Apabila seseorang mula melakukan apa-apa, selalu perlu mengetahui asas-asas yang akan membantu anda cepat terlibat dalam perniagaan baru ini, dan tidak membahayakan diri sendiri. Berlari, tidak kira betapa sederhana dari luar, tidak terkecuali. Oleh itu, jika anda mengemukakan soalan serupa, ia mengatakan bahawa anda berada di landasan yang betul. Artikel ini akan memberitahu anda apa yang perlu anda ketahui terlebih dahulu jika anda akan bersenam atau sudah mula berjalan.
Pakaian dan kasut berlari
Jangan tunggu sehingga hari anda menyimpan kasut lari berjenama pertama anda. Anda boleh membelanjakan beberapa ribu rubel untuk membelinya, dan dalam sebulan anda akan memahami bahawa anda tidak perlu berjalan sama sekali. Sudah tentu, jika 3-5 ribu rubel bukan wang untuk anda, jangan ragu untuk pergi ke mana-mana pusat pakaian sebelum acara pertama dan di sana anda akan berpakaian dari kepala hingga kaki.
Sekiranya anda tidak mempunyai keinginan untuk menghabiskan wang sebanyak itu untuk kasut lari pada mulanya, maka hadkan diri anda kasut kasut murah, yang, walaupun mereka lebih rendah daripada kasut lari khas, jika dipilih dengan betul, mereka akan dapat memenuhi semua syarat minimum untuk kasut lari. Yaitu, sol mesti mempunyai bantalan biasa; anda tidak boleh berlari menggunakan kasut atau kasut dengan sol tipis. Untuk pemula pula. Sebaiknya pilih kasut yang paling ringan, dan lebih baik juga mencari kasut dengan tali daripada Velcro. Salah satu pilihan adalah kasut Kalenji, yang terdapat di kedai Decathlon.
Terdapat lebih sedikit masalah dengan pakaian. Pada musim panas, mana-mana seluar pendek dan kemeja-T, baju renang musim semi-musim luruh, jaket nipis, lebih baik dengan bulu, tetapi tidak semestinya jaket sukan. Pada musim sejuk, satu lagi jaket dan seluar dalam termal juga dipakai di bawah baju sejuk. Topi dan selendang atau kolar.
Apabila anda sudah mula berlari, maka anda sudah boleh pergi dan membeli peralatan berlari khas. Jika tidak, ia tidak menjadi masalah.
Asas teknik larian
Dalam salah satu tutorial video saya, anda boleh melanggan di sini: menjalankan tutorial video, Saya bercakap mengenai asas teknik larian untuk mana-mana pelari, tidak kira pemula atau lebih berpengalaman.
Ringkasnya, saya akan memberitahu anda kandungan video - iaitu asas teknik larian yang perlu anda ketahui dan terapkan dari larian pertama:
Bahu diturunkan. Lengan dibengkokkan pada sudut sekitar 90 darjah. Semasa bergerak, telapak tangan tidak melintasi garis tengah batang tubuh, tetapi kedua-duanya tidak boleh berfungsi dengan ketat di sepanjang batang tubuh. Jari dikepal menjadi penumbuk bebas.
Badan sedikit condong ke hadapan. Sekiranya anda mempunyai selekoh ke depan yang besar, anda juga perlu menguatkan otot belakang anda. Sebaliknya, jika anda tidak mempunyai selekoh, atau punggung tersumbat, pam perut anda, kerana anda terlalu lemah.
Kaki hendaklah diletakkan lebih kurang dalam satu baris. Dalam kes ini, kaki harus selalu diarahkan sepanjang jalan pergerakan. Anda tidak perlu meletakkannya di sisi.
Lebih banyak artikel untuk membantu anda mula berjalan dengan betul:
1. Berapa lama anda harus berlari
2. Lapan sasaran berjalan
3. Berlari untuk pemula
4. Mengapa berlari berguna
Anda boleh meletakkan kaki anda di tumit dan juga kaki - apa sahaja yang lebih sesuai untuk anda. Telah lama terbukti bahawa kedua-dua kaedah pementasan itu memiliki tempat yang tepat, dan dengan kedudukan kaki yang betul dan elastik, mereka tidak akan mendatangkan bahaya. Mitos bahawa kaki tidak boleh diletakkan di tumit perlahan-lahan mulai runtuh. Sekiranya anda berminat untuk mengetahui bukti kata-kata saya, tuliskan di komen, dan saya akan memberi anda contoh profesional yang berlari, saya akan membuka pautan ke wawancara dengan doktor dan pelatih profesional yang juga mengatakan bahawa semuanya bergantung pada orang itu. Anda tidak boleh menyesuaikan semua orang dengan standard yang sama.
Kedudukan kaki mesti tegas. Anda tidak boleh menampar kaki anda ke tanah. Lebih senyap yang anda jalankan, semakin baik. Tentukan keanjalan kedudukan kaki dengan tepat oleh bunyi yang anda buat.
Bernafas semasa berlari
Anda perlu bernafas melalui hidung dan mulut anda. Sekali lagi, ada mitos bahawa seseorang harus bernafas secara eksklusif melalui hidung. Ini tidak lebih dari sekadar mitos. Mengapa begitu, saya memberitahu dalam tutorial video pertama saya dari siri percuma, yang juga boleh anda langgan. Untuk melanggan, ikuti pautan: Menjalankan tutorial video.
Juga, peraturan utama bernafas adalah bernafas secara semula jadi. Nafas tidak boleh cetek. Nafas yang lebih ketara dan penyedutan yang berpanjangan. Mulailah bernafas dari meter pertama dari jarak sehingga anda tidak berlari.
Betapa pantas berlari
Soalan penting. Anda perlu memulakan dengan kelajuan perlahan. Paling baik, jika denyut jantung rehat anda tidak melebihi 70 degupan, jalankan pada kadar nadi 120-140 denyut seminit. Sekiranya anda mengalami takikardia, maka jalankan mengikut sensasi, kerana degup jantungnya adalah 120, kemungkinan besar anda berjalan. Dan berlari walaupun perlahan akan menaikkan kadar denyutan jantung ke tahap tidak lebih rendah daripada 160. Tetapi berlari harus ringan. Semasa berlari seperti ini, anda harus bercakap dengan mudah dan tidak tersedak. Anda juga boleh memulakan dengan berjalan dan berjalan secara bergantian.
Sekiranya anda perlu bersiap sedia untuk lulus ujian, maka dalam apa jua keadaan, anda juga mesti memulakan dengan lintasan perlahan. Selain itu, jarak lintasan ini boleh berbeza dari tahap latihan anda, dan dari 1 km hingga 10-15 km. Dalam kes ini, kelajuannya lebih perlahan daripada langkah. Tetapi berjalan dengan nadi tinggi tidak wajar. Sebagai permulaan, adalah perlu untuk menguatkan otot jantung.
Inilah asas-asasnya untuk segera digunakan. Walaupun terdapat banyak surat dalam artikel itu, sebenarnya, semua ini tidak sukar untuk difahami dan dilakukan. Terdapat banyak ciri lain untuk menjalankan. Semua yang menarik minat anda, anda boleh dapatkan di bahagian ini berlari untuk pemula: .
