Tidak ada aktiviti fizikal yang tidak mempunyai kekurangan. Mari pertimbangkan kelemahan utama berlari.
Sendi lutut
Mungkin semua orang tahu bahawa berlari mempunyai kesan negatif pada sendi lutut. Kecederaan ligamen patellar adalah salah satu kecederaan yang paling biasa berlaku pada pelari.
Lebih-lebih lagi, masalah seperti ini ditangani pemuladan profesional. Tetapi pada masa yang sama, terdapat sejumlah langkah yang, jika mereka tidak mengecualikan kemungkinan sakit di kawasan lutut, maka mereka akan mengurangkan kemungkinan ini minimum:
1. Kasut penyerap kejutan yang baik. Tanpa pelindung yang betul, setiap langkah pelari lebih menyerupai langkah duyung dari dongeng dengan nama yang sama. Sekiranya anda menggunakan kasut, dan juga menggunakan aspal, beban pada sendi lutut menjadi sangat besar. Oleh itu, untuk berlari, anda perlu membeli kasut khas dengan penyerap kejutan, atau sekurang-kurangnya lembut dan dengan sol pelindung yang betul.
2. Sebaiknya jalankan di permukaan yang lembut... Contohnya, di tanah, atau, idealnya, di lantai fizikal. Tetapi tidak semua orang mempunyai peluang seperti itu, jadi selalunya anda harus menggunakan jubin atau aspal.
3. Peletakan kaki yang betul semasa berlari akan membantu mengurangkan tekanan pada lutut.
4. Melangsingkan badan. Semakin berat badan anda, semakin banyak tekanan yang anda lutut semasa berlari. Dan walaupun dengan kasut yang betul dan berlari di lantai fizikal, dengan berat badan yang berlebihan, anda mempunyai peluang besar untuk melebarkan sendi lutut anda. Sekiranya anda berusaha menurunkan berat badan dengan berjoging, awasi kaki anda dengan teliti dan pastikan anda mengikuti perkara pertama dan ketiga.
Berlari tidak melatih lengan anda
Malangnya, berlari dengan sendirinya secara praktikal tidak melatih lengan. Dan jika berjalan dalam jarak pendek, ia perlu dapat bekerja dengan cepat dengan tangan anda, jadi mereka juga harus dilatih. Tetapi dalam larian jarak jauh, tangan tidak perlu bergerak dengan cepat, jadi selalunya pelari jarak jauh profesional mempunyai tangan yang sangat lemah. Oleh kerana tidak masuk akal bagi mereka untuk meluangkan masa dan usaha untuk melatih mereka.
Masalahnya diselesaikan dengan sangat sederhana - selain berjalan, tambahan amalkan di bar mendatar atau bar yang tidak rata. Baiklah, atau lakukan latihan dengan kettlebell. Tetapi hakikatnya - tangan praktikal tidak dilatih untuk berlari.
Lebih banyak artikel yang mungkin menarik minat anda:
1. Bolehkah saya berlari setiap hari
2. Berapa lama anda harus berlari
3. Manfaat berjalan selama 30 minit
4. Adakah mungkin berjalan dengan muzik
Pelari selalu kurus
Bagi sesetengah orang, ini adalah nilai tambah yang besar, tetapi bagi yang lain tidak. Jika, katakanlah, anda ingin kelihatan seperti Schwarzenegger, maka berlari hanya boleh digunakan sebagai alat pengeringan badan sebelum membuat persembahan. Pemakanan dan pemakanan yang sama baginya bermaksud badan yang kurus, tetapi berotak. Sekiranya anda mempunyai banyak lemak, maka berlari akan membantu anda membakarnya. Sekiranya anda berayun untuk menjadi "besar", maka berlari banyak tidak sia-sia, kerana otot anda secara beransur-ansur akan mulai mengempis, mengubah arahnya dari kelantangan menjadi daya tahan.
Kontraindikasi untuk berjalan
Berjoging tidak boleh dilakukan dengan masalah tulang belakang yang serius. Kata penting adalah serius. Sebagai contoh, cakera herniated harus membuat anda tidak boleh berjalan buat masa ini.
Sekiranya masalahnya kecil, maka berlari, sebaliknya, akan membantu menguatkan otot punggung. Oleh itu, dalam kes ini, perlu berjumpa doktor.
Untuk penyakit lain, selalu berjumpa doktor, sama ada anda harus menjalani atau tidak, kerana semuanya bergantung pada penyakit dan tahapnya. Dalam beberapa kes, berlari akan membantu menghilangkan penyakit, kata takikardia, tetapi dalam kes lain, misalnya, dengan hipertensi yang teruk, ia dapat memperburuk keadaan.
Menjalankan beban yang besar untuk badan. Tetapi sebelum anda melakukannya, fikirkan apakah itu akan membahayakan anda daripada kebaikan.
Untuk meningkatkan keputusan anda dalam berlari pada jarak sederhana dan jarak jauh, anda perlu mengetahui asas-asas berlari, seperti pernafasan, teknik, pemanasan yang betul, kemampuan membuat eyeliner yang betul untuk hari pertandingan, melakukan kekuatan kekuatan yang betul untuk berlari dan lain-lain. Oleh itu, saya mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan tutorial video yang unik mengenai topik ini dan topik lain dari pengarang laman web scfoton.ru, di mana anda berada sekarang. Bagi pembaca laman web ini, tutorial video adalah percuma. Untuk mendapatkannya, langganlah buletin, dan dalam beberapa saat anda akan menerima pelajaran pertama dalam siri mengenai asas-asas pernafasan yang betul semasa berlari. Langgan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah menolong ribuan orang dan juga akan menolong anda.
