Sekiranya anda ingin maju secara kualitatif, meminimumkan kemungkinan kecederaan, menguatkan jantung, melatih otot, maka penting untuk mengetahui bahawa semuanya harus seragam ketika berlari. Sama ada gerakan seragam atau pecutan seragam.
Konsistensi dalam langkah berjalan
Semasa anda berlari, sangat penting untuk mengetahui apa sebenarnya yang anda lakukan. Sebagai contoh, jika anda perlu mengembangkan jumlah strok, maka anda berlari dengan kadar perlahan pada kadar denyutan jantung sekitar 70-80% dari maksimum anda. Semasa berlari seperti ini, anda perlu mengekalkan kecepatan rata-rata yang akan menjaga jantung anda dalam julat kadar jantung yang dinyatakan.
Sekiranya anda berlari dengan cepat, latihan itu akan kehilangan tugas utama yang diberikan kepadanya. Dan larian perlahan akan berubah menjadi kentut. Iaitu, penggantian huru-hara yang perlahan dan pantas. Dan tugas fartlek berbeza dengan senaman yang anda lakukan.
Sekiranya anda melakukan latihan selang waktu, semestinya ada konsistensi semasa segmen tempo anda dan semasa pemulihan anda dijalankan. Sebagai contoh, anda mempunyai tugas untuk melatih ambang metabolisme anaerob. Untuk melakukan ini, anda perlu melengkapkan 3 segmen 3 km dengan denyutan jantung 90% dari maksimum anda. Sekali lagi, anda harus mengekalkan kecepatan rata-rata tertentu selama ini semasa tempo dijalankan. Jika tidak, anda tidak akan dapat mengekalkan julat intensiti yang anda perlukan.
Dan semasa pemulihan meregang, kelajuan langkah hanya akan mengganggu pemulihan yang cepat.
Dan dalam semua perkara. Bahkan bentuk taktik berlari terbaik, "perpecahan negatif", yang menunjukkan bahawa separuh pertama jarak diliputi lebih perlahan daripada yang kedua, pada dasarnya masih menyiratkan berlari secara merata pada dua bahagian jarak. Sedikit lebih perlahan pada separuh masa pertama. Pada separuh masa kedua, sedikit lebih pantas.
Seperti mana-mana peraturan, ada pengecualian untuk ini. Pengecualian adalah pecutan awal dan akhir dan fartlek. Jika tidak, kesan keseragaman selalu berlaku sebagai persediaan.
Keseragaman dalam pertumbuhan beban
Seragam bermaksud sama di seluruh. Dalam kes ini, semasa latihan anda. Dan penambahan beban juga harus sama.
Semasa bersiap untuk jarak jauh, adalah penting untuk berlari dalam seminggu sekali. Ia mesti ditingkatkan secara beransur-ansur, membawanya ke nilai-nilai tertentu yang diperlukan sebagai persiapan untuk jarak tertentu. Dan kenaikan ini harus sama sepanjang latihan. Contohnya, seminggu sekali, tingkatkan perlumbaan sebanyak 1-2 km. Adalah salah jika selepas 4-5 minggu anda ingin meningkatkan jarak tempuh perlumbaan panjang sejauh 5-7 km. Ini boleh menyebabkan kerja berlebihan.
Sekiranya anda melakukan semacam tempo, maka dengan peningkatan latihan, laju perlumbaan seperti itu akan bertambah dengan sendirinya. Dan pertumbuhan ini juga akan seragam.
Mengenai tempo, saya ingin menambahkan bahawa akan ada satu perkara lagi, yang akan merangkumi kenyataan bahawa apabila kesediaan anda meningkat, peningkatan tempo secara beransur-ansur akan menjadi perlahan. Sekiranya pada awalnya anda dapat meningkatkan kadar purata anda, misalnya, dari jam 7.00 hingga 6.30 dengan kadar denyutan jantung 150 selama 3 bulan. Semakin cepat anda berlari, semakin banyak masa yang anda habiskan untuk meningkatkan langkah anda berbanding dengan degupan jantung anda. Ini akan melambatkan kemajuan. Tetapi ia juga akan seragam. Dalam fizik, ini disebut "gerakan perlahan sama". Maksudnya, kita masih berhadapan dengan prinsip keseragaman. Biarkan dalam hal ini perlambatan seragam.
