Selalunya, atlet, dan terutama pemula, tidak memahami mengapa kaki mereka sakit selepas latihan, apa yang harus dilakukan dalam situasi seperti itu, dan bagaimana membezakan masalah sebenar dari kesakitan biasa selepas bersenam? Sebenarnya, gejala tidak selalu menjanjikan masalah yang sukar. Selalunya, atlet hanya terlalu banyak bekerja, menaikkan beban, atau tidak cukup rehat setelah sesi sebelumnya.
Namun, bagaimana jika kesakitan disebabkan oleh kecederaan atau penyakit? Bagaimana membezakan mengapa kaki anda sakit selepas latihan, dan bagaimana menyesuaikan beban seterusnya sesuai dengan masalah yang dikenal pasti? Hanya pendekatan ini yang dapat mengurangkan sakit otot pada kaki setelah latihan, dan akan menjamin kesinambungan mereka.
Dalam artikel ini, kami akan menyuarakan semua penyebab sakit kaki yang diketahui, dan juga memberitahu anda apa yang harus dilakukan dalam setiap kes.
Mengapa kaki saya sakit?
Jadi, kaki anda banyak sakit setelah berlatih di gimnasium, apa yang harus anda lakukan dalam situasi ini? Pertama sekali, tentukan sebabnya:
- Microtrauma dan kerosakan pada serat otot. Ini adalah kesakitan selepas latihan yang sama yang timbul setelah menyelesaikan kelas yang dilakukan dengan baik. Selalunya, dalam kes ini, kaki terasa sakit pada keesokan harinya selepas latihan, tetapi bagaimana untuk pulih, kita akan menerangkan di bawah.
Mari lihat fisiologi prosesnya. Tisu otot seluruhnya terdiri daripada serat. Semasa latihan, otot bekerja secara aktif - mereka menguncup, berehat, meregangkan, memusing. Akibatnya, celah kecil terbentuk yang hanya dapat dilihat di bawah mikroskop. Merekalah yang, dalam proses pemulihan, dipenuhi dengan tisu baru, dan, lebih-lebih lagi, dengan margin, oleh itu otot tumbuh.
Atas sebab ini, kaki semua orang pasti sakit selepas latihan pertama. Kebiasaannya, tiada apa yang perlu dilakukan. Tisu otot akan sembuh dengan sendirinya dan dalam beberapa hari semuanya akan hilang. Sebaliknya, otot yang baru, pulih dan sembuh akan lebih bersedia untuk menghadapi tekanan, jadi pada masa yang akan datang ia akan terasa lebih sedikit.
- Keracunan dengan produk pembusukan dalam proses metabolisme. Secara sederhana, lebihan asid laktik telah terkumpul di otot. Ia dihasilkan semasa aktiviti sukan, dan, jika yang terakhir terlalu kuat, ia terkumpul secara berlebihan. Untuk pengoksidaannya, sistem kekebalan tubuh harus menggerakkan kekuatan maksimum, akibatnya, otot mulai sakit.
- Kadang-kadang atlet mengalami sakit pada sendi kaki mereka selepas latihan. Sebabnya mungkin tekanan yang terlalu kuat, ciri-ciri usia, kecederaan, kehadiran penyakit sendi, tidak mematuhi langkah keselamatan ketika melakukan senaman, dan bahkan memakai kasut yang salah.
Apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan sakit anggota badan?
Sekarang kita akan membincangkan bagaimana melegakan sakit kaki selepas latihan, apa yang harus dilakukan, apa yang harus mengurangkan keparahannya:
- Mandi suam sebaik sahaja pulang - berehat, berehat. Peredaran darah akan cepat pulih, otot akan meluruskan, ia akan menjadi lebih mudah;
- Hebat jika anda mempunyai tab mandi jakuzi. Anda boleh melakukan urutan getaran;
- Tambahkan garam ke dalam air - ia diserap melalui liang dan memberi kesan santai pada otot;
- Dibolehkan melakukan urutan biasa, hanya ringan, menggunakan teknik membelai, mengetuk, tanpa memutar dan menekan kuat;
- Sekiranya anak anda mengalami sakit kaki selepas bersenam, minta dia berbaring secara mendatar dengan anggota badannya ke atas. Ini akan menyebabkan aliran keluar darah, mengurangkan perasaan mencurah, menghilangkan bengkak;
- Jangan malas untuk memanaskan badan dan menyejukkan badan. Yang pertama menyediakan badan untuk tekanan yang kuat, dan yang kedua membantu dengan lancar beralih ke tahap yang tenang;
- Ramai orang bertanya bagaimana anda boleh mengurapi kaki jika sakit selepas latihan. Kami berpendapat bahawa hanya doktor yang boleh menetapkan ubat. Walau bagaimanapun, untuk penghapusan gejala tempatan, ia dibenarkan membeli salap anestetik atau pemanasan di farmasi. Baca arahan dengan teliti. Dadah yang paling popular: Krim Analgos, salap Apizartron, krim Ben-Gay, Bystrum-Gel, Diclofenac, Dolobene, Voltaren dan analognya.
