang berusaha belajar melakukan push-up, kanak-kanak atau orang dewasa - senaman sama bermanfaat untuk semua orang. Anak yang aktif secara fizikal pasti akan tumbuh dengan kuat dan kuat, menguatkan daya tahan tubuh, meningkatkan koordinasi pergerakan, dan mengembangkan banyak kemahiran yang berbeza.

Mari bercakap dengan lebih terperinci mengenai faedah push-up untuk kanak-kanak?

Kebaikan bersenam

Sebelum anda mengajar anak anda melakukan push-up dengan betul, mari kita sekali lagi memastikan bahawa niat kita betul. Lihat sahaja senarai kelebihan dan jangan ragu untuk memulakan latihan!

1. Latihan mengembangkan rasa tumpuan, mengajar interaksi antara bahagian atas dan bawah badan;
2. Ia menguatkan dengan sempurna secara fizikal, menjadikan anak kuat, kuat;
3. Aktiviti fizikal yang kerap menguatkan sistem imun, mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan keseluruhan;
4. Telah terbukti bahawa sukan mempunyai kesan positif terhadap kemampuan mental kanak-kanak;
5. Kelas mengajar disiplin diri, daya tahan, tanggungjawab, mengembangkan sikap sihat terhadap kebersihan dan fisiologi badan anda;
6. Seorang kanak-kanak harus belajar melakukan push-up dari lantai kerana latihan merangsang perkembangan perut kanak-kanak yang kuat, otot lengan dan dada, menguatkan sendi dan ligamen;
7. Semasa latihan, aliran darah dipercepat, darah lebih beroksigen, yang bermaksud bahawa setiap sel mendapat nutrisi yang dipertingkatkan, yang memberi kesan positif terhadap kesihatan tubuh secara keseluruhan;
8. Sukan mempunyai kesan yang besar terhadap sosialisasi normal kanak-kanak, sebab itulah setiap ibu bapa harus merangsang dan mendorong keinginan mereka untuk bersenam.

Harap maklum bahawa jika anda tidak mengikuti teknik push-up yang betul, semua faedah dapat dikurangkan menjadi sifar dengan mudah. Sebaliknya, anda berisiko membahayakan anak dengan membebani sendi atau otot anda. Adalah perlu untuk mengajar bukan sahaja teknik yang betul - tetapi juga penting untuk melakukan push-up dengan kesihatan yang baik dan dalam suasana hati yang baik. Juga, berjumpa dengan pakar pediatrik anda jika anak anda mempunyai sebarang kontraindikasi untuk bersukan.

Berapa umur anda boleh melakukan push-up?

Oleh itu, kami harap kami telah meyakinkan anda, adalah wajar untuk mengajar anak untuk naik dari lantai. Namun, ibu bapa yang meragui kelayakan latihan ini juga, dengan cara mereka sendiri, betul. Sementara itu, kedudukan yang betul dalam masalah ini bergantung pada usia anak. Penting untuk melakukan semuanya tepat pada waktunya - dan ada juga had umur yang disyorkan untuk push-up.

Mari kita ketahui berapa tahun kanak-kanak dapat melakukan push-up - kita akan memberikan jawapan yang lengkap untuk soalan ini:

• Dari usia 3 hingga 6 tahun, penting untuk memberi tumpuan kepada kelenturan dan plastik, iaitu melakukan senaman regangan. Dengan bertambahnya usia, seseorang kehilangan keanjalan otot dan ligamen, oleh itu, penting sejak kecil untuk mengajar seseorang itu suka meregang, membentuk asas yang betul;
• Dari usia 6-7 tahun, anda boleh mula memasuki kompleks kardio. Sambungkan latihan untuk tekan, push-up, squats, lari, pull-up.
• Dari usia 10 tahun, anda boleh memulakan latihan dengan bobot ringan, atau merumitkan set sebelumnya. Anda harus bekerja di bawah bimbingan pelatih yang ketat, hanya dia yang dapat mengajar anda bagaimana melakukan semua elemen dengan betul. Alat artikular-ligamen masih terbentuk tidak lengkap, masing-masing, beban harus minimum.
• Dari usia 12 tahun, remaja dapat menghubungkan berat badan dengan selamat.

Oleh itu, kami menyimpulkan bahawa adalah wajar untuk mengajar anak untuk melakukan push-up dari usia 6-7 tahun, iaitu sejak dia memasuki sekolah. Pada usia 10 tahun, push-up biasa boleh menjadi rumit oleh subspesies yang lebih kompleks (mudah meletup, dengan penumbuk, dengan mengangkat kaki ke dais). Seorang remaja berusia 12 tahun boleh memulakan latihan kekuatan, push-up yang diberi wajaran, berlatih variasi push-up yang paling sukar (di satu tangan, di jari).

Ciri-ciri push-up kanak-kanak

Sebelum mengajar anak anda melakukan push-up dari lantai, baca cadangan di bawah:

1. Adalah mustahak untuk menilai tahap persediaan anak dengan secukupnya. Kanak-kanak dengan otot yang kurang sihat harus memulakan dengan variasi latihan yang lebih ringan. Peningkatan beban secara beransur-ansur akan membolehkan anda secara beransur-ansur menyiapkan otot untuk kaedah push-up klasik. Dalam kes ini, anak tidak akan kehilangan motivasi, dia tidak akan kecewa dengan kemampuannya;
2. Anda boleh mengajar anak melakukan push-up dari awal, tetapi sangat penting untuk menunjukkan teknik yang betul kepadanya. Pastikan anda benar-benar tahu bagaimana melakukan push-up;
3. Nilaikan betapa anak itu sendiri ingin belajar melakukan push-up. Anda tidak harus meyakinkannya untuk bekerja keras. Ibu bapa yang mencari maklumat mengenai bagaimana mendorong anak mereka melakukan push-up pada awalnya sudah salah. Analisis sama ada anak anda sudah siap dengan beban seperti itu, seberapa cepat, cepat, aktif, berapa cepat reaksi dia.
4. Buat program kelas yang jelas, satu-satunya cara anda dapat mengajar bayi anda melakukan push-up dari lantai dengan cepat dan teknikal dengan betul.

