Salah satu soalan yang paling mudah dijalankan adalah kontroversi sejak sekian lama dan berterusan hingga hari ini. Sebenarnya, adakah boleh berlari pada waktu pagi, adakah ia berbahaya dan adakah mungkin berlari ketika perut kosong - soalannya sangat mudah dan jelas.
Berlari pada waktu pagi tidak berbeza dengan berlari pada waktu lain dalam sehari
Terdapat banyak teori bahawa berjalan pada waktu pagi mengembangkan jantung dengan lebih baik, atau sebaliknya, ia melatihnya lebih banyak. Sebenarnya, tidak ada satu bukti objektif untuk teori-teori ini. Pada masa yang sama, terdapat sejumlah kajian yang membuktikan bahawa berjalan pada waktu yang berlainan dalam sehari mempunyai kesan yang sama pada tubuh dari segi perkembangan jantung dan dari segi pembakaran lemak.
Sebagai contoh, dalam kajian 2019, 20 orang yang berlebihan berat badan dibahagikan kepada beberapa kumpulan. Selama tempoh yang diperuntukkan, peserta kajian terlibat dalam aktiviti fizikal, termasuk berlari. Pada akhir eksperimen, didapati bahawa kemajuan semua peserta adalah hampir sama. Pada masa yang sama, kesan sampingan tidak diperhatikan, tanpa mengira waktu hari kelas.
Oleh itu, kita boleh katakan bahawa berlari pada waktu pagi akan memberi anda faedah yang sama seperti berlari pada waktu lain dalam sehari. Walau bagaimanapun, berlari pada waktu pagi mempunyai sejumlah ciri yang perlu anda ketahui agar senaman anda bermanfaat.
Berlari dengan perut kosong
Biasanya pada waktu pagi sebelum berlari, tidak ada peluang untuk makan makanan penuh. Oleh kerana makanan tidak akan mempunyai masa yang sesuai. Berlari dengan perut penuh adalah idea yang tidak baik. Oleh itu, persoalan yang paling biasa timbul - adakah mungkin berjalan pada waktu pagi dengan perut kosong? Ya awak boleh. Tetapi untuk ini anda perlu makan malam biasa sehari sebelumnya. Maksudnya ialah, jika anda makan pada waktu petang, anda telah menyimpan karbohidrat dalam bentuk glikogen. Kesemuanya tidak akan habis digunakan semalaman. Oleh itu, pada karbohidrat yang disimpan, anda dapat menghabiskan waktu pagi dengan selamat.
Ini benar terutamanya bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan berjoging pada waktu pagi. Sekiranya anda berjalan pada waktu pagi dengan menggunakan glikogen yang disimpan pada waktu petang, ia akan habis dengan cepat, dan anda akan dapat melatih metabolisme lemak. Iaitu, untuk mengajar tubuh secara aktif menguraikan lemak.
Walau bagaimanapun, jika anda tidak makan pada waktu petang dan anda tidak mempunyai glikogen yang tersimpan, maka ada kemungkinan bahawa senaman pagi dengan perut kosong dapat menyebabkan anda bekerja berlebihan. Dan ini tidak akan memberi kesan positif pada badan anda.
Senaman yang kuat dan panjang pada waktu pagi
Sekiranya anda merancang untuk melakukan senaman yang kuat pada waktu pagi, maka 20-30 minit sebelum permulaan anda perlu minum teh manis dengan gula atau madu dan makan roti atau karbohidrat. Makanan ini akan mencerna dengan cepat. Tidak akan menyebabkan rasa berat. Dan ia akan memberi anda bekalan tenaga. Sekiranya anda belum makan pada waktu petang, lebih baik tidak melakukan senaman yang kuat pada waktu pagi. Oleh kerana akan sangat sukar untuk menjalankan teh yang sama dengan roti. Dan keberkesanan latihan sedemikian akan rendah.
Sekiranya anda merancang jangka masa panjang pada waktu pagi, dari 1.5 jam atau lebih, kemudian bawa gel tenaga atau bar bersama anda. Oleh kerana glikogen yang disimpan pada waktu petang akan habis dengan cepat. Dan menggunakan satu lemak untuk masa yang lama cukup sukar. Dan tidak selalu relevan, kerana latihan seperti ini akan memerlukan banyak tenaga. Jangka panjang juga tidak boleh dilakukan sekiranya anda belum makan malam sehari sebelumnya.
Ciri-ciri lain yang berjalan pada waktu pagi
Cuba minum segelas air setelah bangun.
Sentiasa mulakan larian anda dengan larian perlahan. Dan hanya selepas 15-20 minit anda dapat beralih ke langkah yang lebih kuat.
Memanaskan badan dengan baik jika anda merancang melakukan senaman yang berat dan kuat. Dan luangkan sekurang-kurangnya 20 minit untuknya. Kemudian anda boleh memulakan latihan.
Pastikan makan dengan baik selepas berlari. Anda perlu mengisi semula tenaga yang dibelanjakan. Sekiranya ini tidak dilakukan, keletihan dapat meningkat. Terutama jika anda berlari sebelum bekerja. Dan walaupun anda berlari untuk menurunkan berat badan.
Sebagai kesimpulan, kita dapat mengatakan bahawa berlari pada waktu pagi adalah mungkin dan perlu. Ia sama bermanfaatnya dengan aktiviti lain. Tetapi anda perlu memberi perhatian kepada ciri pemakanan. Dan tidak akan ada masalah.
