Berjoging pada siang hari menonjol daripada berjoging pada waktu lain sepanjang hari kerana panasnya. Apakah ciri-ciri berjalan pada siang hari yang akan kita bincangkan dalam artikel hari ini.
Hari berjalan pakaian
Pakaian lari pada waktu siang mestilah ringan, tetapi anda tidak boleh memakai baju T-shirt atas dan tanpa lengan jika anda tidak cukup kecoklatan atau kulit anda sangat sensitif terhadap cahaya matahari. Sekiranya anda baik-baik saja dengan tan anda, kemudian jalankan.
Ianya mustahil berlari tanpa baju... Apabila anda berlari tanpa baju, garam yang keluar dengan peluh tetap di badan anda dan menyumbat liang anda. Yang menjadikannya lebih sukar untuk dijalankan. T-shirt atau kemeja-T mengambil sebagian besar peluh itu sendiri, dan garam menetap di permukaan kulit dalam jumlah yang lebih kecil.
Tidak perlu membeli pakaian berlari khas. Sekiranya anda terlibat dalam, katakanlah, seni mempertahankan diri, dan anda mempunyai peralatan pertempuran, termasuk seluar pendek yang selesa dan kemeja-T, maka jalankan di dalamnya.
Minum air, jangan tunggu dahaga
Ingat peraturan utama: merasa dahaga sudah menjadi dehidrasi. Dan dehidrasi, walaupun sebahagian kecil, mengancam untuk memburukkan keadaan umum. Oleh itu, minum sedikit selama keseluruhan perjalanan supaya anda tidak terlalu mabuk, tetapi juga agar rasa dahaga tidak timbul.
Sebaiknya berlari sehingga dalam perjalanan terdapat sumber air minum - mata air, tiang. Atau bawa air bersama anda. Anda boleh membawanya di tangan anda, atau anda boleh membeli tali pinggang pelari khas di mana botol dipasang.
Mandi dan pakai topi
Sangat mudah mendapat panas atau sengatan matahari semasa berlari, ketika di luar +30 dan di dalam suhu badan meningkat di atas +38. Oleh itu, jaga badan anda sekerap mungkin semasa berlari. Tuangkan kaki, lengan, batang badan. Tuangkan kepala anda dengan hati-hati, seolah-olah anda tidak mempunyai topi, maka air dapat menjadi pemangkin untuk sengatan cahaya matahari, kerana sinar matahari akan menggoreng lebih banyak melalui titisan air. Adalah lebih baik untuk membasahi topi dan memakainya di atas kepala.
Tarik nafas ke kanan dan awasi hati dan kepala anda
Tarik nafas dan hidung dan mulut. Sukar bernafas dalam cuaca panas kerana kelembapan rendah. Bernafas melalui hidung sahaja tidak akan memberi anda cukup oksigen. Oleh itu, ia mesti diserap oleh hidung dan mulut. Bernafas sekata.
Dan awasi keadaan anda dengan teliti, terutamanya jantung dan kepala anda. Sekiranya anda merasa "mula terapung", mata anda menjadi gelap, atau hati anda sakit, kemudian pergi ke satu langkah, kemudian berhenti dan duduk di atas tanah. Apabila anda pergi, pulang ke rumah. Badan tidak memerlukan beban yang berlebihan.
Untuk meningkatkan keputusan anda dalam berlari pada jarak sederhana dan jarak jauh, anda perlu mengetahui asas-asas berlari, seperti pernafasan, teknik, pemanasan yang betul, kemampuan membuat eyeliner yang betul untuk hari pertandingan, melakukan kekuatan kekuatan yang betul untuk berlari dan lain-lain. Oleh itu, saya mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan tutorial video yang unik mengenai topik ini dan topik lain dari pengarang laman web scfoton.ru, di mana anda berada sekarang. Bagi pembaca laman web ini, tutorial video adalah percuma. Untuk mendapatkannya, langganlah buletin, dan dalam beberapa saat anda akan menerima pelajaran pertama dalam siri mengenai asas-asas pernafasan yang betul semasa berlari. Langgan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah menolong ribuan orang dan juga akan menolong anda.
