Biasanya, nadi ketika berjalan berbeza dari indikator dalam keadaan tenang dengan 30-40 denyut / min. Angka terakhir pada monitor kadar jantung bergantung pada jangka masa dan kelajuan berjalan, serta keadaan kesihatan manusia. Sebagai contoh, orang gemuk menghabiskan lebih banyak tenaga untuk berjalan, yang bermaksud bahawa nadi mereka melonjak lebih cepat. Pada kanak-kanak, kadar nadi ketika berjalan (dan semasa rehat) lebih tinggi daripada pada orang dewasa, sementara lebih dekat dengan tahap remaja, perbezaannya hilang. Sudah tentu, semua atlet mempunyai petunjuk kadar denyutan jantung secara langsung dengan intensiti latihan - semakin lama dan cepat anda bergerak, semakin tinggi pembacaan degupan jantung.
Namun, ada norma, penyimpangan yang menandakan masalah kesihatan. Penting untuk mengenali mereka agar dapat membunyikan penggera tepat pada waktunya. Dalam artikel ini, kami akan memberitahu anda kadar denyutan jantung ketika berjalan dianggap normal pada wanita, lelaki dan anak-anak, serta apa yang harus dilakukan jika data anda tidak sesuai dengan batas yang sihat. Tetapi, sebelum beralih ke nombor, mari kita ketahui apa yang biasanya dipengaruhi oleh penunjuk ini, mengapa memantau?
Sedikit teori
Pulse adalah pergerakan berirama dinding arteri yang berlaku kerana aktiviti jantung. Ini adalah biomarker terpenting bagi kesihatan manusia, yang pertama kali diperhatikan pada zaman kuno.
Secara sederhana, jantung "mengepam darah", membuat pergerakan tersentak. Seluruh sistem kardiovaskular bertindak balas terhadap kejutan ini, termasuk arteri di mana darah bergerak. Pada masa yang sama, denyut jantung dan nadi tidak sama, kerana tidak bagi setiap degupan jantung gelombang terbentuk yang mencapai arteri radial. Namun, semakin tinggi perbezaan ini, semakin besar yang disebut defisit nadi, petunjuk yang terlalu tinggi menunjukkan adanya penyakit sistem kardiovaskular.
Mari kita lihat apa kesan berjalan pada kadar nadi:
- Semasa berjalan, darah tepu dengan oksigen, badan sembuh, imuniti meningkat;
- Sistem kardiovaskular diperkuat;
- Terdapat beban normal pada semua kumpulan otot, di mana badan tidak berfungsi untuk haus dan lusuh. Oleh itu, latihan sedemikian dibenarkan untuk orang tua, kanak-kanak, wanita hamil, dan orang-orang yang pulih bentuk fizikalnya setelah penyakit serius atau kecederaan;
- Terdapat pengaktifan proses metabolik, toksin dan toksin secara aktif dihapuskan, pembakaran lemak sederhana berlaku.
- Berjalan kaki adalah latihan yang sangat baik untuk mencegah urat varikos dan merupakan salah satu daripada beberapa aktiviti sukan yang dibenarkan untuk orang gemuk. Semasa latihan sedemikian, mereka dapat mengekalkan degupan jantung yang normal, yang penting untuk prestasi.
Selama 60 minit berjalan dengan kadar yang sederhana, anda akan menggunakan sekurang-kurangnya 100 Kcal.
Norma pada wanita
Berjalan untuk wanita adalah aktiviti yang sangat memuaskan. Ia meningkatkan kesejahteraan, meningkatkan mood, dan meningkatkan penurunan berat badan. Ia berguna untuk ibu mengandung kerana ia memberikan aliran oksigen tambahan.
Denyutan nadi ketika berjalan pada wanita paruh baya (20-45 tahun) adalah 100 - 125 denyutan / min. Pada waktu rehat, 60-100 denyutan / min dianggap normal.
Perhatikan bahawa jika pemerhatian biasa menunjukkan bahawa nilainya berada dalam julat normal tetapi selalu berada dalam batas atas, ini bukan pertanda baik. Terutama jika terdapat "loceng" lain - sakit di sternum, sesak nafas, pening, dan sensasi menyakitkan yang lain. Sekiranya kadar nadi wanita semasa berjalan secara teratur dilampaui, disarankan untuk membuat temu janji dengan ahli terapi yang akan memberi rujukan kepada pakar sempit.
Walau bagaimanapun, kadar nadi yang tinggi tidak selalu memberi isyarat kepada penyakit. Selalunya ini hanyalah akibat gaya hidup yang tidak menetap dan kurang bersenam. Mula berlatih berjalan tanpa tekanan yang melampau. Secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan dan jangka masa aktiviti anda sambil terus memantau degupan jantung anda. Sebaik sahaja yang terakhir melebihi norma, perlahan, tenang, kemudian teruskan. Lama kelamaan, badan pasti akan semakin kuat.
Norma pada lelaki
Denyut jantung yang normal ketika berjalan pada lelaki tidak banyak bezanya dengan wanita. Namun, alam tetap menetapkan bahawa seorang lelaki harus menghabiskan lebih banyak tenaga untuk hidup daripada seorang wanita. Bunuh raksasa di sana, lindungi keluarga dari dinosaur. Lelaki mempunyai fungsi otot, kerangka, proses hormon yang lebih besar.
Oleh itu, pada waktu rehat, nilai denyut nadi 60-110 denyut / min dibenarkan bagi mereka, tetapi hanya dengan syarat seseorang menjalani gaya hidup aktif. Nadi yang normal semasa berjalan pantas pada lelaki tidak boleh melebihi 130 denyut / min. Sementara sedikit "+/-" ke sisi dibenarkan.
