Berjalan lumba adalah disiplin wajib Sukan Olimpik. Seperti berlari, ia memberikan beban kardio sepenuhnya di badan, meningkatkan penurunan berat badan, dan meningkatkan kesihatan. Sekiranya anda dengan teliti mempelajari teknik melakukan sukan berjalan, akan menjadi jelas bahawa ia sama sekali berbeza dari yang biasa. Terdapat sebilangan ciri yang membezakannya dengan berlari atau berjalan.
Doktor mengesyorkan berlatih berjalan kaki untuk orang yang berlebihan berat badan, kerana jenis aktiviti fizikal lain adalah kontraindikasi untuk mereka. Walaupun kesannya kelihatan lembut, senaman ini memberikan kesan kesihatan sepenuhnya dan membantu menurunkan berat badan dengan sempurna.
Perbezaan antara berjalan dan berlari
Dalam artikel itu, kita akan mempertimbangkan secara terperinci apa faedah dan kemudaratan pada tubuh daripada berjalan di perlumbaan, tetapi pertama-tama, mari kita fikirkan bagaimana ia berbeza daripada berlari.
- Teknik untuk melakukan latihan. Semasa pergerakan, satu kaki atlet selalu menyentuh tanah, dan syarat ini ditetapkan dalam peraturan, dan pelanggarannya semasa pertandingan akan mengakibatkan pembatalan. Semasa berlari, setelah mendorong, kedua kaki untuk jangka waktu yang singkat, seolah-olah dalam penerbangan, jangan menyentuh lantai.
- Kedudukan permulaan pelari berbeza - dalam versi kami, badan tetap lurus, dan ketika berlari, permulaan rendah dibenarkan;
- Kedudukan kaki berubah semasa latihan - semasa berlari, kaki dibengkokkan di lutut, ketika berjalan, atlet mesti memijak kaki lurus;
- Sudah tentu, kelajuan pergerakan berbeza - pelari profesional mencapai kelajuan maksimum 30 km / j, sementara kelajuan rata-rata langkah sukan adalah 10-12 km / j.
Kami mengesyorkan menonton pelajaran video mengenai teknik berjalan - ia boleh didapati di Youtube atau laman web hosting video lain. Dengan cara ini anda akan dapat melihat dengan jelas bagaimana atlet profesional berjalan.
Teknik pelaksanaan
Dalam perlumbaan berjalan kaki, kecepatan seseorang dalam km per jam sekitar 10 km / jam, dan atlet profesional dapat mempercepat hingga 16 km / jam. Pertandingan biasanya diadakan di kawasan terbuka, dan jika keadaan cuaca tidak mengizinkan, di stadium atau arena tertutup. Sekiranya anda berminat untuk berlatih perlumbaan penurunan berat badan berjalan di rumah, kami akan menjawab bahawa disarankan untuk melakukannya di luar. Anda mesti faham bahawa anda mesti mempunyai cukup ruang untuk memecut, tetapi jika rakaman persegi anda membenarkannya, lakukanlah. Lagipun, ini adalah alternatif yang bagus untuk berlari untuk menurunkan berat badan.
Oleh itu, sekarang anda tahu bagaimana berjalan kaki berbeza dengan berjalan kaki biasa, dan sekarang, mari kita perhatikan perkara utama teknik yang betul untuk pelaksanaannya:
- Pada permulaan, badan dijaga lurus, pandangan diarahkan ke hadapan;
- Lengan dibengkokkan pada siku pada sudut yang betul dan dipegang bebas, tanpa tegangan. Semasa pergerakan, tangan membantu atlet, bergerak ke rentak tangga, bolak-balik;
- Penting untuk mematuhi peraturan menyentuh lantai dengan satu kaki - jika pemisahan kedua kaki tetap, anda akan dikeluarkan dari pertandingan;
- Kaki di mana anda merancang untuk melangkah mesti lurus dengan ketat sehingga kaki menyentuh tanah. Lutut tajam semasa melangkah adalah pelanggaran teknik yang teruk.
Ini semua syarat asas untuk teknologi. Kami akan meneruskan kajian sukan berjalan kaki dengan teknik menurunkan berat badan untuk pemula, iaitu bagaimana menurunkan berat badan menggunakan disiplin ini.
Adakah berjalan alat penurunan berat badan?
Sukan ini adalah alat yang berkesan dalam memerangi pound tambahan, lebih-lebih lagi, ini adalah salah satu yang paling tidak trauma. Dan juga, ia dibenarkan untuk orang yang sangat gemuk. Asas teknik dan peraturan sukan berjalan kaki, jika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan, sama dengan orang yang terlibat dalam sukan ini secara profesional, jadi pelajari bahagian sebelumnya dengan teliti.
