Ramai orang berpendapat bahawa larian merentas desa (atau lari merentas desa) adalah lebih semula jadi bagi tubuh manusia daripada berjalan di atas aspal. Sesungguhnya, ketika mengatasi jarak seperti itu, pelari menghadapi banyak halangan: batu, lebam, pendakian dan penurunan yang curam dan kemungkinan penyelewengan yang lain.
Oleh itu, larian jenis ini jauh lebih sukar, jadi badan anda sentiasa melakukan latihan berterusan semasa berlari di kawasan yang kasar.
Apakah Larian Merentas Desa?
Lari jenis ini sangat berkesan, berfungsi sangat baik untuk semua otot kita, dan juga sistem dalaman badan. Ia cukup semula jadi.
Kasut merentas desa jauh berbeza dengan jenis larian lain. Semasa berlari di medan yang kasar, otot dan sendi tidak sekuat kaki yang bersentuhan dengan permukaan (tanah) yang lebih lembut daripada aspal. Atlet profesional sering berlari untuk melonggarkan sendi dan mengembalikan kekuatannya.
Berlari merentas desa akan membantu pelari menggunakan banyak otot dan menjaga badan mereka dalam keadaan teratur, ramping dan bugar. Pada masa yang sama, risiko kecederaan, keseleo dan beban lain, termasuk pada sendi, adalah minimum.
Faedah dan ciri salib
Mari senaraikan faedah yang tidak dapat dinafikan dari menjalankan merentas desa:
- Lari jenis ini membantu meningkatkan daya tahan, dan juga menguatkan sendi dan ligamen serta melatih otot. Di samping itu, ia adalah senaman yang sihat untuk sistem kardiovaskular.
- Ini adalah minuman tenaga yang sangat baik untuk orang yang selalu bosan tinggal di bandar yang penuh sesak dan berdebu.
- Berlari jenis ini sangat bagus untuk menghilangkan tekanan, mengalihkan perhatian dari pemikiran buruk. Oleh itu, mereka yang kerap menjalankan merentas desa boleh bergantung pada suasana hati yang hebat.
- Semasa berlari di medan yang kasar, daya tahan badan serta nada fizikal meningkat dengan baik.
- Lari jenis ini akan membantu menguatkan korset otot.
- Larian merentas desa meningkatkan disiplin diri.
- Salib biasa akan menyebabkan pembakaran aktif pound tambahan. Badan anda akan lebih kencang dan langsing.
Bagaimana memulakan larian merentas desa?
Pelari pemula perlu mengetahui peraturan untuk mencapai hasil yang baik melalui latihan. Dalam jenis larian ini, beban harus ditingkatkan secara beransur-ansur. Dan pertama, pada amnya lebih baik berjalan dengan laju dan mempelajari jalan yang dicadangkan.
Untuk dua hingga tiga bulan pertama, disarankan untuk memilih jalan yang mudah, tanpa pendakian dan penurunan yang curam, dan mempersulit jarak ketika anda melatih. Menyeberang adalah baik untuk berlari di sepanjang jalan hutan, atau kawasan rata di mana terdapat bukit dan lereng kecil.
Apabila anda terbiasa dengan tekanan, nada otot anda akan meningkat, maka anda boleh memulakan latihan di jalan yang lebih sukar.
Beberapa perkataan mengenai masa berjalan. Sekiranya cukup untuk pemula menghabiskan dua puluh minit di salib, maka dalam latihan kali ini dapat ditingkatkan secara beransur-ansur, hingga satu setengah jam. Dan anda perlu menjalankan merentas desa sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Hanya dengan latihan ini akan memberi manfaat kepada anda.
Teknik larian merentas desa
Teknik larian jejak tidak jauh berbeza dengan trek berturap yang mungkin biasa anda gunakan.
Sekiranya anda bergerak dalam garis lurus, maka tekniknya adalah standard: kita menjaga badan lurus, lengan ditekan sedikit ke badan, mempertahankan sudut yang tepat. Mula-mula kita meletakkan kaki di tumit, kemudian kita berguling ke hujung kaki.
Perkara lain jika anda mengalami kenaikan semasa dalam perjalanan.
Berlari mendaki
Untuk mengelakkan terlalu banyak bekerja, jalankan dengan batang tubuh anda sedikit bengkok, ambil langkah yang lebih kecil, dan gerakkan lengan anda secara aktif.
Semasa mengangkat, kaki dan pergelangan kaki paling tertekan.
