Berjalan dengan punggung adalah latihan yang sangat bermanfaat bagi wanita dan lelaki. Ia mempunyai kesan penyembuhan pada banyak sistem penting, meningkatkan penurunan berat badan, membantu memperbaiki bentuk titik kelima, yang penting bagi wanita. Latihan ini mendapat populariti yang sangat tinggi pada awal 70-an abad yang lalu, kerana kesederhanaan dan kecekapan tinggi. Ini adalah salah satu disiplin wajib latihan fisioterapi, kerana berjaya membantu mengekalkan nada otot-otot kawasan pelvis.
Buat pertama kalinya, latihan ini dicadangkan untuk dimasukkan ke dalam kompleks langkah-langkah untuk rawatan adenoma prostat dan buasir, Profesor I.P. Neumyvakin pada tahun 1970. Kemudian, berjalan di punggung mula digunakan dalam program kecergasan, kerana mereka menyedari bahawa membantu menurunkan berat badan berlebihan di punggung.
Terdapat sifat berguna lain - berjalan di punggung, menurut ulasan, membantu menghilangkan selulit, adalah pencegahan sembelit yang sangat baik, membantu menguatkan otot-otot punggung, perut, dan, sebenarnya, titik kelima. Dalam artikel ini, kita akan melihat dengan lebih dekat manfaat berjalan kaki di punggung untuk wanita dan lelaki, cara melakukannya dengan betul, dan sama ada latihan itu mempunyai kontraindikasi. Kami melihat anda berminat - baiklah, mari kita mulakan!
Manfaat, kemudaratan dan kontraindikasi
Dalam bahagian ini, kami akan mengkaji secara terperinci apa yang diberikan oleh wanita untuk berjalan kaki di punggung untuk wanita dan lelaki, sama ada mereka boleh membahayakan tubuh dan sama ada ia mempunyai kontraindikasi.
Kebaikan untuk wanita
- Menghilangkan selulit;
- Meningkatkan keanjalan para imam;
- Membantu menurunkan berat badan di kawasan badan ini;
- Ia memberi kesan positif pada fungsi pembiakan, menghilangkan kesesakan di organ pelvis, memberi kesan yang baik pada sistem pembiakan;
- Kegiatan fizikal seperti itu dianggap ringan, meningkatkan aliran darah ke organ pelvis, membantu mengekalkannya dalam keadaan baik. Semua ini membantu mengurangkan kesakitan haid pada hari-hari kritikal;
- Menguatkan tulang belakang;
- Membantu membuang toksin dan toksin, mempunyai kesan yang baik terhadap proses metabolik;
- Pencegahan sembelit;
- Merawat buasir.
Sekiranya anda mengkaji dengan teliti ulasan mengenai latihan yang berjalan di bahagian bawah, dan hasilnya sebelum dan sesudahnya, menjadi jelas bahawa kebanyakan orang bercakap positif. Penting untuk difahami bahawa berjalan pada titik kelima sahaja tidak cukup untuk mencapai tugas yang disenaraikan di atas. Ia perlu untuk memantau kesihatan, pemakanan, keadaan kulit. Latihan ini akan menjadi tambahan yang kuat untuk setiap langkah yang anda rencanakan untuk mencapai matlamat anda (misalnya, berjalan untuk menurunkan berat badan adalah berkesan).
Manfaat untuk lelaki
Sebagai tambahan kepada semua manfaat kesihatan yang disenaraikan di atas, inilah yang berguna untuk berjalan kaki di punggung, khusus untuk lelaki:
- Pencegahan penyakit genitouriner;
- Menguatkan potensi dengan meningkatkan peredaran darah di kawasan pelvis;
- Pencegahan dan rawatan prostatitis;
- Rawatan buasir.
Kontraindikasi
Latihan ini juga mempunyai kontraindikasi, mengabaikan yang boleh menyebabkan kerosakan serius pada kesihatan:
- Saya trimester kehamilan;
- Fasa aktif haid;
- Pemburukan buasir;
- Sakit di kawasan perut, di bahagian belakang.
Memudaratkan
- Harap maklum bahawa jika pergerakan pada titik kelima dilakukan dengan tidak betul, anda boleh menyebabkan tekanan tambahan pada sendi dan tulang belakang, yang penuh dengan kesakitan dan kecederaan. Kami mengesyorkan agar anda belajar dengan betul melakukan latihan berjalan di pantat melalui video - buka mana-mana laman web hosting video, masukkan permintaan dan selidiki perinciannya.
- Sekiranya anda bersenam dengan terlalu kuat, anda boleh menggosok kulit anda. Orang yang memilikinya terlalu sensitif boleh mengalami ruam, kemerahan;
- Penting untuk berlatih menggunakan permaidani khas agar tidak menyejukkan organ sistem pembiakan. Perkara ini berlaku terutamanya pada musim sejuk, jika anda mempunyai draf di rumah atau di pusat kecergasan.
