Berjalan di tiang Nordik sangat berguna pada usia apa pun, terutama bagi orang yang berumur lebih dari 55 tahun. Berkat aktiviti fizikal seperti itu, tubuh diperkuat, sel-sel jenuh dengan oksigen, aktiviti jantung bertambah baik, dan orang itu juga menurunkan berat badan tambahan.
Walau bagaimanapun, latihan ini seharusnya dilakukan dengan ketat mengikut peraturan dan mempertimbangkan kontraindikasi yang ada, jika tidak, tidak akan ada hasil atau kemerosotan kesihatan umum atau pemburukan penyakit kronik akan berlaku.
Apakah berjalan kaki tiang Nordik?
Berjalan kaki dengan kayu adalah jenis sukan bukan profesional yang khas, di mana seseorang berjalan dengan laju sederhana atau ringan, sambil meletakkan tangannya pada tongkat khas.
Perkara yang menarik: nama lain untuk aktiviti tersebut adalah berjalan kaki Nordik atau Nordik.
Keistimewaan jalan-jalan ini merangkumi:
- kemungkinan pelaksanaannya pada bila-bila masa sepanjang tahun, walaupun pada musim sejuk;
- tidak ada langkah-langkah persediaan dan pakaian khas yang diperlukan;
- senarai minimum kontraindikasi.
Walaupun terdapat kontraindikasi yang ada, doktor mungkin membenarkan anda bersenam, hanya menetapkan sekatan tambahan, misalnya, berjalan kaki tidak lebih dari 3-4 minit dan di bawah pengawasan pakar atau saudara.
Jalan Skandinavia sejak 70-an-80an. Pada abad ke-20, doktor Eropah mula mengesyorkan secara besar-besaran kepada orang yang berusia lebih dari 60 tahun, dan juga kepada hampir semua pesakit yang mengalami strok.
Manfaat dan keburukan
Berjalan kaki dengan kayu, jika dilakukan dengan betul, dan juga seseorang melakukan aktiviti ini secara teratur, membawa tubuh sangat bermanfaat.
Di antara aspek positif utama sukan bukan profesional, doktor memanggil:
- Menguatkan otot punggung.
- Latihan dan pengembangan otot bahu, terutamanya selepas kecederaan atau patah tulang.
- Menguatkan otot-otot tulang belakang lumbar.
Oleh kerana seseorang berjalan menggunakan tongkat, beban pada sendi lutut dan pinggul adalah minimum.
- Membakar kalori dan, sebagai akibatnya, kehilangan berat badan yang tidak perlu.
- Normalisasi tahap kolesterol.
- Peningkatan hemoglobin dalam darah.
- Menguatkan otot jantung dan memperbaiki sistem kardiovaskular.
- Normalisasi sistem pencernaan dan usus.
- 2 kali lebih banyak dan lebih cepat dikeluarkan dari badan bahan berbahaya, khususnya toksin.
- Postur bertambah baik.
- Terdapat pemulihan yang lebih cepat dari strok.
Juga, selepas kelas, orang mengalami lonjakan kekuatan, peningkatan mood, dan mereka juga dapat menahan tekanan dengan lebih mudah.
Walau bagaimanapun, sukan bukan profesional ini mempunyai beberapa sisi negatif, misalnya:
- Hasil positif tidak dilihat begitu cepat.
Rata-rata, seseorang mula melihat hasil pertama setelah 1 - 1.5 bulan latihan biasa.
- Kemungkinan kemerosotan kesihatan jika anda mula berjalan tanpa berunding dengan doktor.
- Ketidakupayaan untuk berlatih di gimnasium.
- Keperluan untuk membeli tongkat khas.
Anda memerlukan tiang khas, tiang ski sederhana tidak akan berfungsi, oleh itu, ini adalah kos tambahan, terutamanya jika anda membeli peralatan berkualiti tinggi dari pengeluar terkenal.
Di samping itu, berjalan kaki dari Skandinavia, terutama jika tidak dilakukan di bawah pengawasan doktor, boleh membahayakan, misalnya, pada seseorang itu mungkin:
- akan berlaku peningkatan penyakit kronik, terutamanya penyakit kardiovaskular;
- otot lengan dan kaki akan sakit;
- demam.
Faktor yang terakhir adalah mungkin jika anda keluar bersenam dalam keadaan sejuk atau angin kencang dan hujan.
Peraturan berjalan kaki Nordik
Anda perlu melakukan berjalan kaki Skandinavia mengikut semua peraturan, hanya dalam hal ini akan ada kesan, dan berjalan dengan tongkat khas tidak akan membahayakan tubuh.
Sekiranya cadangan asas diabaikan, maka orang tersebut mempunyai risiko:
- Menurunkan kesihatan keseluruhan.
- Tidak melihat hasil yang diharapkan
- Meregangkan atau mencederakan otot lengan.
Meregangkan otot hanya boleh dilakukan jika orang tersebut telah mengambil tongkat dengan tidak betul atau memegangnya dengan tidak betul semasa pelajaran.
Secara umum, semua peraturan berjalan kaki Nordik merangkumi:
- Pemilihan pakaian dan kasut yang selesa semestinya mengikut musim dan tidak mengganggu pergerakan.
Anda tidak perlu membeli pakaian sukan yang mahal, anda boleh memakai kasut sederhana, seluar yang selesa dan jaket. Perkara utama adalah mudah berjalan dengan pakaian yang dipilih, dan tidak ada kekakuan dalam pergerakan.
- Pembelian tongkat khas.
Tongkat harus dibeli di kedai sukan. Jurujual yang berpengalaman akan memberi nasihat mengenai cara memilih ukuran dan berat yang sesuai untuk inventori anda.