Tidak semestinya berjalan dengan baik jika tujuan anda hanya berada dalam keadaan baik, dan tidak membuat persiapan untuk pertandingan. Cukup untuk berjalan mendaki kurang dari separuh jarak.
Larian menurun
Semasa larian menurun, otot lutut dan kaki bawah terlibat secara aktif, jadi anda harus mengira beban dengan berhati-hati jika anda mengalami kecederaan atau masalah lain di kawasan ini.
Orang yang berlebihan berat badan juga harus berhati-hati.
Adalah mungkin untuk pencegahan membuat lutut berliku dengan pembalut elastik. Dengan cara ini, anda dapat mengurangkan risiko kecederaan dengan memberikan perlindungan tambahan.
Teknik pernafasan
Cara pelari bernafas sangat penting semasa melakukan hantaran lintang. Tarik nafas melalui hidung dan hembus melalui mulut. Sekiranya anda mengalami sesak nafas, anda harus beralih ke nafas-nafas secara eksklusif dengan mulut anda. Sekiranya anda tidak dapat bernafas seperti itu, anda harus perlahan-lahan.
Sekiranya denyut nadi terlalu cepat, anda harus berjalan jauh, atau berjoging sehingga jantung menjadi tenang. Kemudian anda boleh terus berlari mengikut kadar biasa.
Peralatan merentas desa
Kasut
Memilih kasut yang betul sangat penting untuk jenis larian ini.
Jadi, ketika berlari di jalan kerikil, anda boleh memilih kasut biasa, tetapi jika anda mempunyai kawasan berbatu di jalan anda, maka kasut dengan tapak kaki yang tahan lama dan tebal akan sesuai. Ini akan membantu melindungi kaki anda dari memukul batu.
Tudung Kepala
Hiasan kepala adalah sifat wajib, yang disarankan untuk diambil dengan pelindung - dengan cara ini ia akan melindungi mata anda dari sinar matahari. Topi, topi besbol cukup sesuai.
Pakaian
Pakaian sukan untuk pelari mesti:
- sesuai musim,
- tidak ketat, tetapi tidak menggantung pada badan,
- selesa, jangan gosok.
- Dalam cuaca hujan, bawa jaket atau jas hujan bersama anda.
- Di samping itu, anda harus menjaga perlindungan untuk lutut, siku.
Ulasan pelari untuk larian merentas desa
Ini adalah jenis larian yang indah, saya sangat menyukainya. Setiap kali saya datang ke kampung atau ke dacha, saya berlari merentas desa. Satu-satunya perkara yang buruk adalah sukar untuk mengukur jarak yang anda lalui. Oleh itu, saya fokus pada masa dan juga perasaan saya sendiri.
Andrew
Anda boleh mengesan jarak tempuh anda menggunakan pelbagai aplikasi telefon pintar. Saya suka berlari merentas desa - udara segar, pemandangan yang indah. Sentiasa dalam mood yang baik selepas berjoging.
Galina
Pada musim panas di dacha, saya menjalankan larian merentas desa. Berlari di sepanjang jalan hutan adalah keseronokan. Kemudian saya beralih ke padang rumput, di sini, tentu saja, hiasan kepala diperlukan agar matahari tidak memanggang kepalaku ...
Maxim
Jenis larian kegemaran saya! Udara segar, pemandangan indah di sekitar. Dan otot sentiasa dalam keadaan baik setelah berlari seperti itu. Saya cuba berlari setiap hujung minggu agar sentiasa cergas. Dan pada hari bekerja saya bersenam di gim, di treadmill.
Olga
Saya sudah mula bersilang sejak sekolah, saya sudah terbiasa, sudah menjadi tradisi saya. Saya cuba berlari 2-3 kali sehari, dengan pengecualian yang jarang berlaku. Saya bergantian naik turun. Ia membantu membuat persiapan dengan baik untuk pelbagai pertandingan. Tambahan lagi, selalu ada mood yang hebat selepas latihan.
Alexei
Sebagai kesimpulan
Larian merentas desa adalah jenis larian yang bermanfaat dan menyeronokkan. Semasa itu, badan melakukan senaman secara aktif, otot-ototnya kencang. Di samping itu, kerana larian jenis ini biasanya berlaku di kawasan semula jadi yang indah, pelari dijamin udara segar, pemandangan yang indah, dan suasana yang baik.
Perkara utama adalah memilih peralatan yang betul, mengawal pernafasan dan mengikuti teknik berlari. Ingat - anda perlu memulakan kecil, secara beransur-ansur meningkatkan beban: baik masa latihan dan jaraknya sendiri.