Ngomong-ngomong, di laman web kami, anda akan mendapat gambaran mengenai "amalan eksotik" - Taois yang berlutut. Kami mengesyorkan agar anda membiasakannya: senang dilakukan, tetapi sangat berguna dalam perjalanan ke badan yang sihat dan cantik!
Teknik pelaksanaan
Oleh itu, setelah mengkaji ulasan mengenai faedah bagi wanita dari latihan berjalan di punggung, kami menyimpulkan bahawa hasilnya akan muncul hanya jika ia dilakukan dengan betul. Mari terokai nuansa utama teknik ini:
- Setiap senaman selalu dimulakan dengan pemanasan semua bahagian badan. Perhatikan selekoh batang badan dan jongkok. Ngomong-ngomong, untuk menaikkan pantat, jongkok tidak tergantikan;
- Semasa pergerakan, tangan diangkat ke atas dan diikat ke kunci di bahagian belakang kepala. Sekiranya anda merasa kehilangan keseimbangan, anda dibenarkan mengayunkan lengan yang bengkok pada siku, mengekalkan keseimbangan dan mengembalikannya ke kedudukan semula;
- Mereka duduk di atas lantai, menjaga badan lurus, tegak lurus dengan lantai. Leher lurus, melihat ke hadapan;
- Perut mesti ditarik masuk, bahu mesti ditarik ke belakang;
- Kaki dibengkokkan di lutut dan santai. Mereka tidak boleh ikut berjalan, pantat melakukan kerja utama;
- Bergerak perlahan, tanpa menyentak, 5-7 cm dalam satu "langkah";
- Ia dibenarkan "berjalan" berulang-alik;
- Tempoh satu latihan adalah 10-15 minit.
Kami meninjau ulasan dan hasil berjalan kaki untuk mengurangkan berat badan dan sampai pada kesimpulan bahawa latihan ini memang sangat berkesan. Ia tidak memerlukan banyak usaha dan tidak memerlukan banyak masa. Sekiranya anda ingin mempunyai pantat bulat dan cantik, pastikan anda berlatih setiap hari, tanpa ponteng. Jangan lupa tentang pemakanan yang betul dan gaya hidup aktif. Anda juga boleh menambah jalan meditasi untuk ketenangan fikiran. Ia mudah dilakukan dan membantu menala dengan cara yang betul.
Berjalan di punggung: nuansa
Oleh itu, kami mengkaji faedah berjalan kaki di punggung untuk wanita dan lelaki, dan memperkenalkan kepada anda teknik melakukan latihan. Terdapat beberapa lagi nuansa yang harus anda perhatikan:
- Pakaian yang paling selesa untuk berjalan di atas paus adalah seluar pendek pendek dan kemeja-T ringan;
- Tempoh latihan dibiarkan meningkat secara beransur-ansur, menjadikannya setengah jam pada satu masa;
- Selepas sesi, kami mengesyorkan melembapkan kulit dengan losyen atau minyak kosmetik;
- Pastikan bahawa beban utama semasa latihan jatuh pada pantat, ia harus tegang. Jika tidak, keseluruhan makna akan hilang;
- Kami menemui satu cadangan yang menarik dalam ulasan mengenai berjalan di pantat untuk selulit - disarankan untuk berlatih di permukaan yang tidak licin, tetapi lebih baik - mudah - dengan cara ini akan lebih sukar untuk bergerak, kerana daya geseran, dan oleh itu kesannya lebih tinggi.
Kami sedang menyelesaikan artikel ini, sekarang anda tahu apa faedah dan kemudaratan yang diberikan oleh latihan berjalan di pantat, dan bagaimana cara melakukannya dengan betul. Apabila tugas berhenti kelihatan sukar bagi anda, kami mengesyorkan untuk meningkatkan beban: cuba bersenam dengan tangan terentang dan memegang botol plastik di antara kaki anda. Ini menjadikannya lebih sukar untuk bergerak, yang bermaksud otot anda akan mula menguatkan semula. Sekiranya anda berminat dengan berapa minit berjalan, berjalan di punggung dengan cara yang lebih sukar dilakukan selama 15-30 minit yang sama. Perkara yang paling penting adalah berlatih setiap hari, lebih baik pada masa yang sama.
Oleh itu, jika anda menginginkan keldai yang cantik dan cantik, berusaha untuk meningkatkan kesihatan, menyingkirkan selulit dan berat badan berlebihan - sediakan pantat anda untuk bertualang. Tekad dan tekun - setelah sebulan menjalani latihan berkala, hasilnya akan dapat dilihat dengan mata kasar!