- Menjalankan latihan dengan ketat 2 - 3 kali seminggu dan 35 - 40 minit.
Sekiranya sukar bagi seseorang, maka ia dibenarkan berlatih selama 10 - 15 minit sehari, perkara utama adalah tidak melambatkan ketika berjalan.
Teknik pelaksanaan
Pakar telah mengembangkan teknik pelaksanaan asas, yang merangkumi tujuh peraturan utama.
Sebelum mula berjalan, anda harus menarik nafas dalam-dalam dan menarik nafas, dan kemudian melakukan pemanasan kecil, yang merangkumi:
- putaran badan yang lancar dan tidak tergesa-gesa ke arah yang berbeza;
- kepala condong ke kanan dan kiri;
- paru-paru atau jongkok.
Tidak layak melakukan squats atau lunges untuk orang yang sudah lanjut usia atau jika keadaan fizikal mereka tidak membenarkan latihan seperti itu.
- Selepas pemanasan, anda perlu mengambil tongkat di tangan dan mengambil langkah sederhana.
Tidak digalakkan berhenti atau melambatkan semasa bersenam.
- Semasa bergerak, pastikan tumit diletakkan di atas tanah terlebih dahulu, dan kemudian jari kaki.
- Anda harus selalu mengawal bahawa tangan kanan dan kaki kiri berada di depan, dan langkah seterusnya adalah sebaliknya.
Sekiranya anda mempunyai kekuatan fizikal yang cukup, maka adalah berkesan untuk menggantikan langkah intensif dan langkah sederhana.
- Lengan harus sentiasa sedikit bengkok di siku dan kaki harus dilonggarkan.
- Diperlukan untuk sentiasa memantau pernafasan.
Doktor mengatakan yang terbaik adalah menarik nafas dalam-dalam setiap dua langkah dan keluar setiap tiga langkah.
- Pada akhir pelajaran selama 40 - 50 saat, berdiri dan bernafas dengan tenang, kemudian lakukan selekoh ke sisi dan berjalan di tempat.
Setibanya di rumah, disarankan untuk berbaring di dalam tab mandi dengan air suam dan garam atau pergi mandi.
Kesalahan besar
Selalunya orang yang berlatih berjalan kaki Nordik melakukan kesilapan.
Yang paling biasa adalah:
- Pecah semasa pelajaran, misalnya, seseorang berjalan selama 5 minit dan duduk di bangku untuk berehat.
- Jangan memanaskan badan sebelum latihan.
Bahkan orang tua atau mereka yang mempunyai keadaan fizikal yang buruk harus melakukan beberapa latihan sederhana dan ringan untuk menyiapkan badan dan otot mereka.
- Mengabaikan rejim latihan, misalnya, seseorang tidak melakukan senaman 3 kali seminggu, tetapi sesekali keluar berjalan kaki atau, sebaliknya, melakukan terlalu kerap.
Bersenam setiap hari juga tidak bermanfaat dan sering membahayakan, terutama bagi orang tua.
- Tiang ski diambil untuk berjalan kaki.
Tiang tidak sesuai kerana memberi tekanan tambahan pada sistem muskuloskeletal.
Kontraindikasi ke kelas
Walaupun berjalan kaki dari Skandinavia adalah sukan amatur dan melibatkan tekanan yang minimum, adalah kontraindikasi untuk menggunakannya untuk orang yang:
- Suhu badan tinggi dan demam.
- Pada masa ini, terdapat peningkatan penyakit kronik.
- Tidak sampai 30-60 hari berlalu sejak operasi tersebut.
- Angina pectoris yang teruk.
- Hipertensi yang teruk.
- Kerosakan sendi yang teruk.
Sebelum memulakan senaman secara berkala, anda perlu berjumpa doktor.
Berjalan kaki dengan kayu untuk menurunkan berat badan
Semasa Nordic berjalan dengan tongkat, seseorang mempunyai aliran oksigen yang lebih besar ke sel, mempercepat penghapusan semua unsur berbahaya dari badan, dan juga membakar kalori dengan lebih cepat. Semua ini membawa kepada fakta bahawa pelatih mula kehilangan pound tambahan tersebut.
Walau bagaimanapun, untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat, dan yang paling penting, tanpa membahayakan kesihatan, anda perlu mengikuti peraturan yang paling penting:
- Berjalan hanya pada waktu pagi dan semasa perut kosong.
- Selepas kelas, jangan makan selama 1.5 - 2 jam.
- Balut paha dan lengan anda dengan filem termal.
- Bersilih ganti antara langkah kuat dan sederhana.
- Bersenam selama 40 minit atau lebih.
Seperti yang diperhatikan oleh orang-orang yang terlibat dalam berjalan kaki Skandinavia untuk menurunkan berat badan, mereka berjaya menurunkan berat badan 4,5 - 5 kilogram dalam tiga bulan.
Berjalan kaki di Nordic sangat bermanfaat bagi orang-orang dari semua peringkat umur, termasuk pesara dan juga mereka yang pernah mengalami strok. Anda boleh melakukan latihan sedemikian pada bila-bila masa sepanjang tahun, dan anda tidak memerlukan peralatan khas untuk latihan, cukup untuk memakai kasut dan pakaian yang selesa, dan juga membeli tongkat khas.
Secara umum, seseorang mengesan dinamika positif setelah sebulan setengah, tetapi dengan syarat berjalan mengikut semua peraturan dan 2 - 3 kali seminggu.
Blitz - petua:
- pastikan anda membuat jadual latihan dengan doktor anda;
- jangan pergi ke kelas dalam keadaan sejuk, ribut salji dan ketika ada angin kencang;
- pastikan untuk memilih batang dengan ukuran dan berat yang betul agar tidak menyebabkan pelanggaran sistem muskuloskeletal.