Ingat garis panduan berikut:
- Setiap senaman selalu dimulakan dengan pemanasan;
- Menyelesaikan pelajaran dengan senaman regangan dan pernafasan (boleh diganti dengan meditasi berjalan);
- Mulailah dengan tenang, secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan anda;
- Kekalkan kedudukan batang badan yang betul dan ikuti tekniknya;
- Minum air dengan perlahan semasa senaman anda. Lebih baik menghilangkan dahaga anda sebelum dan selepas kelas;
- Pilih peralatan sukan dan kasut larian yang sesuai (ringan, dengan kaki pekat dan kaki lentur, dan untuk musim sejuk - versi musim sejuk);
- Hirup udara melalui hidung anda dan hembuskan melalui mulut anda;
- Pastikan makanan terakhir sebelum latihan sekurang-kurangnya 2 jam;
- Ikuti program latihan, jangan ponteng, bersenam dengan baik;
- Tempoh latihan purata adalah 50-60 minit; anda harus melakukan 3-4 kali seminggu.
Walaupun anda telah menguasai dan berjaya berlatih pelbagai jenis sukan berjalan kaki, lakukan banyak dan untuk masa yang lama, tetapi, pada masa yang sama, jangan makan dengan betul, jangan mengharapkan hasilnya. Penting untuk mengikuti diet rendah kalori, tetapi seimbang - dalam kes ini, tanda skala pasti akan bergerak ke kiri.
Jenis
Kami mengkaji apa itu perlumbaan lumba dan cara berjalan dengan betul, tetapi kami tidak mempertimbangkan jenisnya. Mari senaraikannya secara ringkas:
- Laju perlahan - kelajuan, kira-kira 80 langkah seminit;
- Sederhana - 120 langkah seminit;
- Atletik - 150 langkah seminit. Dengan kelajuan ini, 1 kilometer diliputi dalam 7 minit. Inilah kadar yang dianggap sesuai untuk pertandingan jarak jauh;
- Dengan pantas - hanya atlet berpengalaman yang mempraktikkannya, kelajuan rata-rata mereka mencapai 10-16 km / j.
Manfaat dan keburukan
Sama sekali tidak perlu mempraktikkan sukan ini secara profesional untuk mencapai hasil. Banyak hari ini mengamalkan disiplin untuk tujuan kesihatan, untuk memperketat angka, meningkatkan kesihatan, dan memanaskan badan. Mari kita lihat faedah berjalan kaki lumba, walaupun tidak profesional:
- Menormalkan aktiviti sistem kardiovaskular;
- Alat pernafasan kereta api;
- Menstabilkan sistem pencernaan;
- Bersantai, membantu mengatasi kemurungan;
- Menggalakkan penurunan berat badan;
- Membantu mengekalkan nada otot.
Berjalan lumba tidak mungkin membahayakan, kerana dianggap sebagai salah satu sukan paling selamat, namun, jika anda mempunyai kontraindikasi atas sebab kesihatan, bahaya mungkin terjadi.
Dalam kes apa aktiviti fizikal dilarang? Dengan tekanan arteri, peningkatan penyakit kronik, dengan gangguan dalam kerja jantung, dengan diabetes, masalah dengan retina mata, ARVI, setelah serangan jantung atau strok.
Peraturan penyediaan
Kami telah mengkaji ciri-ciri utama sukan berjalan kaki, dan sekarang mari kita bincangkan proses penyediaannya.
- Pertama sekali, seperti yang disebutkan di atas, anda harus membeli peralatan yang baik yang tidak menghalang pergerakan, selesa dan selesa. Perhatian khusus diberikan kepada kasut lari berkualiti tinggi;
- Kedua, fikirkan di mana anda akan belajar. Taman dengan banyak kehijauan sangat sesuai;
- Makanan terakhir sebelum latihan mestilah 2-3 jam;
- beli alat yang berguna untuk menerima isyarat dari badan anda pada waktunya. Contohnya, beli jam tangan yang sedang berjalan, sangat berguna untuk jenis aktiviti ini.
Agar anda tidak bosan, bawa pemain dengan trek kegemaran anda. Telah terbukti bahawa daya tahan atlet meningkat sebanyak 20% ketika dia bersenam dengan muzik!
Oleh itu, sekarang anda sudah tahu cara melibatkan diri dalam perlumbaan penurunan berat badan dengan betul dan sudah mengetahui teknik pelaksanaannya. Kami berharap latihan akan memberi anda keseronokan, kerana tidak seperti berlari, ia sedikit lebih mudah, kerana tekanan pada kaki kurang. Ingatlah mengenai fasa berjalan - mulakan perlahan, percepatan secara beransur-ansur, dan lebih dekat ke hujung jarak, perlahankan. Sekiranya anda belajar mengatur kelas dengan betul, ikuti jadual dengan ketat, dan berikan yang terbaik, hasilnya tidak akan lama lagi. Semoga berjaya di treadmill!