Teknik push-up

Oleh itu, mari kita pergi ke perniagaan secara langsung - inilah cara melakukan push-up dengan betul untuk kanak-kanak lelaki berumur 6-12 tahun:

• Pastikan memanaskan badan. Regangkan lengan, badan anda, buat putaran bulat untuk memanaskan sendi anda;
• Posisi permulaan: penyokong berbaring di lengan terentang, kaki bersandar pada jari. Seluruh badan membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki;
• Kencangkan perut dan punggung anda;
• Semasa menghirup, biarkan bayi mula membengkokkan siku, menurunkan badan ke bawah;
• Sebaik sahaja siku membentuk sudut tepat, titik terendah dicapai, sementara dada praktikal menyentuh lantai;
• Semasa menghembus nafas, kerana kekuatan tangan, pengangkatan dilakukan;
• Ibu bapa mesti mengawasi kedudukan badan yang betul - bahagian belakang tidak membulat, titik kelima tidak menonjol, kita tidak berbaring di lantai dengan dada.

Di mana untuk memulakan pembelajaran?

Selalunya tidak mungkin untuk mengajar anak lelaki melakukan push-up dari lantai sepenuhnya. Jangan risau, semuanya akan berjalan lancar, sebentar lagi. Cuba ajar anak anda beberapa variasi latihan yang lebih ringan:

• Push-up dari dinding - bongkar otot dada. Kami mengesyorkan secara beransur-ansur menjauh dari sokongan menegak, akhirnya bergerak ke bangku simpanan;
• Push-up bangku - semakin tinggi sokongan mendatar, semakin mudah untuk menaikkannya. Turunkan ketinggian bangku secara beransur-ansur;
• Penekanan lutut - kaedah mengurangkan beban di punggung bawah. Sebaik sahaja anda merasakan otot lengan dan dada kanak-kanak lebih kuat, cubalah push up sepenuhnya dari lantai.

Teknik untuk melakukan variasi ini tidak berbeza dengan yang klasik: belakang lurus, siku dibengkokkan hingga 90 °, menurunkan / menyedut, mengangkat / menghembus nafas. Lakukan setiap latihan 15-25 kali dalam 2 set.

Secara selari, untuk menguatkan otot, lakukan papan dengan tangan terentang - setiap hari selama 40-90 saat dalam dua set.

Penting bagi anak-anak berusia 7 tahun untuk melakukan push-up dengan betul, yang bermaksud memberi perhatian khusus untuk menghilangkan kesalahan dalam teknik. Ingat, lebih mudah untuk mengajar daripada melatih semula, jadi berhenti menipu pada akarnya: membulatkan punggung, membongkok punggung, meletakkan badan di lantai, menyentuh lutut di lantai, dll. Pastikan anak itu bernafas dengan betul dan jangan meletakkan beban yang terlalu tinggi.

Variasi yang rumit

Seperti yang kami katakan di atas, hampir sepuluh tahun, anda dapat beralih ke variasi push-up yang lebih rumit. Mari lihat bagaimana melakukan push-up untuk kanak-kanak berusia 10 tahun dan jenis latihan apa yang harus diajar:

1. Dengan kapas. Semasa mengangkat, atlet melakukan kekuatan letupan, mendorong badan ke atas. Lebih-lebih lagi, dia mesti mempunyai waktu untuk bertepuk tangan sebelum meletakkan tangannya di lantai;
2. Dengan pemisahan tangan. Sama seperti latihan sebelumnya, tetapi bukannya kapas, atlet perlu melemparkan badan ke atas agar mempunyai masa untuk meluruskan sepenuhnya dan merobek lengannya dari lantai;
3. Dengan kaki yang disokong pada dais. Keadaan ini merumitkan variasi klasik dengan ketara, tetapi memang wajar untuk mengajar anak melakukan push-up. Dalam proses pelaksanaan, diperlukan lebih banyak upaya, yang berarti semua kekuatan yang ada digerakkan.
4. Selepas 12 tahun, seorang budak lelaki boleh diajar naik dari lantai dengan penumbuk atau jari;
5. Variasi yang sangat sukar termasuk push-up handstand dan push-up satu tangan. Teknik ini memerlukan kecergasan fizikal yang sangat baik untuk anak.

Sebagai kesimpulan, kami ingin menekankan bahawa adalah mustahak bagi lelaki untuk melakukan push-up. Setiap bapa mesti mengajar anaknya, dan yang terbaik, dengan teladannya sendiri. Ini adalah latihan asas yang menunjukkan kekuatan dan meletakkan asas untuk penampilan masa depan lelaki. Ini terdapat dalam semua standard TRP dan program sekolah. Berlatih dalam semua sukan. Mengajar anak untuk melakukan push-up dari lantai sama sekali tidak sukar, terutamanya kerana tekniknya sangat mudah. Tugas utama anda adalah menyiapkan otot untuk menanggung beban. Sekiranya badan dan otot sudah siap, anak anda tidak akan menghadapi masalah push-up.

Tonton videonya: Push Up Putra, Push Up Putri dan Sit Up Latihan Kekuatan (Februari 2025).