Penting untuk memantau keadaan umum semasa tempoh beban tertinggi - sama ada sesak nafas, kesemutan di jantung, kelemahan. Sekiranya anda mempunyai gejala yang membimbangkan, lebih baik berjumpa doktor.
Norma pada kanak-kanak
Oleh itu, kami mendapat tahu bagaimana nadi semasa berjalan normal pada lelaki dan wanita, sekarang kami akan mempertimbangkan kadar nadi untuk kanak-kanak.
Ingat anak-anak kecil anda: seberapa sering kita merasa tersentuh, dari mana datangnya banyak tenaga? Memang, tubuh kanak-kanak berfungsi lebih intensif daripada orang dewasa, dan oleh itu, semua proses lebih cepat. Kanak-kanak terus meningkat, dan memerlukan banyak tenaga. Inilah sebabnya mengapa kadar nadi tinggi kanak-kanak semasa berjalan tidak menjadi masalah.
Tinggi, berdasarkan parameter untuk orang dewasa. Bagi kanak-kanak, ia adalah perkara biasa. Adakah anda ingat berapa denyut nadi orang dewasa biasa ketika berjalan, kami menulis mengenai perkara ini di atas? 100 hingga 130 bpm Apa pendapat anda, berapa denyutan nadi kanak-kanak ketika berjalan? Ingat, julat normal dari 110 hingga 180 bpm!
Pada masa yang sama, usia sangat penting - hampir 10-12 tahun, standard dibandingkan dengan petunjuk untuk orang dewasa. Setelah berjalan atau berehat, degupan jantung anak mestilah antara 80-130 degupan / min (untuk kanak-kanak dari 6 bulan hingga 10 tahun).
Sekiranya anda tertanya-tanya apakah kadar degupan jantung anak ketika berjalan pantas pada usia tertentu, gunakan formula universal:
A = ((220 - A) - B) * 0.5 + B;
- A adalah usia kanak-kanak;
- B - nadi pada waktu rehat;
- N - nilai nadi semasa beban sukan;
Katakan anak anda berumur 7 tahun. Anda mengukur iramanya sebelum berjalan dan mendapat nilai 85 bpm. Mari buat pengiraan:
((220-7) -85) * 0,5 + 85 = 149 bpm. Petunjuk sedemikian untuk anak ini akan dianggap sebagai norma "keemasan". Sudah tentu, kami mengesyorkan menggunakan monitor denyut jantung khusus.
Norma pada orang tua
Hampir setiap orang, apabila mencapai usia 60 tahun, disarankan untuk berjalan-jalan setiap hari. Berjalan kaki membantu meningkatkan bekalan darah, menguli otot dengan baik, dan mempunyai kesan pengukuhan umum pada seluruh badan. Berjalan tidak menyebabkan lonjakan degupan jantung secara tiba-tiba, sebab itulah beban seperti itu disebut sparing.
Nadi normal orang tua ketika berjalan tidak boleh berbeza dengan nilai bagi orang dewasa, iaitu 60-110 denyut / min. Walau bagaimanapun, pada dekad ketujuh, orang sering mempunyai pelbagai penyakit kronik yang dalam satu atau lain cara mempengaruhi sistem kardiovaskular.
Nilai nadi yang dibenarkan semasa berjalan untuk orang tua tidak boleh melebihi 60-180 denyutan / min. Sekiranya indikator berubah menjadi lebih tinggi, berjalan lebih perlahan, berehat lebih banyak, jangan berusaha untuk mencatat. Masih perlu bergerak, sekurang-kurangnya untuk menghirup udara segar. Sekiranya anda mengalami sensasi kesemutan yang menyakitkan di jantung, pening, atau rasa tidak selesa yang lain, hentikan senaman dengan segera. Sekiranya manifestasi menyakitkan kerap berlaku, lawati doktor.
Apa yang perlu dilakukan dengan degupan jantung yang tinggi?
Jadi, sekarang anda sudah tahu apa yang harusnya nadi ketika berjalan pantas - kadar untuk wanita dan lelaki dari pelbagai usia hampir sama. Sebagai kesimpulan, kami akan memberitahu anda apa yang harus dilakukan sekiranya anda tiba-tiba mengetahui bahawa parameter anda jauh dari ideal. By the way, keadaan ini disebut takikardia dalam perubatan.
- Sekiranya kadar nadi melonjak ketika berjalan, berhenti, tarik nafas dalam-dalam, tenangkan hati;
- Sekiranya anda mempunyai nilai tambah walaupun dalam keadaan rehat, kami mengesyorkan agar anda menjalani diagnosis kesihatan sistem kardiovaskular di hospital.
Juga, disarankan untuk menjalani gaya hidup sehat, berhenti merokok dan minum alkohol, jangan menyalahgunakan makanan berlemak, dan menghindari tekanan.
Sekiranya tiba-tiba anda mengalami serangan takikardia secara tiba-tiba, yang disertai dengan sakit akut, segera panggil ambulans. Semasa anda menunggu anak kapal, cubalah untuk selesa, berehat dan menarik nafas lega. Sekiranya anda berminat untuk menjalankan degupan jantung, maka kami menasihati anda untuk membaca bahan kami!
Nah, sekarang anda tahu berapa purata degupan jantung ketika berjalan pada orang yang sihat - kadarnya mungkin sedikit menyimpang dengan +/- 10 denyut / min. Cobalah untuk menjaga jarak yang sihat agar berjalan-jalan tidak hanya menyenangkan, tetapi juga bermanfaat. Sihatlah.
