Tubuh yang cantik dan lega adalah impian banyak orang. Tidak perlu menjadi "pengakhiran", tetapi untuk melihat agar refleksi tidak mengganggu setiap masa, tetapi, sebaliknya, membuat anda bahagia, berbaloi.
Halangan utama dalam mencapai kelegaan badan adalah lemak subkutan. Selalunya orang yang kerap ke gim dan mempunyai tangan yang kuat dan kaki, tidak boleh membanggakan badan yang cantik. Contoh yang baik dari ini adalah Fedor Emelianenko yang terkenal, yang, untuk semua kelebihannya dalam dunia seni mempertahankan diri, tidak kelihatan seperti pembina badan.
Oleh itu, latihan kekuatan yang kerap sering tidak memberikan kelegaan otot. Ini berlaku terutamanya bagi atlet dengan jisim yang besar. Dan selain bekerja dengan besi, perlu melakukan sejumlah langkah yang akan membantu mencapai hasil.
Petua untuk membina otot yang beralun
Sabar
Bukan perkara biasa bagi pemula untuk pergi ke "simulator" dengan mitos bahawa mereka dapat memompa dalam beberapa bulan. Tetapi setelah waktu ini, dan tidak melihat hasil yang tepat, mereka berhenti berlatih, mengeluh tentang gen mereka dan "tulang lebar". Oleh itu, jika anda serius untuk mendapatkan sosok yang cantik, anda perlu bersabar. Ia memerlukan masa yang lama untuk mencapai hasil yang diinginkan. Sudah tentu, ada kaedah ekspres untuk mengepam otot, tetapi jika tujuan anda adalah untuk berayun tanpa ancaman kepada kesihatan dan mendapat hasil yang akan bertahan lama, maka anda tidak boleh menjimatkan masa.
Tidur
Tidur yang baik adalah bahagian yang sangat penting dalam kehilangan lemak. Perlu tidur selama sepertiga hari. Ramai orang gemuk kerana mereka tidak mendapat cukup tidur. Kurang tidur menyebabkan tekanan, yang merupakan rangsangan untuk pengumpulan lemak.
Latihan berlebihan
Sentiasa berikan kekuatan badan anda. Sekiranya anda seorang pemula, maka anda tidak perlu sama dengan "old-timer" gimnasium, berlatih berterusan selama 2 jam. Selain sakit otot yang teruk dan terlalu banyak kerja, anda tidak akan mendapat sesuatu yang baik. Sebagai permulaan, masuk akal untuk mengunjungi "gim" tiga kali seminggu. Lama kelamaan, anda boleh beralih ke latihan harian.
Sarapan pagi
Sarapan sangat berguna, terutama untuk atlet. Dengan menyediakan karbohidrat dan protein pada waktu pagi, anda menyediakan nutrien dan tenaga untuk diri anda dan otot anda sepanjang hari. Sarapan sangat diperlukan bagi mereka yang tidak boleh makan segera sebelum latihan selama beberapa jam dan sering ke gim lapar.
Masa selepas latihan
Walaupun selepas bersenam, badan terus membakar kalori pada keesokan harinya.
Pemakanan yang betul untuk badan yang terpahat
Agar otot mula menonjol, anda perlu menjalani diet khas, mengurangkan jumlah kalori yang dimakan setiap hari. Perlu difahami bahawa mengurangkan jumlah makanan juga dapat mengurangkan jisim otot secara umum. Untuk mengelakkan ini berlaku, anda perlu mengurangkan pengambilan karbohidrat dan lemak, tetapi pada masa yang sama meningkatkan pengambilan protein anda. Kira-kira sehari, anda harus makan 15 peratus lemak, 25-30 persen karbohidrat, dan lebih dari separuh, kira-kira 60 peratus, harus kaya protein.
Ini dilakukan supaya peningkatan jumlah protein termasuk lemak, yang akan menjadi sumber tenaga. Jika tidak, serat otot akan hancur kerana sejumlah besar hormon kortisol, yang mengisi kehilangan tenaga dengan cara ini.
Jumlah karbohidrat harus dikurangkan agar tubuh mula menerima tenaga dari sumber alternatif. Sekiranya terdapat banyak karbohidrat di dalam badan, maka tenaga utama diperoleh dari mereka, tetapi jika karbohidrat tidak mencukupi, maka kaedah lain untuk mendapatkan tenaga dicari, dan kemudian pembakaran lemak bermula.
Bersenam
Sebarang senaman untuk membuat definisi otot harus dimulakan dengan aktiviti aerobik yang akan berlangsung sekurang-kurangnya 15 minit. Untuk melakukan ini, anda boleh membuat berjoging atau bersenam dengan tali ponteng. Anda harus berpeluh dengan baik semasa pemanasan, jadi lakukan yang terbaik. Senaman aerobik, selain aktiviti utama untuk membakar lemak, meningkatkan metabolisme seseorang. Dan ini membantu memasukkan lemak secara lebih aktif dalam senaman anda.
Mempunyailatihan yang dilakukan untuk membentuk kecantikan badan, perlu dilakukan dengan berat yang kecil, tetapi melakukan banyak pengulangan, kira-kira 15-20. Sebaiknya gunakan latihan yang mengasingkan otot individu, iaitu sendi tunggal. Ciri utama mereka ialah hanya satu sendi yang terlibat di dalamnya. Ini termasuk keriting kaki, pelurus kaki, keriting bisep, dan hampir semua latihan yang dilakukan pada mesin khas.
Di samping itu, untuk mengekalkan jisim otot, jangan lupa tentang latihan asas yang memberikan kelantangan otot. Sebagai latihan asas, anda boleh menggunakan: squats, bench bench, deadlift.