- Kaedah alternatif juga dapat memberitahu anda cara menghilangkan sakit kaki selepas bersenam. Sebagai contoh, anda boleh membuat teh yang menenangkan dan menenangkan yang terbuat dari balsem lemon, pudina dan chamomile. Menolak dalam tempoh ini dari teh hitam yang memihak kepada hijau - secara intensif membuang racun dan produk pembusukan.
- Minum kursus vitamin E, A dan C beberapa kali dalam setahun.
- Ramai atlet mengambil kreatin monohidrat sejurus selepas latihan, suplemen sukan semula jadi yang mengisi tenaga dan melegakan sakit otot. Tidak dilarang walaupun semasa pertandingan antarabangsa.
Bagaimana membezakan antara trauma?
Di atas, kami memberitahu mengapa ramai yang mengalami sakit betis selepas latihan, menyenaraikan sebabnya, kesakitan kerana itu dianggap sebagai fenomena "normal". Anda juga belajar apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan keamatannya. Sekarang mari kita bincangkan situasi di mana, jika kaki anda sakit teruk selepas kecergasan, anda harus berjaga-jaga.
Kami bercakap mengenai pelbagai kecederaan: keseleo, kehelan, lebam, patah tulang. Apa yang perlu dilakukan dan bagaimana membezakan antara kecederaan? Tanda-tanda berikut menunjukkannya:
- Kesakitan akut dan tempatan;
- Yang terakhir tidak berkurang dalam 2-3 hari selepas kelas, terasa sakit;
- Anggota badan membengkak, menjadi merah, terdapat tanda-tanda kecederaan yang lain;
- Sakit memijak kaki, sukar untuk bergerak, pergelangan kaki berkedut, gemetar, jari kaki menjadi kebas;
- Sensitiviti hilang.
Anda harus tahu berapa banyak sakit kaki yang normal selepas latihan - tidak lebih dari 3 hari. Pada masa yang sama, puncak kesakitan berkembang pada keesokan harinya dan secara beransur-ansur berkurang pada siang hari.
Sekiranya semuanya berbeza untuk anda, sudah tiba masanya untuk melakukan sesuatu, dan pilihan terbaik adalah membuat janji temu dengan pakar bedah ortopedik, dan mungkin segera untuk melakukan sinar-X.
Langkah pencegahan
Kami tahu mengapa banyak orang mengalami sakit di kaki selepas bersenam, dan juga memberitahu bagaimana melegakan kesakitan. Sekarang mari kita bincangkan mengenai langkah pencegahan yang dapat mengurangkan risiko menghidap gejala ini. Apa yang harus dilakukan agar dia dipintas oleh anda?
- Mari kita ingat apa yang kita tulis di atas, mengapa betis kaki sangat sakit selepas latihan? Kerana mabuk dengan produk reput. Untuk mempercepat metabolisme, ingatlah untuk minum air sebelum, semasa, dan selepas bersenam. Kekurangan cecair mengganggu peredaran darah dan mengganggu pemakanan sel. Jangan biarkan keadaan ini.
- Anda tidak dapat membuat kenaikan beban yang mendadak. Tingkatkan secara beransur-ansur sehingga badan mempunyai masa untuk menyesuaikan diri. Sekiranya anda baru-baru ini sakit, ada baiknya melakukan beberapa senaman dalam keadaan santai. Kekebalan harus dipulihkan dengan betul, dalam hal ini ia akan berfungsi dengan baik;
- Ketika ditanya bagaimana melegakan sakit kaki selepas bersenam, banyak pakar pemakanan dan jurulatih atlet mengesyorkan meningkatkan diet anda. Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, langkau makanan ringan dan karbohidrat sederhana. Fokus pada protein dan karbohidrat kompleks. Jangan membasmi badan dengan makanan berbahaya;
- Ambil protein shake selepas senaman anda. Ia akan menutup tetingkap protein-karbohidrat dengan cepat, dan secara langsung mula memulihkan mikrofiber yang rosak pada otot.
- Lawati gim secara sistematik, elakkan ketidakhadiran yang panjang dan tidak masuk akal. Latih badan anda untuk bersenam, dan berhenti bertindak balas.
Nah, sekarang anda tahu bagaimana mengurangkan sakit kaki selepas bersenam dengan bersungguh-sungguh. Ingat, selalunya ini hanyalah reaksi otot terhadap kerja aktif. Walau bagaimanapun, jangan lupa kemungkinan kecederaan. Tiada kesakitan yang boleh ditoleransi selama lebih dari 2 hari. Jangan sekali-kali cuba mengurangkan intensiti dengan ubat penahan sakit. Dalam kes ini, anda hanya akan menyekat simptom tanpa mempengaruhi sumber masalah. Dalam kes yang teruk, berjumpa doktor.
